Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Naanda]

Acompanhava esse tópico desde o início, cheguei a, inclusive, utilizar o método de tomar malto após o treino

mas sei lá, acho o malto uma caloria tão vazia que prefiro me empanturrar de carboidrato sólido a toma-lo

minha dúvida é a seguinte, comprei meu primeiro whey ( \o/ ) e não pretendo voltar a tomar malto, prefiro comer uns 300g de batata. Estou fazendo meu pós treino assim: uma refeição sólida com batata/arroz + frango imediatamente após o treino e logo depois tomo whey

Estou errada?

[Reinaldo.Gomes]

Malto é "caloria vazia", sim, isso é inegável. É "açúcar" sem nutriente algum.

MAS, no pós treino imediato (1min após a última série)... dane-se os nutrientes. O que você precisa é de um carboidrato simples de alta absorção e em alta concentração que gere um pico de insulina, pra reveter o processo de geração de energia e começar o de estocar energia.

E não tem necessidade ABSOLUTAMENTE NENHUMA de mandar o whey depois de ter comido uma boa quantidade de frango, a não ser que você queira variar os tipos de proteína.

Outra opção seria você tomar um copo de suco bem doce após o treino, e em seguida mandar a refeição sólida.

[NosleN]

eu quero comecar a fazer um shake proteico pos-treino, mas to bem acima do peso, e foi falado que quem quer perder peso nao é pra usar tanto carbo. quero tomar o shake pra nao perder tanta massa magra no processo de emagrecimento, como eu faço?

[Tuliovga]

Opa, gostaria de saber a opiniao dos novos adeptos desse metódo, gostaria de saber as conclusoes tiradas pelos mesmo, em relacao ao novo procedimento(2 shakes) com o tradicional(1 shake).Estava pensando em começar a fazer, pego 69kg, malho diariamente meus dados seriam :

Pós-treino imediato: 55,4~67,3g de carboidrato/13,8g de proteína de rápida absorção.

Pós-treino tardio: 27,7~41,5g de carboidrato/27,7gde proteína de rápida absorção.

o que acham ? devo aderir o novo metodo?

Grato desde já

[Kabalzito]

Vou aderir esse metodo amanha mesmo..

Só queria saber o seguinte: sou ectomorfo, então vou tomar com leite integral mesmo.. teria que ser uns 100ml no maximo??

e outra coisa, posso adicionar uma banana e um pouco de aveia em flocos finos?

Abraços e desculpe a ignorancia

Ahh e outra coisa, tomando apenas 0,2g-0,4/kg de proteina no pós, nao ficaria pouco pra quem está em off?

Editado Setembro 19, 2011 às 04:31 por Kabalzito

[Reinaldo.Gomes]

se quer usar o pico de insulina máximo, não use leite.

[Jordison]

Eu treino no fim da tarde. Eu chego em casa faço um scoop de whey com leite (ja é uma boa dose de proteina) na janta, devo ingerir mais proteina (quando digo MAIS, digo normalmente) ou devo reduzir a quantidade de proteina? Isso depende do quanto de proteina eu ingeri no dia inteiro? Ou do tipo de treinamento que eu to fazendo? (hipertrofia)

[Reinaldo.Gomes]

come o tanto de carne que você quiser na janta.

[Jordison]

Certo

[nopainogain]

Queria entender o pq de não poder ter mais do que 7g de gordura no pós?

[Daniel S]

Esse negócio de pós treino é complicado, ja vi várias abordagens diferentes...

[Sadollah]

E como ficaria esse protocolo para quem so pode treinar em "semi-jejum"

Devido ao horario em que treino, nao tenho "tempo" para preparar nada solido.

Entao tenho ido treinar assim.

tenho mandado 1 pretreino + 2 doses de whey + bcaa + glutamina + vitaminas no pre treino (cerca de 30 20 min antes) e mando apenas o shake imediato do Ney no pos, e cerca de 1 h dps uma refeiçao solida ?

[LeandroTwin]

E como ficaria esse protocolo para quem so pode treinar em "semi-jejum"

Devido ao horario em que treino, nao tenho "tempo" para preparar nada solido.

Entao tenho ido treinar assim.

tenho mandado 1 pretreino + 2 doses de whey + bcaa + glutamina + vitaminas no pre treino (cerca de 30 20 min antes) e mando apenas o shake imediato do Ney no pos, e cerca de 1 h dps uma refeiçao solida ?

