e ai galera!!

bom eu passei um ano afastado do forum da academia, tava com um vida ridicula!!!!

Graças a Jah tou voltando cheiro de vontade pra ficar feio!!!

queria uma ajudaa aii pra moontar meu treino eu tenho apenas 5 cinco dias pra treinar eu montei um aqui peço sugestões para poder melhorar a eficiência.

SEG - PEITO

OMBRO - TRAPÉZIO

PANTURILHA

TERÇA - PERNA

TRÍCEPS

QUARTA - COSTAS

BÍCEPS (ANTI-BRAÇO)

PANTURILHA

QUINTA - PERNA

PEITO

OMBRO

SEXTA - COSTAS

BÍCEPS

TRÍCEPS

PANTURILHA

O que acha de ABC?

Seria bom pra esse novo começo!

Força na retomada!

Abraço

Tem um padrão para postagem de treinos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Reformule seu tópico, caso contrário ele pode ser fechado.

Abraço

eu fiz um abc na primeira semana ms to querendo pegar pesado de novo, meu ritmo ta bom to querendo forçar mais um pouco!!!

Tudo errado!

Fora do padrão, e montagem de treino equivocada!

Na boa, nao da pra entender NADA que voce colocou ai cara!

Desculpe

Abcs

Tem um padrão para postagem de treinos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

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Abraço

vlw wu vou reformular, tava por fora do novo padrão do forum!!!

abs!

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Abraço

pode fechar esse tópico ele vai ser postado com as devidas correções!!

vlw