opanda 0 Postado Agosto 11, 2010 às 01:24 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 01:24 fala galera seguinte, me passaram um treino 5x8 :huh: , quero saber a opinião de vocês. Obs: Sou franguinho ainda Dados: Idade: 17 anos Altura: 1,81m Peso: 83kg BF: em torno de 13% Braço contraido: 36cm Tempo de treino: 10 meses Objetivo da dieta: Bulking Fora abdomen ponho o peso máximo que aguento. Treino A: (faço abdomen antes do treino) séries/repetições/carga 3x15 com peso 5kg (máximo) - supra na prancha inclinada 3x20 com peso 1kg - infra 5x8 cross over paralelo 5x8 supino reto 5x8 supino inclinado 5x8 rosca direta barra W 5x8 rosca scott barra reta 5x8 martelo banco inclinado Treino B 3x20 com peso 4kg - Obliquo deitado lateralmente 3x20 com peso 50kg - Flexão lateral do tronco 5x8 puxada frente 5x8 puxada atrás 5x8 voador invertido 5x8 pulley 5x8 testa 5x8 não lembro agora 4x10 cadeira adutora 4x10 cadeira flexora Treino C (geralmente descanso pro abdomên) 5x8 Desenvolvimento anterior (na maquina) 5x8 Desenvolvimento posterior (maquina também) 5x8 Desenvolvimento com halteres (não tenho certeza se é esse nome), trabalha a parte do meio 4x10 agachamento 4x10 cadeira extensora 4x10 panturrilha sentado 4x10 panturrilha no leg press um dos problemas, é que meu treino geralmente tá passando de 2 horas, isso que cronometro no relógio no MÁXIMO 1 minuto, e praticamente não conversamos entre o treino... pensei em fazer alternado músculo superior com músculo inferior (perna) sem intervalo, mas dai fica muito mais fod@ e o treino não acaba "rendendo" abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Agosto 11, 2010 às 04:38 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 04:38 Eu não faria um treino assim,fica longo e massante. Só faço série com 8 em um único exercício,os outros faço de 10-12 repetições. Pra hipertrofia,o melhor é manter a tensão do músculo por mais tempo...Quanto mais carga vc usa,vc tende a fazer as repetições mais rápido e consequentemente,menor será a tensão muscular. bjux! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Agosto 11, 2010 às 19:36 Compartilhar Postado Agosto 11, 2010 às 19:36 fala galera seguinte, me passaram um treino 5x8 :huh: , quero saber a opinião de vocês. Obs: Sou franguinho ainda Dados: Idade: 17 anos Altura: 1,81m Peso: 83kg BF: em torno de 13% Braço contraido: 36cm Tempo de treino: 10 meses Objetivo da dieta: Bulking Fora abdomen ponho o peso máximo que aguento. Treino A: (faço abdomen antes do treino) séries/repetições/carga 3x15 com peso 5kg (máximo) - supra na prancha inclinada 3x20 com peso 1kg - infra 5x8 cross over paralelo 5x8 supino reto 5x8 supino inclinado 5x8 rosca direta barra W 5x8 rosca scott barra reta 5x8 martelo banco inclinado Treino B 3x20 com peso 4kg - Obliquo deitado lateralmente 3x20 com peso 50kg - Flexão lateral do tronco 5x8 puxada frente 5x8 puxada atrás 5x8 voador invertido 5x8 pulley 5x8 testa 5x8 não lembro agora 4x10 cadeira adutora 4x10 cadeira flexora Treino C (geralmente descanso pro abdomên) 5x8 Desenvolvimento anterior (na maquina) 5x8 Desenvolvimento posterior (maquina também) 5x8 Desenvolvimento com halteres (não tenho certeza se é esse nome), trabalha a parte do meio 4x10 agachamento 4x10 cadeira extensora 4x10 panturrilha sentado 4x10 panturrilha no leg press um dos problemas, é que meu treino geralmente tá passando de 2 horas, isso que cronometro no relógio no MÁXIMO 1 minuto, e praticamente não conversamos entre o treino... pensei em fazer alternado músculo superior com músculo inferior (perna) sem intervalo, mas dai fica muito mais fod@ e o treino não acaba "rendendo" abraço veio se ta cometendo alguns erros: 1:nao e possivel isolar as porçoes do abdomem,treine o como os otros musculos se vc qer q seus gomos hipertrofiem ,use o numero recomendado de reptçoes(8 a 15),se possivel utilize cargas e de descanso a ele,ota koisa o abdomem e um musculo estabilizador se vc treina lo antes vai fadiga lo e em treinos q vc tenha q utilizar pesos livres vc vai perder força por falta de estabilidade pois o abdomem ja vai ta cansado 2:treino de costas horrivel,mto fraco,vc ja tem 10 meses,pode começar a treinar de verdade,use exercicios construtores de massa remadas barras fixas e se sentir pronto o lev terra,q crecer entao enfrente esses exercicios 3:treine pernas sozinho,treinar algum musculo com pernas ainda mais antes,sem xance,um bom treino de pernas e costas faz com q seu