Boas!

Após um ano de academia e alguns ganhos, decidi buscar mais informações e aprender sobre o assunto, para maximizar meus ganhos. Para isso, resolvi participar deste fórum, para aprender e compartilhar com vcs o que sei.

Bom, sem mais enrolações, aqui vão minhas dúvidas:

Estou fazendo um treino ABC piramidal, sendo:

A- Costas, bíceps, antebraço
B- Peito, tríceps, trapézio
C- Ombro, coxas, panturrilha

Com os seguintes exercícios (na ordem de execução):

A-
Levantamento Terra 3x 8 (s/ pirâmide)
Pulley pegada atrás 3x 8/7/6
Remada baixa pegada aberta 3x 8/6/7
Pulley inclinado 3x 8/7/6

Rosca direta 3x 8/7/6
Rosca no Cross-Over 3x 8/7/6

Abdominal Reto 4x 35

B-
Supino reto c/ halteres 3x 8/7/6
Supino inclinado c/ barra 3x 8/7/6
Supino articulado (máquina) pegada declinada 3x 8/7/6
Pull Over 3x 8/7/6

Supino fechado 3x 8 (sem pirâmide)
Polia Invertida 3x 8/7/6

Abdominal Oblíquo na Mesa Declinada 4x 35

C-
Leg Press 45º 3x 8
Agachamento Barra Livre 3x 8
Mesa Flexora 3x 8
Cadeira Abdutor 3x 8
Cadeira Adutor 3x 8
Panturrilha no Leg 45º 3x 8

Desenvolvimento com Halteres 3x 8/7/6
Elevação lateral no Cross-Over 3x 8/7/6
Elevação Frontal no Cross-Over 3x 8/7/6

Abdominal Infra 4x 20


Agora, às perguntas:

Creio que 4 exercícios para Peito e Costas é muito, e o que sempre afirmam é que 3 exercícios bastam. Porém, qual exercício devo retirar?

Quanto às coxas, há algum problema de fazer 5 exercícios? Ou devo dispensar exercícios focados no abdutor/adutor?

Aceito avaliações dos exercícios, e críticas também. Se acharem que devo mudar algo mais, por favor, digam!

Obrigado!

Abração

isso você que tem que ver,
veja qual exercicio está dando menos resultado, forçando menos
4 exercícios quando se está treinando em pirâmide eh muito mesmo.
eu mesmo quando fazia pirâmide fazia 3 pra costa/peito e 2 pra biceps/triceps/ombro

quanto a perna
4 exercicios eu axo suficiente.
abç

[quote name='.JG' post='23581' date='24 07 08']Creio que 4 exercícios para Peito e Costas é muito, e o que sempre afirmam é que 3 exercícios bastam. Porém, qual exercício devo retirar?

Quanto às coxas, há algum problema de fazer 5 exercícios? Ou devo dispensar exercícios focados no abdutor/adutor?

Aceito avaliações dos exercícios, e críticas também. Se acharem que devo mudar algo mais, por favor, digam!

Obrigado!

Abração[/quote]

Olha, há um certo tempo atras, conversando com um instrutor amigo meu, ele me disse que o certo é fazer pirâmide em somente os dois primeiros exercícios de cada grupo muscular.
E se forem 3 exercícios por exemplo, o 3° deve-se fazer normal.
E assim são meus treinos quando resolvo fazer pirâmide.

Se treina ABC 2x por semana, 4 eu considero muito, se faz ABC 1x na semana, acho que é o adequado.
No treino de perna, pelo menos pra mim eu acho melhor 4 exercícios... Mas você não posso dizer nada...

Opa, valeu pelas respostas!

Vou retirar um exercício do treino de Peito, de Costas, de Coxas e de Ombros. Aí converso certinho com a instrutora

Guilherme, valeu pela dica cara! Farei pirâmide desta forma então.


Aproveitando, o que é melhor para o abdômem: fazer muitas repetições com pouca carga ou poucas reps com mais carga?

Agradeço desde já!

Abração

[quote name='.JG' post='23719' date='25 07 08']Aproveitando, o que é melhor para o abdômem: fazer muitas repetições com pouca carga ou poucas reps com mais carga?[/quote]

Para o abdômen, 10 a no maximo 20 repetições com carga.

[quote name='Guilherme Presotto' post='23714' date='25 07 08']Olha, há um certo tempo atras, conversando com um instrutor amigo meu, ele me disse que o certo é fazer pirâmide em somente os dois primeiros exercícios de cada grupo muscular.
E se forem 3 exercícios por exemplo, o 3° deve-se fazer normal.[/quote]

ele te deu alguma explicação para isso????

Fala Guilherme!

Obrigadão pelas dicas cara.

Só pra terminar: há algum problema de fazer o terra com pirâmide? Ou é melhor fazê-lo sem?

e ae pessoal, tenho uma duvida mais é dentro do assunto!
Qual a diferença de treinar de forma "piramidal" e de forma normal?
Teim alguma caracteristica especifica para cada treino?

Cara... eu façco 4 pra musculo grande... 3 pra pequeno...

Piramide eu só faço no desenvolvimento ombro... e os 3 primeiros de peito (inclinado, reto e declinado)
De resto tudo normal...

Comecei agora... e vou falar pra vcs que me sinto muito bem fazendo isso! =D