carlinhus4ever 0 Postado Julho 11, 2010 às 14:04 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 14:04 (editado) A-Peito Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado 4x8 Crossover 4x8 B-Costas Pulley por tras 4x8 Pulley pela frente 4x8 Remada sentado 4x8 Remada unilateral halter 4x8 Pulldown 4x8 C-Ombro e trapézio Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal 4x8 Ombro no peck deck 4x8 Remada alta com barra 4x8 Encolhimento com barra 4x8 D-Pernas Leg 45º 4x10 Agachamento no aparelho 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha no Leg 45º 4x15 E-Braço e antebraço Triceps pulley 4x8 Triceps frances 4x8 Mergulho em banco 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca scott com barra reta 4x8 Flexao de punhos 4x20 Ajuda ae .. ; ) vlw's Editado Julho 11, 2010 às 14:43 por carlinhus4ever Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lúcio 0 Postado Julho 11, 2010 às 14:10 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 14:10 Tendo em vista que o número de postagens subiu muito,venho pedir algumas considerações: Altura: Peso: BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. Número de séries. Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias. Poste também se tem dúvida em algum treino em específico. Nunca poste o treino incompleto,se não sabe o nome do exercício,pesquise e poste. Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer. Seja coerente,pesquise antes de criar o tópico. Use o fórum como um privilégio e não como um direito. Tópicos fora do padrão serão fechados e usuário receberá um alerta. Reincidência leva a 7 dias de punição . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eniogf 24 Postado Julho 11, 2010 às 14:10 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 14:10 (editado) o engraçado e que vc copiou até o erro de português do cara 'Supino enclinado com halteres 4x8' enclinado, po? coloca mais 1 exercício pra peito aí, talvez um crucifixo. Editado Julho 11, 2010 às 14:12 por Eniogf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
noodck 0 Postado Julho 11, 2010 às 16:19 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 16:19 Pulldown nao e igual ao pulley?? ou vc quiz dizer pullup que e na barra fixa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Julho 11, 2010 às 16:26 Compartilhar Postado Julho 11, 2010 às 16:26 (editado) Eu incluiria mais 1 exercício para ;peito,pernas e antebraço Editado Julho 11, 2010 às 16:26 por Danilo Z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 12, 2010 às 13:27 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 13:27 Tá ótimo brother.. tudo certo como é um abcde 16séries pra musculos grandes tá OK Só add um pra perna ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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