corpo aumente a demanda de testosterona o q e otimo para a hipertrofia,capriche nesses 2 treinos 4:seu tempo de treino ta grande pq a divisao ta ruim,alem de vc tar treinando abdomem totalmente errado ocupando um tempo desnecessario no treino. vc disse q ainda e franguinho nao ha problema nisso,tds um dia tbm forao,mais se vc qser evoluir treine e se alimente e descanse da maneira certa,e inclua esses exercicios na sua rotina,e eles q vao construir seu corpo: lev terra e remadas p costas supino p peito desenvolvimento p ombros paralelas p triceps agachamento p pernas rosca direta biceps valeu espero q t ajude Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
opanda 0 Postado Agosto 12, 2010 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 00:42 vcs tao ajudando muuito galera to suplementando com malto, albumina, whey e creatina e to com o shotgun guardado mais pro fim do ano, nem da vontade tomar pq acho que vai ser só queimar $$ por causa desse treino bosta que o cara faz lá, até já to vendo outra academia vamos por partes 1) abdomen: quer dizer que devo fazer tipo assim Treino X faço abdomen (todas partes, obliquos + inferior + parte "medial") peguei num outro tópico ai, vê que você acha A - Peito + Biceps B - Costas + Triceps C - Perna + Abdomen D - Ombro ou A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braços (e o abdomen faço junto com qual?) ou outro na sua opinião Esses treinos acima de ABC (ou seja ABCD/ABCDE) são bons?, não fica muito tempo sem treinar o respectivo musculo? (sem estimulo a crescer) Hoje por exemplo pra ver quanto tempo dava sem o abdomen fiz costas + triceps + panturrilha e extensora em 1:10h, ou seja o que mata muuito tempo é abdomen Outra coisa, não vou fazer 5x8 como fui indicado, farei 4x8 que acham? veio se ta cometendo alguns erros: 1:nao e possivel isolar as porçoes do abdomem,treine o como os otros musculos se vc qer q seus gomos hipertrofiem ,use o numero recomendado de reptçoes(8 a 15),se possivel utilize cargas e de descanso a ele,ota koisa o abdomem e um musculo estabilizador se vc treina lo antes vai fadiga lo e em treinos q vc tenha q utilizar pesos livres vc vai perder força por falta de estabilidade pois o abdomem ja vai ta cansado 2:treino de costas horrivel,mto fraco,vc ja tem 10 meses,pode começar a treinar de verdade,use exercicios construtores de massa remadas barras fixas e se sentir pronto o lev terra,q crecer entao enfrente esses exercicios 3:treine pernas sozinho,treinar algum musculo com pernas ainda mais antes,sem xance,um bom treino de pernas e costas faz com q seu corpo aumente a demanda de testosterona o q e otimo para a hipertrofia,capriche nesses 2 treinos 4:seu tempo de treino ta grande pq a divisao ta ruim,alem de vc tar treinando abdomem totalmente errado ocupando um tempo desnecessario no treino. vc disse q ainda e franguinho nao ha problema nisso,tds um dia tbm forao,mais se vc qser evoluir treine e se alimente e descanse da maneira certa,e inclua esses exercicios na sua rotina,e eles q vao construir seu corpo: lev terra e remadas p costas supino p peito desenvolvimento p ombros paralelas p triceps agachamento p pernas rosca direta biceps valeu espero q t ajude Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 12, 2010 às 00:49 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 00:49 Abc2x ou ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
opanda 0 Postado Agosto 12, 2010 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 02:02 qual a diferença? treino de segunda a sexta só, abc2x não ficaria muuito puxado? Abc2x ou ABC? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Agosto 12, 2010 às 13:17 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 13:17 (editado) vcs tao ajudando muuito galera to suplementando com malto, albumina, whey e creatina e to com o shotgun guardado mais pro fim do ano, nem da vontade tomar pq acho que vai ser só queimar $$ por causa desse treino bosta que o cara faz lá, até já to vendo outra academia vamos por partes 1) abdomen: quer dizer que devo fazer tipo assim Treino X faço abdomen (todas partes, obliquos + inferior + parte "medial") peguei num outro tópico ai, vê que você acha A - Peito + Biceps B - Costas + Triceps C - Perna + Abdomen D - Ombro ou A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braços (e o abdomen faço junto com qual?) ou outro na sua opinião Esses treinos acima de ABC (ou seja ABCD/ABCDE) são bons?, não fica