Eae galera, vim postar minha dieta

Idade: 17

BF: 14%

Peso: 64kg

Altura: 1,75

Avaliem, e desde já agradeço

Olha cara, eu abaixaria os carbs e aumentaria as gorduras, em min pelo menos carbos soh me ferram mantendo a quantidade de calorias, eu tiraria esse peito de peru e mandaria 100g de peito de frango gralhado ou ovos, mantendo essa quantidade de ptn, essa refeiçao das 8 vc poderia comer soh o arroz e o frango tirar esse feijão(ja estaria de bom tamanho em carbos) e mandar castanhas do pará que contem gorduras boas(sempre mantendo a quantidade de kcal ou aumentando), a ceia ta MUITO RUIN, manda a albumina + uns 2 ovos inteiros cozidos no minimo e se quiser pode colocar mais castanhas do pará.

Editado 9/08/2010 às 19:03 08/9, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Desjejum: Acho q vc deveria tirar o cacau em pó pois esta adicionando gorduras na refeição e não ajuda em nd significativo nos outros nutrientes.

Vc usa whey no lanche da manhã e não usa no pós? PQ?

Almoço: pode colocar mais arroz e pq vc come só coxa de frango? coma o peito!

Lanche 1 desnecessario, ja q, vc faz uma boa refeição 30min depois.

Faça um pós treino com whey e malto(que é mto barato) e depois de 40-60 min uma refeição solida.

A janta eu faria só com frango e azeite com uma salada, mais se vc quiser deixar o arroz e feijão tire o azeite.

Ceia pode colocar 2 col de albumina e 2 col de azeite!

Abraço.