Treino Ab

[Koala 0]

Idade:15

Altura:1,63

Peso:54 kg

Biotipo:Ectomorfo

Tempo de treino:5 meses

Objetivo:Hipertrofia

Bf:7%

Dia A:Peito,Ombro e Triceps

Supino Plano 3x10 8 6

Supino Inclinado 3x6 8 10

Voador 4x8 + Drop

Desenvolvimento 3x10 8 6

Abdução de Braço 4x8 + Drop

Remada Alta 3x6 8 10

Triceps Pulley 3x10 8 6

Triceps Corda 3x6 8 10

Triceps Testa + Supino fechado 4x8 + Drop

Panturrilha 3x15

Dia B:Costa, Biceps e Perna

Pulley Dorsal 3x10 8 6

Remada Cavalo 4x8 + Drop

Pulley Fechado 3x6 8 10

Rosca Scott 3x10 8 6

Rosca Direta 3x6 8 10

Rosca Alternada 4x8 + Drop

Extensora 3x10 8 6

Leg 45 3x6 8 10

Flexora 3x10 8 6

Stiff 4x8

Malho de segunda a sexta(segunda, quarta e sexta dia A e terça e quinta dia B ) e

meu instrutor passou esse treino, precisa de alguma mudança?

Abraços

Editado Julho 30, 2010 às 23:04 por Koala

[rodts 169]

A-Tire dois exercícios de tríceps.

Tire a remada alta.

Adicione mais um exercício para panturrilha.

Ao invés de fazer drop de abdução de braços,faça um bi-set com elevação frontal,vejo que fica melhor.

B-Tire uma rosca.

Adicione agachamento livre/smith ou hack.

Adicione Stiff.

Acho que assim fica melhor.

[MONSTERR 5]

além do que o rodt falou, dependendo de quanto espaço voce da pro seu treino (seg e quinta ou terça e sexta) poderia dividir assim:

A-Peito, Biceps e Perna

B-Ombro, Triceps e Costas

ou vice-versa.. acreditar ser melhor.. abraços!

[Koala 0]

No caso eu ficaria com apenas um exercicio para triceps?

La na academia so tem uma maquina para panturrilha.

[rodts 169]

Ali tem 4 exercícios para tríceps.

Tirando 2 ficariam 2.

Um está em bi-set,

Pode mantê-lo ou não,vai de teu gosto e feeling.

[Mar-Vell 0]

Faca o A na seg e qui, B na ter e sex

[Evlast 0]

Faca o A na seg e qui, B na ter e sex

Nuss, coitado do cara, vai chega no final de semana arrebentado!

hehe

Faz assim que é melhor mano,

Seg, Quar e sex

A B A

Seg, Quar e sex

B A B

E guenta fazer 4 exercicios p/ triceps?!

Supino Fechado e Triceps na Corda já Esta ótimo...

abraços

[Mar-Vell 0]

Nuss, coitado do cara, vai chega no final de semana arrebentado!

hehe

Faz assim que é melhor mano,

Seg, Quar e sex

A B A

Seg, Quar e sex

B A B

E guenta fazer 4 exercicios p/ triceps?!

Supino Fechado e Triceps na Corda já Esta ótimo...

abraços

AB2x com descanso na quarta e fim de semana arrebenta quem? Meu deus...

[Evlast 0]

Penso na recuperação do cara..

é bom AB 2x na semana mas pro biotipo do cara (Igaul ao Meu) hehe

a recuperação é fods cara, vai 3 dias pro musculo estar 100% novamente..

[rodts 169]

AB2x com descanso na quarta e fim de semana arrebenta quem? Meu deus...

Eu não aguento AB2x.

Talvez não tenha a recuperação tão rápida,mas não creio ser um treino fácil de se fazer na semana por qualquer um não.

Talvez um iniciante consiga fazer por não colocar a intensidade que deveria,mas...