Primeira Dieta - Bulking

[Nandir]

Iai rapaziada... vou postar aqui a primeira dieta que eu acabei de montar... avaliem, por favor?

Idade: 17 anos

Altura: 182cm

Peso: 70kg

BF: 15%

Objetivo da dieta: Bulking

biotipo: endomorfo

Editado Agosto 4, 2010 às 01:44 por Nandir

[Eniogf]

manda a vitC da manha em jejum depois de 10min o resto da refeição, é o corpo só absorve 500mg nesse período de tempo, a base da dieta esta boa os alimentos corretos nos horários certos só não entendi muito bem os horários, você acorda todo dia 10:00h ?

[Nandir]

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manda a vitC da manha em jejum depois de 10min o resto da refeição, é o corpo só absorve 500mg nesse período de tempo, a base da dieta esta boa os alimentos corretos nos horários certos só não entendi muito bem os horários, você acorda todo dia 10:00h ?

Sim acordo +- 9:30h todo dia, daria pra mandar a vitC em jejum de boa... mas o que tem de confuso nos horarios? oO

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manda a vitC da manha em jejum depois de 10min o resto da refeição, é o corpo só absorve 500mg nesse período de tempo, a base da dieta esta boa os alimentos corretos nos horários certos só não entendi muito bem os horários, você acorda todo dia 10:00h ?

Sim acordo +- 9:30h todo dia, daria pra mandar a vitC em jejum de boa... mas o que tem de confuso nos horarios? oO

[Gusmão420]

Sua dieta está boa só não gostei nd do pré treino.

Comer feijão no pré é uma pessima ideia, coma batata doce com frango q é o melhor pré treino q existe!

Abraço.

Editado Agosto 1, 2010 às 18:33 por Gusmão420

[rodrigo.rst]

Tire a vitamina C do pós-treino.

Pq?

Cara, um dos benefícios do treino é q ele aumenta a sensibilidade da insulina. Tomando antioxidantes perto do treino, anulará esse efeito, o que não é bom!

Editado Agosto 1, 2010 às 18:52 por rodrigo.rst

[Nandir]

Mudei meu pré treino, tinha colocado Feijão no pré pra tentar variar um pouco os alimentos, mas eu mesmo tinha achado estranho pois não vejo as pessoas colocarem ele no pré, mas pensei.... vamos ver o que falam neh

Abaixei a dose de vitC pela metade tbm

o que acham agora?

[rodrigo.rst]

Mudei meu pré treino, tinha colocado Feijão no pré pra tentar variar um pouco os alimentos, mas eu mesmo tinha achado estranho pois não vejo as pessoas colocarem ele no pré, mas pensei.... vamos ver o que falam neh

Abaixei a dose de vitC pela metade tbm

o que acham agora?

Cara, pra q tu vai jogar vita c no pós?

[Nandir]

Cara, pra q tu vai jogar vita c no pós?

Combater o cortisol

[rodrigo.rst]

Combater o cortisol

ASHHUASHUAUHS

Podia ter dormido sem essa.

Fazendo o pós-treino corretamente, naum há necessidade!

[Nandir]

ASHHUASHUAUHS

Podia ter dormido sem essa.

Fazendo o pós-treino corretamente, naum há necessidade!

Na boa bixo não entendi qual foi a graça, até pq umas das funções dessa vitamina eh de controlar os hormônios de cortisol que o corpo libera quando está em situação de alto estresse físico...

Mas enfim... vc quis dizer que meu pós sem a vitamina C jah estaria bom eh isso?

Editado Agosto 3, 2010 às 02:19 por Nandir

[rodrigo.rst]

Na boa bixo não entendi qual foi a graça, até pq umas das funções dessa vitamina eh de controlar os hormônios de cortisol que o corpo libera quando está em situação de alto estresse físico...

Mas enfim... vc quis dizer que meu pós sem a vitamina C jah estaria bom eh isso?

Cara, após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos, tu soh precisa mandar eles para dentro da célula.

Isso eu já expliquei no meu post "Pós-treino, uma nova abordagem"

Vamos supor que tu mande uma vita C no pós, sem carbo/prot. Vai parar de produzir o cortisol, tá, mas e os aminoácidos q estão no sangue?? já era!! tu vai perder, o que seria pior!!!

Jogando carbo alto ig/prot. rapida abs. + vitamina c: A vita C, novamente vai parar de produzir o cortiso, mas isso o carbo de alto IG já faz isso!!! A vitaminaC iria diminuir muito o efeito sobre a sensibilidade da insulina que o treino causa, já que tu teria um pico com carbo+prot., isso poderia até, durante o tempo, reduzir a sensibilidade da insulina. E isso não é nem um pouco bom!

Agora tu me pergunta, qual a melhor solução?

Fazer um pós-treino correto SEM vitamina C perto do treino.

Espero que tenha entendido!

Isso tmb serve para outros antioxidantes!

Abraço!

Editado Agosto 3, 2010 às 03:12 por rodrigo.rst

[Nandir]

Cara, após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos, tu soh precisa mandar eles para dentro da célula.

Isso eu já expliquei no meu post "Pós-treino, uma nova abordagem"

Vamos supor que tu mande uma vita C no pós, sem carbo/prot. Vai parar de produzir o cortisol, tá, mas e os aminoácidos q estão no sangue?? já era!! tu vai perder, o que seria pior!!!

Jogando carbo alto ig/prot. rapida abs. + vitamina c: A vita C, novamente vai parar de produzir o cortiso, mas isso o carbo de alto IG já faz isso!!! A vitaminaC iria diminuir muito o efeito sobre a sensibilidade da insulina que o treino causa, já que tu teria um pico com carbo+prot., isso poderia até, durante o tempo, reduzir a sensibilidade da insulina. E isso não é nem um pouco bom!

Agora tu me pergunta, qual a melhor solução?

Fazer um pós-treino correto SEM vitamina C perto do treino.

Espero que tenha entendido!

Isso tmb serve para outros antioxidantes!

Abraço!

Agoraaaa sim mano, haha vlw

vlw ai pela paciencia

[rodrigo.rst]

Agoraaaa sim mano, haha vlw

vlw ai pela paciencia

Não precisa agradecer..

Abraços!

[Gusmão420]

Cara no pré treino a batata doce não tem isso tudo de carbos ein 150g não!

Para chegar a isso tudo precisaria de 350g para chegar a 68g!

Abraço!

Informações site https://www.verao2011.com.br/

[Nandir]

Cara no pré treino a batata doce não tem isso tudo de carbos ein 150g não!

Para chegar a isso tudo precisaria de 350g para chegar a 68g!

Abraço!

Informações site https://www.verao2011.com.br/

Eh foi mal na hora eu esqueci de modificar a quantidade, mas são só 200g msm cara, se vc quiser checa lah depois "batata doce amarela assada"