Pode usar os 2 shakes + a refeição sólida, sem problemas.

Abraço

[Kabalzito]

To usando a teoria do Ney tem uns 2 meses.. e ao contrario do que muitos dizem por ai, nao estou jogando dinheiro nenhum fora .. Só tive ganhos!

Utilizo whey+malto, 3x ao dia.. desjejum(com leite integral e aveia) / pos imediato(com poukissima agua e creatina) / pós tardio(com 200ml de leite integral)..

Enfim vale a pena testar e ver como vai ser, apenas testem.. se nao gostarem voltem pro tradicional ou busquem novas abordagens.

Abraços

[pedrolopes665]

Nao sei se jah o fizeram antes mas gostaria de levantar duas questoes aqui para debatermos :

1) "comer" os suplementos nao me parece mto boa ideia. Se o objetivo eh acelerar a digestao deles, ingerir algo liquido seria mto mais vantajoso doq pastoso ou solido, visto que liquidos tem quase uma "passagem livre" no estomago. Nao discordo da opiniao do Ney sobre concentracao da solução, mas acho que deveria ter qtd suficiente de agua pra essa ser totalmente liquida.

2) o shake com creatina deveria ter mais liquido ainda pra evitar os efeitos colaterais causados pela sua propriedade higroscópica.

edit: E q raios esse topico ta fazendo na sessao de artigos de nutricao? Soh pq o cara eh nutricionista? rs. Procurei pra caramba na parte de suplementos!! soh achei quando coloquei no google!

Editado Novembro 10, 2011 às 12:41 por pedrolopes665

[gwerneck]

galera meu whey acabou T_T mas tipo enquanto nao xega to mandando logo apos malhar batata doce + bifes de frango e salada

ta bom?

[Kabalzito]

ta bom, mas depende da quantidade de cada que voce ta mandando né..

[pedrolopes665]

Bom? ta horrivel!!

Faça uma refeição completa se for perto da janta.

Se n for, troque essas batatas doce por um suco de frutas natural.

[Kabalzito]

Nesse caso ai nao levei em conta a possivel janta né.. se o pos treino dele ja for a janta.. ai sim ta horrivel mesmo..

agora, se ele for mandar isso e depois de um tempo jantar.. ai ta aceitavel ..

[hiprtrofiaBCAA]

hmmm interessante esse método!!!

to testando o do pré+pós... e gostando

vo testa esse metodo ai prox vez ha

abrç e excelente artg

[leonidasnetto]

estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado.

estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite e no pos-treino tomar somente o whey.

estou numa dieta em que consumo bastante proteina, carbo e gordura tambem.

fazendo o que ele me disse, cortar carbos a noite, nao me arriscaria a perder grande parte dos ganhos que obtive?

abraços

[Pudzianowski]

estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado.

estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite e no pos-treino tomar somente o whey.

estou numa dieta em que consumo bastante proteina, carbo e gordura tambem.

fazendo o que ele me disse, cortar carbos a noite, nao me arriscaria a perder grande parte dos ganhos que obtive?

abraços

Acho que seu instrutor está falando besteira. Quanto cortar carboidratos a noite, até faz sentido, mesmo alguns achando que é besteira, que tendo o déficit calórico, nao importa o horario que vc ingerir, eu acredito que por o metabolismo ser mais lento a noite, vale a pena reduzir carboidratos a noite, mas isso é questionável.

Quanto a tomar só whey no pós-treino, acho uma grande besteira, ou melhor, um grande disperdício de dinheiro.

[mauricioanselmo]

Olá amigos demorou mas consegui ler tudo...

Gostaria de relatar com vocês minha experiência com pós treino.

Em Janeiro de 2011 estava pesando 93kg, comecei a acompanhar mensalmente minha evolução e perda de gordura, então durante estes meses venho lendo tudo que possa contribuir para minha evolução física.

No último dia 17/11 quando refiz a avaliação estava pesando 79,5kg, (não medi o BF mas posso assegurar que perdi 2 números de calça e quase 3) usava 46 e uso 40 (apertado), bem o que minha experiência mostra é o seguinte, em relação a perda de peso, mesmo fazendo o deficit no contraturno parece que o carbo se acumula quando consumido a noite, em relação aos finais de semana, mesmo se ficar em jejum DE CARBOS até a hora do almoço e ter o arroz feijão como única fonte, quando por ventura a noite pego uma pizza com minha esposa, simplesmente no outro dia estou 1kg mais pesado, é como se o carbo para mim tivesse um efeito baiacú... hahaha. talvez esteja fazendo errado não sei, mas os carbos a noite não agem a meu favor, mas o meu BF% e peso baixou significantemente.

