BOm dia Amigos estou começando a malhar pra fortalecer as costas, braços, ombros (escoliose pequena)

e montei uma dieta gostaria q voçês avaliassem ela por favor

Peso 78,00

183 cm

19 anos

(tenho um pouco de gordura na barriga e torax e meus braços sao secos e ombros tb so osso)

Montei a seguinte dieta pra começar vo malhar todos os dias

Café da Manha

200ml Leite ou 200 ml Suco Laranja (tampico ou natural)

1 banana + (mamão ou abacate) + 50gr aveia

80gr queijo minas + 2fatias de pao integral com alface (maionese pra temperar)

Almoço (pré treino)

150gr (frango - peixe - frios(mortadela mussarela presunto salame) - carne vermelha (alcatra)

150gr arroz + 100gr feijao ou 250gr massa ou 250gr batata doce

Salada a vontade

Suco de laranja

Pós treino

Malto

Whey

Jantar 20:20 (na empresa)

150gr (frango - peixe - frios(mortadela mussarela presunto salame) - carne vermelha

150gr arroz + 100gr feijao

Salada + frutas (banana melao mexirica maça)

Agua mineral (suco que tem la e horrivel)

Diurno 1:30 da manha

Suco Laranja

2 Fatias Pao integral + alface e tomate (temperado maionese)

Abulmina

Aveia

Bom amigos pretendo me alimentar assim, necessito de dicas quem puder ajudar fico agradecido

mais tarde posto fotos e outros dados (me idiquem os q necessitam).

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