Olá galera.

segue meus dados

Tempo de treino: 1 ano "nas coxas" e mais 4 meses mais regrados.

Idade: 15 anos, 16 anos daqui 2 meses

Altura: aproximadamente 1,75 a 1,80, não me recordo direito

Peso: 83,00 kgs

Medidas:

Peito: 102cm

Braço: 36,5 contraido

Cintura: 86 acima do umbigo, 88,5 na altura do umbigo

BF: entre 14 e 18%

Objetivo: Bulkar limpo, sem ganho de muita gordura, pra no final do ano entrar num cut, pra baixar o BF pra entorno de 10%

Minha hustoria: Desde de crianã (8 anos), fui obeso, aos 12 anos atingi a marca de 100kg, desde então resolvi mudar isso e parei de comer, sem dieta nem nada. Cheguei aos 75kg como um gordinho sem massa muscular expressiva, resolvi começar a treinar e venho me dedicando cada dia mais.

agora ao que interessa, A DIETA

Café da manha (5:40)

shake com 15gr de albumina + 15kg de whey + 30gr de malto em 300ml de leite

Duas fatias de pão de integral + aproximadamente 60gramas de peito de frango (em forma de frios)

Tres colheres de sopa de aveira em flocos + 1 colher de leite em pó

Lanche na escola (9:50)

Duas fatias de pão integral + 75 gramas de peito de frango (em forma de frios) + margarina

Almoço (13:30)

Arroz branco, aproximadamente 8-10 colheres de sopa (já pronto)

Feijão normal, aproximandamente 1,5 concha

Dois bifes grandes, de frango ou carne.

Salada com vinagre de maça e azeite avontade

Treino (15:30)

Pós treino 1 (16:30)

malto 50gr + 10gr de whey + 5gr de creatina

Pós treino 2 (17:10)

whey protein 40gr + 10 gr de malto

Lanche da tarde (18:00)

fonte de proteina (ovos, carne ou albumina mesmo)

Aveia, aproximadamente 40gr

Jantar (entre 19:30 e 20:00)

Ideam ao almoço, porém com menor quantidade de arroz e feijão

Ceia (22:00)

40gr de albumina

2 colheres de sopa de aveia

Basicamente é essa minha dieta, não sou muito ligado a numeros e etc.

Meus horarios principalmente pra lanche escolar e etc, são meio complicados. E não respeito o periodo de 3 horas em todas as refeições infelizmente.

Gostaria de opniões e criticas contrutivas a respeito do que pode ser melhorado.

Obrigado a todos.

fora dos padrões man :/

mas será que precisa mesmo ter tudo em gramas certinho?

não faço a menor ideia de quantas gramas tenha =/

mas será que precisa mesmo ter tudo em gramas certinho?

não faço a menor ideia de quantas gramas tenha =/

Cara tente pesar um dia!

Ou então chuta pq é mto dificil falar se a dieta ta boa sem saber quantidade dos alimentos!

Abraço.

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

Gaspar.