jeff04 0 Postado Julho 3, 2010 às 22:47 Compartilhar Postado Julho 3, 2010 às 22:47 (editado) Idade: 16 Altura: 1,75 Massa corporal: 90KG / ideal Mínimmo: 76,76 KG / Ideal Máximo: 84,06 KG / Meta Pessoal 75,00 KG Medidas n tirei ainda Treino: A/B/C/ Todos os dias 40min esteira, 20 andando 20 correndo Tempo de treino: Treinei ao total 1 ano, entre idas e vindas da academia aeuhea voltei mes passado, no proximo mes quero começar essa dieta: carboidrato ao acordar (8:00 horas): 75g proteina ao acordar (8:00 horas): 42g -1 capsula oxy elite - Pao integral (Quantidade: 122g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 165g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 193g) - Aveia (Quantidade: 22g) - Whey protein (Quantidade: 26g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g) proteina pre-treino (15 minutos antes): 42g Alimentos 10:00 - Whey Protein (Quantidade: 53g) - Glutamina Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 150g Proteina pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 42g Alimentos - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 53g) - Glutamina Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 75g Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 42g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 300g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 163g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 220g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 258g) - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) Carboidrato (15:30 horas): 0g Proteina (15:30 horas): 42g Alimentos - 1 capsula oxy elite pro - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: -1g Carboidrato (18:00 horas): 0g Proteina (18:00 horas): 42g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: -1g Carboidrato (21:00 horas): 0g Proteina (21:00 horas): 42g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g) - Gordura Quantidade: -1g - Milk Protein (Quantidade: 24.5g) bom, ruim? Editado Julho 3, 2010 às 23:05 por jeff04 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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