Fabianolua 0 Postado Julho 16, 2010 às 04:14 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 04:14 (editado) Boa noite, eu malho a 1 anos , nunca tomei nada de suplemento, esse site aqui pra mim esta sendo muito bom , do que estou lendo e entendendo , como treinamentos abc, abcde essa coisa.Kero hipertrofia com ganho de massa muscular e tenho duvida com meu treinamento, minha descricao: Altura; 1,80 peso; 80kilos Bf : noa sei correto treino de segunda a sexta, com sequinte serie: Segunda: peito/costa/ombro peito Supino reto 3x8/Voador 3x10 Supino Inclinado 3x8/Crusifixo Inclinado3x10 costa puxada cross 3x8/remada abdom3x10 pulley aberto3x8/remada unilateral3x10 ombro -desenvolvimento c/ halteres 3x10 -elevação frontal 3x10 -elevação lateral 3x10 Terca: Biceps/triceps/perna biceps martelo com barra 3x8/rosca altenada 3x10 scott barra3x8/Concentrado3x10 triceps Tríceps Testa3x8/Tríceps francês 3x10 Supino fechado3x8/triceps corda3x10 perna Leg Press3x12 flexora3x12 Extensão3x12 Panturrilha sentado3x13 Panturrilha em Pé3x12 Quarta mesma coisa que segunda! Quinta mesma coisa que terça! Sexta mesma coisa que Segunda! Ajuda , criticas , ajustes e etc... Editado Julho 16, 2010 às 04:16 por Fabianolua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*~ntdo 0 Postado Julho 16, 2010 às 04:38 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 04:38 ao meu ver, se seu objetivo é hipertrofia e voce já treina a 1 ano já esta mais do que na hora de por em pratica um treino mais hard e intenso, colocar um ABCD ou algo do tipo, ja tive um treino ABCD que era : A- Peito; B- Costas; C- Pernas e ombros D- Bíceps e Tríceps (eu fazia super-series no D) pelo menos pra mim axo que rendeu bons resultados, caso se interessar e quiser os exercicios eu posto mais tarde, apesar de acreditar que o pessoal nao irá gostar dos exercicios ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabianolua 0 Postado Julho 16, 2010 às 04:52 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 04:52 ao meu ver, se seu objetivo é hipertrofia e voce já treina a 1 ano já esta mais do que na hora de por em pratica um treino mais hard e intenso, colocar um ABCD ou algo do tipo, ja tive um treino ABCD que era : A- Peito; B- Costas; C- Pernas e ombros D- Bíceps e Tríceps (eu fazia super-series no D) pelo menos pra mim axo que rendeu bons resultados, caso se interessar e quiser os exercicios eu posto mais tarde, apesar de acreditar que o pessoal nao irá gostar dos exercicios ;D Bom , seria uma boa da uma olhada na sua serie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*~ntdo 0 Postado Julho 16, 2010 às 05:24 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 05:24 (editado) A- Segunda Supino Reto 4x de 6 a 8 Supino Declinado 4x de 6 a 8 crucifixo inclinado halteres, dai na hora que cansou só vire a posição das mãos e supine com o mesmo peso até aguentar / 3 séries Voador 3x de 10 a 12 Pra fexar bem o treino experimenta pegar aquelas bolas que o povo fica se alongando lá, ergue, e com os braços esticados aperte algumas vezes, parece tao bobo, mas isso termina de acabar com o peitoral ;D B- Terça Pulley Frente 4x de 6 a 8 Remada unilateral 4x de 6 a 8 Remada Baixa 4x de 6 a 8 Pulley Frente com a pegada invertida 3x de 6 a 8 Crucifixo inverso 3x de 6 a 8 Voador inverso 3x de 10 a 12 Encolhimento 3x até aguentar p.s: Eu não faço pulley costas por causa que nao sei porque mas arrebenta meus pulsos, se quiser colocar uma remada cavalinho no meio pode por, mas cuide com a postura, o que mais tem por ai é gente enchendo de peso e arrebentando a lombar. Quarta - descanço C- Quinta Desenvolvimento Frente (aberto)4x de 6 a 8 Elevação lateral 4x de 6 a 8 Desenvolvimento fechado 4x de 6 a 8 *nao sei ao certo o nome desse, mas é igual a elevação frontal, mas deitado sobre o banco com o abdomem para cima,desca os halteres até quase encostar no chão(os dois simultaneamente) e suba um pouco mais do que a sua altura sobre o banco.3x de 6 a 8 Agachamento 4x de 10 a 12 extensor unilateral 3x de 12 Legpress 3x de 12 e fazia uma tri-set no flexor que nao tenho nem ideia de como explicar por aqui mas