Não tenho muita experiência em treinamento feminino, vejam se estou no caminho certo e se errado me ajudem.

Idade-18 anos

Altura- 1m 68cm

Peso- 58kg

Objetivo- Hipertrofia

Série - A,B OFF, C, D.

Segunda-feira

Voador 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Supino Reto com halter 3x10

Elevação Lateral+frontal 3x8

Tríceps Corda 3x10

Tríceps Pulley 3x10

______________________________________________

Terça-Feira

Agachamento Smith 1x12 3x10

Afundo no Smith 3x12

Leg press 3x12

Extensora Droop Set 1-12x10x10

Abdominal

_______________________________________________

Quarta-Feira OFF

_______________________________________________

Quinta-Feira

Puxada Pulley Frente 3x10

Puxada Pulley Neutro 3x10

Remo sentado 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

________________________________________________

Sexta-Feira

Flexora deitada 4x10

Flexora em pé 3x12

Stiff com halter 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Glúteo chute na polia 3x12

Panturrinha Uni 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

B- Colocaria adutor.

D- Tem cadeira flexora na academia? eu nao deixaria ela de fora tbm nao.

Colocaria mais 1 de gluteo.

B- Colocaria adutor.

D- Tem cadeira flexora na academia? eu nao deixaria ela de fora tbm nao.

Colocaria mais 1 de gluteo.

Realmente tinha pensado na adutora, vou acrescentar, e quanto cadeira flexora não tem.

só deitada e em pé msmo.

do resto tranquilo né??

Realmente tinha pensado na adutora, vou acrescentar, e quanto cadeira flexora não tem.

só deitada e em pé msmo.

do resto tranquilo né??

Colocaria 1 para gluteo, de resto, ta ok.

Dieta nos "trinques", que nao tem erro!

Não tenho muita experiência em treinamento feminino, vejam se estou no caminho certo e se errado me ajudem.

Idade-18 anos

Altura- 1m 68cm

Peso- 58kg

Objetivo- Hipertrofia

Série - A,B OFF, C, D.

Segunda-feira

Voador 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Supino Reto com halter 3x10

Elevação Lateral+frontal 3x8

Tríceps Corda 3x10

Tríceps Pulley 3x10

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Terça-Feira

Agachamento Smith 1x12 3x10

Afundo no Smith 3x12

Leg press 3x12

Extensora Droop Set 1-12x10x10

Abdominal

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Quarta-Feira OFF

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Quinta-Feira

Puxada Pulley Frente 3x10

Puxada Pulley Neutro 3x10

Remo sentado 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

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Sexta-Feira

Flexora deitada 4x10

Flexora em pé 3x12

Stiff com halter 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Glúteo chute na polia 3x12

Panturrinha Uni 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

trok no treino a elev frontal,q atinge a porçao anterior do deltoide pelo desenvolvimento q eo mais completo exercicio p ombros,visto q a porçao anterior ja e trabalhada no supino,mulheres sempre qrem dar prioridade a pernas e gluteos , e normalmente utiliza se pkos exercicios p membros superiores,por isso os exercicios usados devem ser construtores de massa e q atingam o maior numero de fibras possiveis,por isso no seu treino c,aconselho a troca de puxada no pulley neutra por remada curvad e rosca concentrada por rosca direta,pois sao exercicios mais eficientes pelo fato de recrutarem mais de um grupamento muscular,gostei mto do seu treino,eu tenho minha opiniao q nao ha diferença entre treino de homem e mulher,o q muda e a carga,se o objetivo e hipertrofia oq justifica um treino leve pra mulheres sendo q estas possuem qtdade de testosterona insignificante em relaçao ao homem,portanto se pro homem ja e dificil crescer imagine pra mulher,valeu abraçao treino ta firmeza

Valeu pelas dicas, vou deixar anotado aqui.

Não vou mudar agora, pq ela já está indo para a segunda semana.

Mas no próximo mês, acrescentarei esses exercicios.

valeuuu