Samuelzim 0 Postado Julho 9, 2010 às 23:42 Compartilhar Postado Julho 9, 2010 às 23:42 Altura: 1.85 Peso: 90kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Obs. Deixo 1 dia de descanço entre AB e CD A: Bíceps + Ombro Ombro = Trapézio c/ pegadas abertas 4x12 Elevação Frontal c/ halteres 2x12 Elevação Lateral c/ halteres 3x12 Desenvolvimento com barra 3x12 Bíceps = Rosca alternada 2x12 Rosca Scott 3x12-10-8 Rosca concentrada 1x12 Rosca inversa 2x12 Encolhimento do punho apoiado 2x30 B: Peito + Tríceps Peito = Peck Deck (voador) 2x20-15 Supino Inclinado 2x12-10 Supino 35° 2x10 Crucifixo Reto c/ halteres 2x12 Supino Reto 3x10-8-8 Tríceps = Pulley c/ barra reta 2x30-20 Tríceps testa reto (deitado) 2x15-12 Tríceps francês 1x15 C: Costa + Posterior do ombro Costa = Levantamento terra 5x15-12-6-3-1 Puxador fechado 2x12-10 Remada curvado c/ barra 3x12-10-8 Puxador barra aberta (frente) 2x12-10 Remada Baixa 3x12-10-10 Posterior do ombro = Elevação L curvado 4x12 Encolhimento posterior c/ barra 3x20-15-12 D: Pernas (geral) Extensão 2x20-15 Hack Machine 3x12-10-10 Leg Press 3x12-10-10 Extensão deitado 3x12-10-10 Panturrilha sentado 2x30-20 Panturrilha em Pé 2x50-40 Panturrilha no Leg Press 1x50 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Julho 10, 2010 às 04:29 Compartilhar Postado Julho 10, 2010 às 04:29 O ombro está um dia antes do dia de peito. Extensão deitado = flexora?? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuelzim 0 Postado Julho 10, 2010 às 09:53 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2010 às 09:53 O ombro está um dia antes do dia de peito. Extensão deitado = flexora?? Abraços. Ae RafaelTwin, primeiramente quero agredecer por dar uma olhada no meu treino. Já que é assim, vou colocar Triceps+Peito e no outro dia Perna, dou descanço e treino Ombro+Biceps, no outro dia Costas. Assim deve ficar melhor! Extensão deitado é FLEXORA, tinha me esquecido o nome e não consegui encontrar na net... Falou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Julho 10, 2010 às 11:02 Compartilhar Postado Julho 10, 2010 às 11:02 Altura: 1.85 Peso: 90kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD Obs. Deixo 1 dia de descanço entre AB e CD A: Bíceps + Ombro Ombro = Trapézio c/ pegadas abertas 4x12 Elevação Frontal c/ halteres 2x12 Elevação Lateral c/ halteres 3x12 Desenvolvimento com barra 3x12 Algum motivo em especial fazer trapézio antes????? e eu só a favor de que construção de ombro fortes vem com os exercício de pressão, no seu caso ele está lá por ultimo Bíceps = Rosca alternada 2x12 Rosca Scott 3x12-10-8 Rosca concentrada 1x12 Rosca inversa 2x12 Encolhimento do punho apoiado 2x30 B: Peito + Tríceps Peito = Peck Deck (voador) 2x20-15 Supino Inclinado 2x12-10 Supino 35° 2x10 Crucifixo Reto c/ halteres 2x12 Supino Reto 3x10-8-8 peito logo depois do treino de ombro, sei não heim, acho que não vira... Tríceps = Pulley c/ barra reta 2x30-20 Tríceps testa reto (deitado) 2x15-12 Tríceps francês 1x15 algum motivo especial por fazer um trino com tantas repetições??? C: Costa + Posterior do ombro Costa = Levantamento terra 5x15-12-6-3-1 Puxador fechado 2x12-10 Remada curvado c/ barra 3x12-10-8 Puxador barra aberta (frente) 2x12-10 Remada Baixa 3x12-10-10 essa remada curvada é sem ou com apoio para peito..se for sem, haja lombar pra segura tudo isso, terra, curvada e remada baixa..vishh acho demais.. Posterior do ombro = Elevação L curvado 4x12 Encolhimento posterior c/ barra 3x20-15-12 D: Pernas (geral) Extensão 2x20-15 Hack Machine 3x12-10-10 Leg Press 3x12-10-10 Extensão deitado 3x12-10-10 Panturrilha sentado 2x30-20 Panturrilha em Pé 2x50-40 Panturrilha no Leg Press 1x50 agacha só tem o do hack?? Cara, eu acho que treinamento é muito particular, todo mundo quer opinião disso ou daquilo, mas gostei da divisão do treino, eu passei um tempo fazendo exatamente isso, só que fazia assim; ombro bíceps perna folga peito tríceps costas posteiro ombro trapézio adorei essa divisão, só mudei pq comecei a ciclar e queria darum up maior nos ombros...mas assim que terminar volto para ela... E seu treino está bem metabólico, eu já prefiro mais tensional nas fases de intensidade, coloco treino com mais reptição nas reuperações.. abçss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuelzim 0 Postado Julho 10, 2010 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2010 às 12:44 Cara, eu acho que treinamento é muito particular, todo mundo quer opinião disso ou daquilo, mas gostei da divisão do treino, eu passei um tempo fazendo exatamente isso, só que fazia assim; ombro bíceps perna folga peito tríceps costas posteiro ombro trapézio adorei essa divisão, só mudei pq comecei a ciclar e queria darum up maior nos ombros...mas assim que terminar volto para ela... E seu treino está bem metabólico, eu já prefiro mais tensional nas fases de intensidade, coloco treino com mais reptição nas reuperações.. abçss Coronha, muito obrigado por essas preciosas dicas. Vou fazer exatamente como você falou: ombro+bíceps perna folga peito+tríceps costas+posterior do ombro Esse treino foi meu personal quem construiu, achei que tinha repetição demais em alguns exercicios, mas estou tomando bastante whey com creatina, tentando evitar o OVER. Sem falar da alimentação de OFF... Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Julho 10, 2010 às 16:05 Compartilhar Postado Julho 10, 2010 às 16:05 segue firme que pelas fotos vc mudou a carcaça heheheheh, agora continua na luta pelo peso, a cada dia um leão morto dentro da sala de maromba, e não deixa esses personais do caraio fazerem treinos retardados...dúvidas vem aqui que a gente da uma mão sempre.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Julho 12, 2010 às 13:11 Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 13:11 Isso aew coronha a galera aqui tá sempre disposta a ajudar pode ficar sussa , mas lembre-se sempre de pesquisar ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuelzim 0 Postado Julho 12, 2010 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2010 às 14:44 Fico lisongeado pela ajuda e atenção de vocês, esse forum está me ajudando muito. Não posto muita coisa pois entendo pouco e não quero atrapalhar, mas todo dia pesquiso e aprendo bastante! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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