Ajuda Abcde

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Postado 11/07/2010 às 14:04 07/11, 2010

A-Peito

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino declinado 4x8

Crossover 4x8

B-Costas

Pulley por tras 4x8

Pulley pela frente 4x8

Remada sentado 4x8

Remada unilateral halter 4x8

Pulldown 4x8

C-Ombro e trapézio

Elevaçao lateral 4x8

Elevaçao frontal 4x8

Ombro no peck deck 4x8

Remada alta com barra 4x8

Encolhimento com barra 4x8

D-Pernas

Leg 45º 4x10

Agachamento no aparelho 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha no Leg 45º 4x15

E-Braço e antebraço

Triceps pulley 4x8

Triceps frances 4x8

Mergulho em banco 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca scott com barra reta 4x8

Flexao de punhos 4x20

Ajuda ae .. ; )

vlw's

Editado 11/07/2010 às 14:43 07/11, 2010 por carlinhus4ever (veja o histórico de edições)

Postado 11/07/2010 às 14:10 07/11, 2010

Tendo em vista que o número de postagens subiu muito,venho pedir algumas considerações:

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.

Número de repetições.

Número de séries.

Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias.

Poste também se tem dúvida em algum treino em específico.

Nunca poste o treino incompleto,se não sabe o nome do exercício,pesquise e poste.

Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer.

Seja coerente,pesquise antes de criar o tópico.

Use o fórum como um privilégio e não como um direito.

Tópicos fora do padrão serão fechados e usuário receberá um alerta.

Reincidência leva a 7 dias de punição .

Postado 11/07/2010 às 14:10 07/11, 2010

o engraçado e que vc copiou até o erro de português do cara 'Supino enclinado com halteres 4x8' enclinado, po?

coloca mais 1 exercício pra peito aí, talvez um crucifixo.

Editado 11/07/2010 às 14:12 07/11, 2010 por Eniogf (veja o histórico de edições)

Postado 11/07/2010 às 16:19 07/11, 2010

Pulldown nao e igual ao pulley??

ou vc quiz dizer pullup que e na barra fixa?

Postado 11/07/2010 às 16:26 07/11, 2010

Eu incluiria mais 1 exercício para ;peito,pernas e antebraço

Editado 11/07/2010 às 16:26 07/11, 2010 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.