rafaelasatog 1 Postado Julho 8, 2010 às 13:50 Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 13:50 (editado) Olá, segue abaixo minhas medidas Altura: 1,79m Peso: 87 kg BF: 15,3% Objetivo da dieta: Cutting Peço ajuda de todos, opinem fazendo favor, pois a partir disso irei melhorar minha dieta, lembrando que esse é meu primeiro cutting.. Fiz as mudanças sugeridas, aguardo mais opiniões.. Agradeço desde já. Editado Julho 8, 2010 às 20:55 por rafaelasatog Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Julho 8, 2010 às 14:13 Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 14:13 fala rafael, vou te dar umas opiniões minhas cara .. Refeição 1 - Troca leite integral por desnatado e tira o ovo inteiro. Refeição 2 - Tira o ovo inteiro. Refeição 3 - ok. Refeição 4 - ok. só corrigi os valores do frango, que você cotou os valores dele cru. Refeição 5 - Põe aquele ovo inteiro do desjejum aqui. Refeição 6 - Põe aquele ovo inteiro do pré-treino aqui. Refeição 7 - Tipo, o óleo de coco, é muito rico em nutrientes, mas não seria mto legal na ceia, pois ele possui MCT's se não estou enganado, e essa "gordura" é de assimilação mais rapida do que as normais .. manda azeite, castanhas, amendoins no lugar ... P.S: outra dica, faz o cardio ou em jejum ou após o treino cara .. espero ter ajudado .. abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 8, 2010 às 16:25 Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 16:25 Opa blz? Refeição 1:Muita proteina e gordura e pouco carbo! Coloque leite desnatado,aveia, tira o ovo e o peito de peru. Você ficou horas sem se alimentar seu glicogênio muscular esta praticamente zerado se quiser adicione 3col de açucar mascavo pra ajuda. Refeição 2:Tire o ovo e decida se vai ser peito de peru ou frango grelhado não precisa ser tanta proteína não.Adicione mais 100g pelo menos de batata doce. Refeição 3:Aumentar a quantidade de malto para 60g e abaixar o whey para 40. Refeição 4:Mta proteina deixe no maximo com 150g. Refeição 5 e 6:Adiciona gorduras insaturadas, pode ser ovo ou ate um azeite que fica mto bom. Refeição 7:Gorduras de preferência nozes,castanhas,amendoin, oleo de peixe, azeite. Com esses ajustes ficara mto bom! Aerobicos pelo menos 40min. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelasatog 1 Postado Julho 8, 2010 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2010 às 20:19 Ok, vou fazer essas mudanças ai depois posto novamente a dieta.. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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