jeff04

e ai, vou aproveitar que tbm to tomando esse thermo ai e vou perguntar aqui mesmo dele, oque vcs acham? to fazendo uma dieta+- e musculaçao e aerobico 5x na semana, e mais tarde vou começar a tomar bcaa

dade: 16 Altura: 1,75 Massa corporal: 90KG / ideal Mínimmo: 76,76 KG / Ideal Máximo: 84,06 KG / Meta Pessoal 75,00 KG Medidas n tirei ainda objetivo:cutting Treino: A/B/C/ Todos os dias 40min esteira, 20 andando 20 correndo Tempo de treino: Treinei ao total 1 ano, entre idas e vindas da academia aeuhea voltei mes passado, no proximo mes quero começar essa dieta: carboidrato ao acordar (8:00 horas): 75g proteina ao acordar (8:00 horas): 42g -1 capsula oxy elite - Pao integral (Quantidade: 122g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 165g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 193g) - Aveia (Quantidade: 22g) - Whey protein (Quantidade: 26g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g) proteina pre-treino (15 minutos antes): 42g Alimentos 10:00 - Whey Protein (Quantidade: 53g) - Glutamina Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 150g Proteina pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 42g Alimentos - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 53g) - Glutamina Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 75g Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 42g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 300g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 163g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 220g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 258g) - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) Carboidrato (15:30 horas): 0g Proteina (15:30 horas): 42g Alimentos - 1 capsula oxy elite pro - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: -1g Carboidrato (18:00 horas): 0g Proteina (18:00 horas): 42g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: -1g Carboidrato (21:00 horas): 0g Proteina (21:00 horas): 42g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g) - Gordura Quantidade: -1g - Milk Protein (Quantidade: 24.5g) Pretendo começar no próximo mês, mais n sei se ta boa, e eu tenho uma duvida na minha idade, tenho apenas 16 anos e a maioria dos suplementos que vou tomar, diz que não é indicado pra menores de 18, eai oq vcs acham? abraço

Idade: 16 Altura: 1,75 Massa corporal: 90KG / ideal Mínimmo: 76,76 KG / Ideal Máximo: 84,06 KG / Meta Pessoal 75,00 KG Medidas n tirei ainda Treino: A/B/C/ Todos os dias 40min esteira, 20 andando 20 correndo Tempo de treino: Treinei ao total 1 ano, entre idas e vindas da academia aeuhea voltei mes passado, no proximo mes quero começar essa dieta: carboidrato ao acordar (8:00 horas): 75g proteina ao acordar (8:00 horas): 42g -1 capsula oxy elite - Pao integral (Quantidade: 122g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 165g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 193g) - Aveia (Quantidade: 22g) - Whey protein (Quantidade: 26g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g) proteina pre-treino (15 minutos antes): 42g Alimentos 10:00 - Whey Protein (Quantidade: 53g) - Glutamina Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 150g Proteina pos-treino (imediato proximo 11:30horas): 42g Alimentos - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 53g) - Glutamina Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 75g Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 42g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 300g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 163g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 220g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 258g) - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) Carboidrato (15:30 horas): 0g Proteina (15:30 horas): 42g Alimentos - 1 capsula oxy elite pro - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: -1g Carboidrato (18:00 horas): 0g Proteina (18:00 horas): 42g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 329g) - Ou - Frango (Quantidade: 138g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 142g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: -1g Carboidrato (21:00 horas): 0g Proteina (21:00 horas): 42g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 164g) - Ou - Frango (Quantidade: 69g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 71g) - Gordura Quantidade: -1g - Milk Protein (Quantidade: 24.5g) bom, ruim?

Bom vou começar meu cutting segunda-feira que vem, mais ainda tenho duvidas com a dieta\treino etc.. No decorrer vou postar fotos antes e depois!! IDADE: 16 PESO: 91 KG ALTURA: 1,75 Pretendo chegar nos 75kg medidas etc, n tirei ainda treino segund. á sexta ABC e muai thay terça e quinta DIETA 6:30 1 capsula oxyelite 7:00 2 fatias pão integral 120g de Atum Enlatado (Água) LANCE 10:10 1 banana ou maçã ALMOÇO 12:10 3colher de arroz normal 2 pedaços de frango salada avontade 13:00 1 CAPSULA OXYELITE LANCHE A TARDE 15:30 1 barra cereal LANCHE MAIS TARDE 17:30 2 fatias pao integral 120g de Atum Enlatado (Água) JANTAR 20:00 2 claras de ovo cuzido E é isso, umas 22:00hrs vou dormir e treino por volta das 18:00.. Quero dicas ai que possam me ajudar!!! ABRAÇO

eaii como ta ? ´posta as fotos ae