Idade: 15

Peso: 64

Altura: 1,70

Tempo de Treino: 1 Ano e 8 Meses (4 meses Sério)

Obs1: Seria um Treino ABC2x mas como não tem como eu ir sabado, vai ficar ABCAB-CABCA... Etc.

Obs2: Todos os Exercicios são 3 Séries Até a Falha

Obs3: A Cada 2~3 Semanas eu Trocos Alguns Exercicios.

Dieta: Não Sigo dieta por Falta de Tempo X Dinheiro mas minha alimentação ate que ta

bem boa.

--------------------------------

A: Peito, Tricpes

B: Costa, Biceps, Antebraço

C: Perna, Ombro, Trapezio

--------------------------------

Peito: Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Triceps: Testa

Paralela

--------------------------------

Costa: Puxador Alavanca

Puxador

Puxador Fexado

Biceps: Rosca Direta

Rosca Scott

Antebraço: Rosca Direta Pegada Invertida

---------------------------------

Perna: Cama Extensora

Leg Press 45º

Agachamento

Gemeos

Ombro: Desenvol. Militar (Nuca)

Elevação Lateral

Trapezio: Encolhimento com barra

---------------------------------

Edit: Valeu pelas dicas galera, Abraços.

Editado 30/06/2010 às 12:40 06/30, 2010 por lorenzoitaly (veja o histórico de edições)

ta muito fraco o treino de perna

Faria rosca direta em primeiro exercicio.

Treino de perna fraco.

Faria somente 2 para ombro, considerando remada alta como exercicio de ombro.

Abraços.

Coloca um Agachamento no treino de perna, e faz a remada com a pegada fechada.

Treininho fraco de fitness pra baixo,não espere grandes resultados com isso ai.

Treininho fraco de fitness pra baixo,não espere grandes resultados com isso ai.

vlw pela opnião sincera.

vou ver se arrumo um tempo

para estudar mais sobre

treinos para tentar montar

um adequado para min.

abraços.