Philipe 0 Postado Julho 4, 2010 às 15:20 Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 15:20 E ar galera firmeza? Bom eu treino a dois anos porem a tem pouco tempo que começei a pesquisar sobre mundo da musculação(nutrição, treinamento e etc). E depois pesquisar um pouco montei esta dieta, e gostaria da ajuda de vcs para corrigir o erros dela. Tempo de treino: 2 anos Peso: 65Kg Altura: 170cm BF: Por volta dos 10 12%(olhometro) Objetivo: Bulking Desde já agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wellcot 0 Postado Julho 4, 2010 às 15:33 Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 15:33 No intervalo da escola se não der para levar mais nada, tenta levar pelo menos uma maça. Aqui no forum tem um topico chamado: Refeições De Fácil Transporte. Ai poderia dar uma melhrarda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipe 0 Postado Julho 4, 2010 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 15:43 (editado) Este horário é bem complicado msm. Mas vou dar uma olhada no tópico pra ver se consigo colocar mais algo. Seria mais carbo ali né? Acabei de olhar o tópico (ja tinha lido este topico antes) e ta dificil!!! Se eu colocar ali mais um shake de albumina com leite e aveia e tirar a barra de cereal seria melhor? Editado Julho 4, 2010 às 15:50 por Philipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 4, 2010 às 16:00 Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 16:00 essa refeicao da escola eh foda memo, e pelo q eu vi vc estuda no mesmo horario q eu geralmente o q eu levo eh: esse shake igual ao seu mas com 35g de leite em po e umas 50g de aveiae umas 15g de nescau pra melhora o sabor uma barrinha de ceral uma ou duas bananas, com casca e enroladas em um papel nao tenho muito nocao d quanto q da de carbo e caloria mas deve da mais ai q esse e 50g de aveia fica meio ruim sim , mas no pain no gain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipe 0 Postado Julho 4, 2010 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 16:08 essa refeicao da escola eh foda memo, e pelo q eu vi vc estuda no mesmo horario q eu geralmente o q eu levo eh: esse shake igual ao seu mas com 35g de leite em po e umas 50g de aveiae umas 15g de nescau pra melhora o sabor uma barrinha de ceral uma ou duas bananas, com casca e enroladas em um papel nao tenho muito nocao d quanto q da de carbo e caloria mas deve da mais ai q esse e 50g de aveia fica meio ruim sim , mas no pain no gain hehehehe com ctz no pain no gain eh msm com mais aveia o gosto fica ruim msm. Acho q vai ser melhor msm fazer igual eu faço de manhã. Vou colocar menos albumina pq a quantidade de proteina ja ta meio alta. Nescau acho nao rola, tomo na raça e como a barra de cereal depois pra tirar o gosto ruim. Mas no geral a dieta esta boa assim? O q eu tenho q melhorar? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Balrog 0 Postado Julho 4, 2010 às 16:21 Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 16:21 Além do que jah falaram... seu pré treino está fraco.... bota carbo de baixo/médio IG e proteína de média absorção ex. batata-doce + frango Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipe 0 Postado Julho 4, 2010 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 16:25 (editado) Já imagiva isso... Porém vai complicar um pouco colocar frango e batata doce nesse horário. Nao tem outras opções? Se nao tiver outras opções vou tentar colocar o frango e a batata ai. Muito obrigado a todos pelas respostas. Estava pensando em substituir meu pré por um shake de leite albumina banana aveia, será rola fazer isso ou frango com batata doce é a melhor opção msm? Editado Julho 4, 2010 às 17:00 por Philipe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 4, 2010 às 16:59 Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 16:59 o melhor para o pre treino seria a batata e o frango mas caso vc nao consiga, tente fazer mais ou menos igual ao q eu t falei durante a escola: 2 bananas e um shake com aveia, albumina/whey, leite -eu tiraria essa colher de azeite dps do almoco, pois carbo e gordura nao eh uma boa -essa meal 4 ta muito fraca mesmo , pra nao ficar enjoativo, faz um sanduiche integral com peito de peru e alface ou senao um lanche igual ao seu meal 2 -no pos coloca 1g/kg de malto entao seria por volta de 65-70g mais os 30g de whey -na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV no geral eu sei q eh dificil manter uma dieta, principalmente por vc estudar de manha e a tarde mas aos poucos vc vai conseguir adapta-la a sua rotina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Philipe 0 Postado Julho 4, 2010 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 17:11 o melhor para o pre treino seria a batata e o frango mas caso vc nao consiga, tente fazer mais ou menos igual ao q eu t falei durante a escola: 2 bananas e um shake com aveia, albumina/whey, leite -eu tiraria essa colher de azeite dps do almoco, pois carbo e gordura nao eh uma boa -essa meal 4 ta muito fraca mesmo , pra nao ficar enjoativo, faz um sanduiche integral com peito de peru e alface ou senao um lanche igual ao seu meal 2 -no pos coloca 1g/kg de malto entao seria por volta de 65-70g mais os 30g de whey -na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV no geral eu sei q eh dificil manter uma dieta, principalmente por vc estudar de manha e a tarde mas aos poucos vc vai conseguir adapta-la a sua rotina Po cara vlw msm pela ajuda, alias obrigado a todos q responderam. Eu editei o post ali em cima, vc acha q um pre treino com um shake de leite aveia albumina e banana seria uma boa? -Ja tirei a colher de azeite. -Na meal 4 acho q vou fazer um sanduiche msm assim como vc falou.( pao integral peito de peru alface queijo tbm seria bom né e alface) -Já vou colocar mais malto então. -na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV Isso aqui nao entendi mto bem, é para eu comer 2 ovos na janta e depois antes de durmir 3claras e uma gema e uma colher e meia de azeite EV? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Julho 4, 2010 às 18:57 Compartilhar Postado Julho 4, 2010 às 18:57 tipo na janta vai depende de vc e a quantidade de proteina sem o ovo , ja tem umas 30g de proteina, q pra uma refeicao ja eh uma quantidade boa entao depende de vc comer o ovo ou nao, se vc axa q comeu poco, manda o ovo d boa sim depois desta janta, o ideal seria vc mandar algum tipo de proteina de media/baixa absorcao e neste caso q entra a clara de ovo/albumina, juntamente com o azeite EV portanto manda os ovos na janta depende de vc e de seu bolso tbm geralmente eu como uma gema de ovo por dia, e como dizem q ovo causa colesterol e bla bla bla, tento fugir de comer mais q uma por dia e se vc for ver as dietas dos BB eles comem geralmente 2 gemas por dia e 12 claras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora