J3FF3R5ON 0 Postado Julho 6, 2010 às 06:03 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 06:03 BOm dia Amigos estou começando a malhar pra fortalecer as costas, braços, ombros (escoliose pequena) e montei uma dieta gostaria q voçês avaliassem ela por favor Peso 78,00 183 cm 19 anos (tenho um pouco de gordura na barriga e torax e meus braços sao secos e ombros tb so osso) Montei a seguinte dieta pra começar vo malhar todos os dias Café da Manha 200ml Leite ou 200 ml Suco Laranja (tampico ou natural) 1 banana + (mamão ou abacate) + 50gr aveia 80gr queijo minas + 2fatias de pao integral com alface (maionese pra temperar) Almoço (pré treino) 150gr (frango - peixe - frios(mortadela mussarela presunto salame) - carne vermelha (alcatra) 150gr arroz + 100gr feijao ou 250gr massa ou 250gr batata doce Salada a vontade Suco de laranja Pós treino Malto Whey Jantar 20:20 (na empresa) 150gr (frango - peixe - frios(mortadela mussarela presunto salame) - carne vermelha 150gr arroz + 100gr feijao Salada + frutas (banana melao mexirica maça) Agua mineral (suco que tem la e horrivel) Diurno 1:30 da manha Suco Laranja 2 Fatias Pao integral + alface e tomate (temperado maionese) Abulmina Aveia Bom amigos pretendo me alimentar assim, necessito de dicas quem puder ajudar fico agradecido mais tarde posto fotos e outros dados (me idiquem os q necessitam). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 6, 2010 às 11:21 Compartilhar Postado Julho 6, 2010 às 11:21 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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