Acordar:

Formula anti catabolica:

10 gr. de vit. Complexo B (levedo de cerveja em pó)

01 gr. de vit. C 1000

05 gr. de Glutamina

BCAA”S

6hrs - refeição 1:

shake: syntha 6, aveia (35g), 300ml de leite desnatado

solido: pão peito peru + ovo quente

7hrs - 1caps. M-drol

9:00 - refeição 2:

solido: batata doce, barra de cereal, amendoim

shake: whey (ON) + Malto + ALL 26

10:00 - pré treino: bananas + taurina 1gr. + bcaa”s

11:00 as 11:50 – TREINO

12:00 - pos treino :

shake: whey nitro tech + dextrose + glutamina (5/10g) + vitamina c (1g) + bcaa”s + taurina

13:00 - refeição 3 (almoço):

pos treino solido: file de frango/peixe (200g), arroz , batata doce (200g)/purê de batata, brócolis, omelete (4 claras e 2 gemas) + fish oil

16:00 - refeição 4 (lanche da tarde):

Solido: pão com atum, abacaxi, abacate picado

Shake: hipercalórico (massive fast), ração humana

19:00 - refeição 5: (janta):

Solido: arroz, file de frango de frango,(200g a 300g) batata doce, omelete (4 claras e 2 gemas)

Shake: Whey (ON) + 1caps. M-drol

21:00 - refeição 6: (lanche na facul)

solida: pão com peito de peru, ovo cozido (2claras) , barra de cereal , bananas

22:30 – refeição 7: (ceia) Solido: ovo cozido (2 claras), 1 colher de azeite, atum

shake: syntha 6, 300ml leite desnatado,melatonina

bem falto os dados dos valores nos alimentos em (G) e kcals né assim fica foda avaliar por cima mas por cima assim a dieta em si está boa abraços

Editado 25/07/2010 às 01:23 07/25, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

Sua dieta não está de acordo com o modelo de postagem de dietas do foum, arrume e poste antes q algum moderador veja e de de uma punição e feche seu topico!

Sem as informações nutricionais fica dificil de avaliar sua dieta!

Abraço!

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709