muito tempo sem treinar o respectivo musculo? (sem estimulo a crescer) Hoje por exemplo pra ver quanto tempo dava sem o abdomen fiz costas + triceps + panturrilha e extensora em 1:10h, ou seja o que mata muuito tempo é abdomen Outra coisa, não vou fazer 5x8 como fui indicado, farei 4x8 que acham? a primeira opçao q vc colocou a divisao dos musculos ta ate boa mto melhor do q a q vc tava fazerndo,so q a divisao dos dias ta errada,vc nao pode treinar biceps na segunda e costas na terça,biceps e usado como sinergista no treino de costas(ele ajuda)portanto vc nao taria dando descanso a ele,divida os dias melhores,em relaçao a treinar o musculo apenas uma vez,realmente se vc nao der total intensidade no treino o estimulo nao sera suficiente,treine com intensidade,lembre se q intensidade nao e volume nem cargas pesadas q nao t deixam realizar o exercicio de forma correta,diminua o tempo de descanso entre series 40 50 seg sao suficientes,a hipertrofia vem no descanso e nao no treino,o treino apenas estimula o musc a crescer,portanto nao faz sentido treinar mto mais do q descansar,o treino de abdomem e isso ai tds as partes no mesmo dia,valeu Editado Agosto 12, 2010 às 13:19 por toinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
opanda 0 Postado Agosto 12, 2010 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 15:45 valeu mesmo mano, vou fazer isso então A - Peito + Biceps B - Perna + Abdomen C - Costas + Triceps D - Ombro fica bom? vou treinar praticamente 1 musculo por semana só (seg a sexta), levando em consideração que treinarei com mais intensidade e muito mais forte já tá bom pra hipertrofia? abração a primeira opçao q vc colocou a divisao dos musculos ta ate boa mto melhor do q a q vc tava fazerndo,so q a divisao dos dias ta errada,vc nao pode treinar biceps na segunda e costas na terça,biceps e usado como sinergista no treino de costas(ele ajuda)portanto vc nao taria dando descanso a ele,divida os dias melhores,em relaçao a treinar o musculo apenas uma vez,realmente se vc nao der total intensidade no treino o estimulo nao sera suficiente,treine com intensidade,lembre se q intensidade nao e volume nem cargas pesadas q nao t deixam realizar o exercicio de forma correta,diminua o tempo de descanso entre series 40 50 seg sao suficientes,a hipertrofia vem no descanso e nao no treino,o treino apenas estimula o musc a crescer,portanto nao faz sentido treinar mto mais do q descansar,o treino de abdomem e isso ai tds as partes no mesmo dia,valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toinho 6 Postado Agosto 12, 2010 às 19:26 Compartilhar Postado Agosto 12, 2010 às 19:26 valeu mesmo mano, vou fazer isso então A - Peito + Biceps B - Perna + Abdomen C - Costas + Triceps D - Ombro fica bom? vou treinar praticamente 1 musculo por semana só (seg a sexta), levando em consideração que treinarei com mais intensidade e muito mais forte já tá bom pra hipertrofia? abração faça uma troca entre o treino c e o d,isso vaidar um descanso a lombar q e exigida em alguns exercicios de costas e pernas(agachamento,stiff e o terra)do resto e intensidade total e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
opanda 0 Postado Agosto 13, 2010 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2010 às 00:15 valeu toinho os exercicios ficariam assim: A (peito + biceps) 4x8 cross over paralelo 4x8 supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 rosca direta barra W (3 treinos anteriores seguidos fiz com a reta) 4x8 rosca scott barra reta 4x8 martelo banco inclinado B (perna + abdomen) 4x10 cadeira adutora 4x10 cadeira flexora 4x10 agachamento (avanço) (fiz primeiro esse, dai fud.. os outros ) 4x10 cadeira extensora 4x10 panturrilha leg press 4x10 panturrilha sentado todos com cargas: 4x12 Supra prancha (já faço a uns 3 meses) 4x12 Infra 4x12 Obliquo (deitado de lado) 4x12 Flexão lateral do tronco (já faço a uns 3 meses) C (ombro) 4x8 desenvolvimento anterior (na maquina) 4x8 desenvolvimento posterior (na maquina) (já faço a uns 3 meses) 4x8 desenvolvimento com halteres D (costas + tríceps) 4x8 pulley 4x8 francês unilateral (mês passado era com a barra) 4x8 na paralela baixa abraço faça uma troca entre o treino c e o d,isso vaidar um descanso a lombar q e exigida em alguns exercicios de costas e pernas(agachamento,stiff e o terra)do resto e intensidade total e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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