Boa noite galera,

Eu gostaria de uma ajudinha com meu treino ABCD. Eu estava fazendo ABCx2 mas estava com a musculatura mt cansada na segunda vez que ia fazer ABC. Mudei o treino pra ABC mas resolvi dividir em ABCD pra malhar menos tempo por dia e queria um help se possível.

Ah, meu objetivo é hipertrofia.

A) Peito e Bíceps

Supino Reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Peck Deck 4x8

Rosca barra W 4x8

Rosca Scott 45 Máquina 4x8

Rosca punho invertida 4x8

B ) Perna e Abdómen

Agachamento livre 4x8

Cadeira extensora 4xdrop set

Leg 90 4x8

Mesa flexora 4x8

Gemeos em pé 3x10

Gemeos sentado 3x10

Tibial no aparelho 4x10

Abdominal reto 4x10

C) Costas e Tríceps

Pulley Hammer 4x8

Remada baixa triângulo 4x8

Pulley costas articulado 4x8

Remada cavalinho máquina 4x8

Tríceps paralelas 4x8

Triceps máquina 4x8

D) Ombro e Abdómen

Desenv. barra frente 4x8

Elevação lateral 4xdrop set

Crucifixo inverso máquina 4x8

Encolhimento ombro 4x12

Ab. Reto 3x10

Ab. Oblíquio 3x10

Ab. infra 3x10

Extensão de lombar 3x10

É isso. Se eu tiver esquecido algum músculo ou se puder melhorar algo, as opiniões são mais do que bem-vindas.

Obrigado.

Editado 17/07/2010 às 03:28 07/17, 2010 por gueds (veja o histórico de edições)

Unifica a quantidade de exercicios, pois vc tem 3 para peito e 4 pra costas/perna.

No dia de ombro, eu nao faria crucifixo inverso, se quiser treinar a parte posterior de ombro, faça:

https://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

https://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

https://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

Unifica a quantidade de exercicios, pois vc tem 3 para peito e 4 pra costas/perna.

No dia de ombro, eu nao faria crucifixo inverso, se quiser treinar a parte posterior de ombro, faça:

https://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

https://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

https://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

Desculpa a demora pra responder. Fiquei sem internet em casa. Primeiro queria agradecer pela ajuda.

Eu fiz a troca que vc sugeriu, e ficou melhor realmente. Eu sentia as costas cansadas quando ia fazer o crucifixo invertido na máquina.

Obrigado pela dica.

forte abraço.