eu vinha malhando a 5 meses só que minha série tava ridícula (malhava 3 vezes por semana e fazia a mesma série todos os dias de treino). Entao conversei com o instrutor da minha academia e juntos montamos essa série. Queria saber se ta boa (se nao tiver, o que melhorar) e tambem se eu to malhando muito o abdomem, porque no site tava escrito que podia malhar 3 vezes por semana so que dei uma pesquisada e o pessoal aqui do forum costuma malhar so 2. valeu galera, abçs

Altura: 1,70 cm

Peso: 62,5 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 6 meses

Tipo de Treino: ABCDE

Segunda-Feira: (Peito e Abdominal)

1- Supino inclinado (3x8)

2- Supino reto (3x10)

3- Supino Hammer 45graus (3x12)

4- Crucifixo (3x10)

5- Abdominal Inferior (3x30)

6- Abdminal Superior (3x30)

7- Abdominal Lateral (3x30)

Terça-Feira: (Costas)

1- Puxada pra Frente (3x12)

2- Remada Baixa com Puxador (3x10)

3- Puxada Fechada (3x10)

4- Remada ''cavalinho'' (3x8)

Quarta-Feira: (Perna e Abdominal)

1- Extensão de Perna (3x10)

2- Mesa Flexora (4x12)

3- Legpress (4x12)

4- Abdutora (3x10)

5- Panturrilha em pé (3x12)

6- Abdominal Inferior (3x30)

7- Abdminal Superior (3x30)

8- Abdominal Lateral (3x30)

Quinta-Feira: (Ombro)

1- Desenvolvimento atrás da nuca (3x8)

2- Remada em pé com pegada aberta (3x10)

3- Elevação lateral com halteres (3x8)

4- Desenvolvimento pela frente com halteres (3x8)

Sexta-Feira: (Bíceps, Triceps, Abdominal)

1- Rosca Pulso (3x10)

2- Rosca Direita (3x10)

3- Rosca Alternada (3x10)

4- Rosca Concentrada (3x8)

5- Triceps no Pulley com cordinha (3x10)

6- Triceps no Pulley com barra (3x10)

7- Supino com halteres (3x8)

8- Abdominal Inferior (3x30)

9- Abdminal Superior (3x30)

10- Abdominal Lateral (3x30)

Desculpa,

Vc tem 5 meses de treino e quer mandar ABCDE ? Teu instrutor montou com vc? Pode denunciar ele pro CREF !

Sem mais!

pesquise mais e opte por um treino que condiza com sua experiência na musculação!

Desculpa,

Vc tem 5 meses de treino e quer mandar ABCDE ? Teu instrutor montou com vc? Pode denunciar ele pro CREF !

Sem mais!

pesquise mais e opte por um treino que condiza com sua experiência na musculação!

eu tambem estranhei por causa que via o pessoal aqui no forum com bemmmm mais tempo de academia fazendo esse tipo de treino.. obrigado por avisar..

mas se for assim, qual tipo de treino voce acha melhor eu fazer? reduzir pra 3 vezes por semana denovo e fazer ABC?

ou voce acha que eu devo continuar com aquele que eu disse ali emcima (pelo menos eu acho que está errado) que eram 3 vezes por semana trabalhando o corpo TODO em todos os dias de treino?

eu andei pesquisando aqui e nao vi muita gente na mesma situaçao que a minha.. por isso mesmo abri o topico

obs: so pra avisar que eu nao comecei a serie nova ainda.. vou começar semana que vem

edit: po cara.. dei uma olhada rapida nuns topicos aqui do forum e diz que nao tem problema iniciante mandar ABCDE, alias, até aconselha a fazer ABCDE, principalmente se for ectomorfo, que é o meu caso.. fiquei confuso agora (o topico é o fixo ''Tudo Que Um Iniciante Deve Saber''

Editado 27/07/2010 às 18:09 07/27, 2010 por BernardoGaspar (veja o histórico de edições)

Cara na minha opinião um ABC1x seria o ideal, vc teria o descanso correto para seu músculo, e poderia te trazer bons ganhos!

Alie isso a uma boa dieta e bora ficar legal!

Eu sou contra ABCDE pra iniciantes, mas ai eh uma opinião muito particular (apesar de eu achar que ela é a mesma de 80% dos atletas de musculação)!

Abraços,

marinho

Nossa..

1- Rosca Pulso (3x10)

2- Rosca Direita (3x10)

3- Rosca Alternada (3x10)

4- Rosca Concentrada (3x8)

5- Triceps no Pulley com cordinha (3x10)

6- Triceps no Pulley com barra (3x10)

7- Supino com halteres (3x8)

8- Abdominal Inferior (3x30)

9- Abdminal Superior (3x30)

10- Abdominal Lateral (3x30)

Como assim 10 exercicios num dia sendo que é ABCDE, arruma isso friend!

E 5 meses de treino aconselho o tradicional ABC 1x ou 2x

faca abc2x , e eu recomendo distribuir melhor o abdominal, um dia infra outro reto e outro oblico...

com essa seu treino vaiz ganha um belo over fazendo 10 exercicios

pra mim abcde o cara tem que te pelo menos um 2,3 anos de treino pra fazer

manda um abc2x classico

peito/ombro/triceps

costas/biceps/posterior de ombro

perna/panturrilha