Ae galera, preciso de ajuda pra fazer uma dieta, dieta beeeeeeem simples, faco facul e trabalho, num tenho muito tempo pra isso, apenas pra eu nao comer errado, nao quero ser forte, apenas ter um visual legal

Altura: 1,68

Peso: 61kg

BF: algo em torno de uns 10%

Objetivo da dieta: Maior ganho de massa com o minimo de gordura e nao ficar gordo haha

Tempo de Treino : 3 meses, 4x por semana

6:30 Café da Manha - Cereais com leite

9:30 Lanche Natural

13:00 Almoço - Arroz, feijão, ovo, muita carne ou frango e legumes + água

13:30 Lanche Natural

17:20 Frutas

19:30 Pre Treino - ???

20:30 Musculação e Corrida – Barra de Cereais + Malto

21:30 Janta – Arroz, Feijão, Carne e salada + Suco

Aceito Dicas, do tipo Troca o lanche natural da manha por X, coisas simples de preferencia...

Agredeço a ajuda, Valeuuu

Poste sua dieta de acordo com as regras do forum q eu terei prazer em lhe ajudar!

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Esta de acordo com aquilo

Nao tem medidas certas, por isso eu disse simples

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

Gaspar.