acho que devem conhecer p.s: adutor a abdutor pelo menos para mim não era eficiente, entao acabava nem fazendo, ou quando fazia era como bi-set. D-Sexta Principalmente este treino axo que vao discordar de mim, mas gostaria que fizessem um dia para poderem tirar uma real conclusão, pra fazer É NECESSÁRIO um parceiro de treino: Rosca Scott até moer na sequência sem descanso apenas deite em algum banco do lado e faça triceps testa com a mesma barra e peso. faça isso por 5 ou 6 series Rosca Direta / triceps paralelas ( sem descanso do biceps para o triceps) 5 séries Rosca martelo alternada / Tríceps Francês( sem descanso do biceps para o triceps) 4 séries dai, se voce fizer bem feito e entre 30 e 40 segundos de intervalo entre as series com certeza seus braços estarão moídos, mas seu tríceps ainda aguenta um pouco, faça tríceps banco o quanto conseguir, ou faça tríceps pulley com pouco peso mas do modo super slow em todos os exercícios deste treino use carga alta (por isso a necessidade de um parceiro)provavelmente no sabado nao conseguirá escovar os dentes ;D Editado Julho 16, 2010 às 05:28 por *~ntdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiSBF 0 Postado Julho 16, 2010 às 11:26 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 11:26 @ *~ntdo essa sugestão de treino de costas eu achei muito volumosa e o treino de braços é pra sair moído mesmo, com esse volume todo... voltando ao tópico: @ Fabianolua Olha, cara.. nem vou entrar no mérito da escolha dos exercícios, mas essa divisão AB/AB/AB ficou muito ruim. Não se treina peito e tríceps em dias seguidos; o mesmo vale pra costas e bíceps.. fazendo desse jeito você não dá uma folga pro músculo se recuperar do treino anterior. Como você treina há 1 ano, já tá mais do que na hora de largar o treino AB e partir pra um treino um pouco mais avançado.. Aí é de você .. pesquisa aqui no fórum sobre os treinos, porque informação e opiniões são o que mais temos por aqui. Aí você reformula esse treino e posta aqui pra gente dar uma olhada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rrosan 0 Postado Julho 16, 2010 às 12:17 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 12:17 SE seu objetivo é hiper, vc deve diminuir as series 10, 8, 6, com carga, e na minha opinião fazer super serie na ultima execução de cada exercicio, o qual vc queira mais volume!!! Lembrando que 03 exercicios bem executados com peso para musculos menores geram um extresse recomendado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*~ntdo 0 Postado Julho 16, 2010 às 18:36 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 18:36 ThiSBF o treino B trabalha tanto costas, como trapézio e partes da lombar, o que explica o volume, mas será feito apenas uma vez na semana. o treino de braços era o que eu preferia, 3 para biceps e 4 para triceps, mantendo uma intensidade e carga alta, me rendeu bons ganhos na época Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiSBF 0 Postado Julho 16, 2010 às 19:52 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 19:52 (editado) ThiSBF o treino B trabalha tanto costas, como trapézio e partes da lombar, o que explica o volume, mas será feito apenas uma vez na semana. o treino de braços era o que eu preferia, 3 para biceps e 4 para triceps, mantendo uma intensidade e carga alta, me rendeu bons ganhos na época editado porque falei besteira :x Editado Julho 16, 2010 às 20:56 por ThiSBF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*~ntdo 0 Postado Julho 16, 2010 às 20:32 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 20:32 ThiSBF só le certinho ali, eu ainda postei os dias do treino ABCD, mostrando que serao feitos uma vez por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiSBF 0 Postado Julho 16, 2010 às 20:53 Compartilhar Postado Julho 16, 2010 às 20:53 (editado) ooopa, foi mal.. confundi as coisas HAUIShuiaHSa mas mesmo assim, ainda acho que tem muita coisa pra costas. e o que eu achei ruim no treino de braços não foi a quantidade de exercícios, foi o número de séries. Editado Julho 16, 2010 às 21:05 por ThiSBF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora