Olá galera,

bom me cadastrei a pouco tempo aqui no forum, sempre li muitas coisas aqui no forum mais com relação a treino,

não sei muita coisa. Gostaria muito da opinião de vcs para eu montar um treino bom, pelo q tenho visto meu treino

vai ser preciso mudar muita coisa, os instrutores da academia não são dos melhores acabei mudando meu treino por

conta propria e não to achando muito bom.

Altura: 1,80

Peso: 83,00

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCAB

Tempo de Treino: 6 meses

TREINO A ( PEITO / Biceps /ABDOMEN) - Segunda-feira -

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- Supino reto 4x8

- Supino Inclinado 4x8

- Crucifixo 4x8

- Voador 3x12

- Rosca Direta 3x8

- Rosca Martelo Alternada 3x8

- Rosca Concentrada 3x8

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TREINO B ( COSTAS / Triceps /) Terça-feira

- Pulley Costas 4x8

- Pulley Frente 4x8

- Remada Sentado 4x8

- Remada sentado na polia 4x8

- Triceps testa na barra w 3x8

- Triceps no pulley 3x8

- Triceps individual 3x8

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TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira

- Elevação Lateral 4x8

- Elevação Frontal 4x8

- Desenvolvimento com Halter 4x8

- Remada Alta 4x8

- Encolhimento 3x10

- Leg press 3x12/10/8

- Cadeira Extensora 3x12/10/8

- Cadeira flexora 3x12/10/8

- Adução 3x12/10/8

- Abdução 3x12/10/8

- Gemeos Sentado 3x12/10/8

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Se repete, A Quinta feira, B Sexta Feira

Estou aqui para aprendere desde já agradeço a todos...

Abraços e Bons Treinos

Eu faria um treino dividido por peito/triceps e costas/biceps e ombro/perna e abd segunda, quarta e sexta independente do treino.

Pq essa divisão? Pq quando vc malha peito o triceps é o musculo secundario nos exercicios, então deve-se malhar triceps ou no dia de peito ou num treino mais distante possivel do treino de peito. Msma coisa de costas e biceps!

Abraço!

Cara vc vai fazer ABCAB toda semana ou na próxima vc começa pelo musculo que foi trabalhado apenas uma vez????

Cara vc vai fazer ABCAB toda semana ou na próxima vc começa pelo musculo que foi trabalhado apenas uma vez????

Eu faço ABCAB toda semana, mais gostei da sua dica, essa semana vou treinar da forma que você falou.

Acho que seria melhor mesmo pra assim vc poder treinar todos os músculos por iguais...

Quanto ao treino não achei legal pra ABCAB, CABCA, BCABC...

Acho q que se vc dividisse

A- Costas, trapézio, bíceps

B- Peito, ombro, tríceps

C- Pernas

Acho essa divisão a melhor que existe pro seu tipo de divisão

E arrumaria seu treino que está muito volumoso, 3 pra grandes e 2 pra pequenos...

Abraço

Peito e biceps,costas e tríceps de novo?

Leia as regras do fórum,ok.

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