Abraço a todos.

[jonasdecorte]

estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado.

estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite

Essa máxima do metabolismo mais lento à noite só é verdadeira se o seu contraturno for à noite, isto é, se você treina pela manhã ou à tarde. Se você treina de noite, é o contrário, diminuir a ingestão de carbos pela manhã;

[leonidasnetto]

galera, desde que comecei a treinar, ganhei 12Kg. porem, sei que nao é tudo de massa.

tenho 1,77m 78Kg 18 anos

estou na fase de definiçao. quero dar uma definida no corpo e perder gordura.

como da seguinte maneira:

acordo as 6h. faço aerobico em jejum por 30 m (caminhada acelerada na areia)

CAFE DA MANHA 7h: 2 lanches( pao intregral[2 fatias]) com presunto e queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado, 250 ml com nescau.

Lanche da manha 10h: 1 lanche( igual o do cafe)

Almoço 12:00 : 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijao(6 colheres +/-) , 80/100g de frango, 40g de proteina de soja.

lanche 15:00 : 1 lanche( igual o do cafe)

17:30 tomo o malto, 50g

18:00: treino

19:20 : whey(30g)+Malto(50g)+ 300 ml de leite desnatado

20:00 : 3 ovos fritos

22:00 200 ml de leite desnatado+15g de albumina

comecei a fazer o seguinte treino:

faço 3 series de 6 repetiçoes com carga maxima (a cada serie dou um tiro de 40 seg na bike). 3 exercicios por grupo muscular num treino A B C. descanso somente aos domingos.

A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e trapezio C: Coxa e panturrilha. abdomen em dias alternados

queria que dessem uma avaliada, se possivel. e me dar umas dicas.

abraços

[mauricioanselmo]

galera, desde que comecei a treinar, ganhei 12Kg. porem, sei que nao é tudo de massa.

tenho 1,77m 78Kg 18 anos

estou na fase de definiçao. quero dar uma definida no corpo e perder gordura.

como da seguinte maneira:

acordo as 6h. faço aerobico em jejum por 30 m (caminhada acelerada na areia)

CAFE DA MANHA 7h: 2 lanches( pao intregral[2 fatias]) com presunto e queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado, 250 ml com nescau.

Lanche da manha 10h: 1 lanche( igual o do cafe)

Almoço 12:00 : 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijao(6 colheres +/-) , 80/100g de frango, 40g de proteina de soja.

lanche 15:00 : 1 lanche( igual o do cafe)

17:30 tomo o malto, 50g

18:00: treino

19:20 : whey(30g)+Malto(50g)+ 300 ml de leite desnatado

20:00 : 3 ovos fritos

22:00 200 ml de leite desnatado+15g de albumina

comecei a fazer o seguinte treino:

faço 3 series de 6 repetiçoes com carga maxima (a cada serie dou um tiro de 40 seg na bike). 3 exercicios por grupo muscular num treino A B C. descanso somente aos domingos.

A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e trapezio C: Coxa e panturrilha. abdomen em dias alternados

queria que dessem uma avaliada, se possivel. e me dar umas dicas.

abraços

E ae brother,

Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).

Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.

Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.

Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.

Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.

Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.

Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.

Espero ter ajudado.

Editado Dezembro 22, 2011 às 19:07 por mauricioanselmo

[leonidasnetto]

E ae brother,

Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).

Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.

Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.

Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.

Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.

Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.

Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.

Espero ter ajudado.

vlw, fera, pelas dicas.

vou dar uma boa mudada nela e posto aqui novamente.

abraços

E ae brother,

Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).

Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.

Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.

Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.

Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.

Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.

Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.

Espero ter ajudado.

como voce disse: ''O ideal é um jantar com arroz, frango e salada"

tomando o malto no pos-treino, nao deveria cortar o arroz a noite?

abrass

[Miii]

E eu achando que estava arrazando em tomar 30g de Whey+30g de Malto em um único pós líquido.

nossa, quanto mais eu leio, mais confusa eu fico.

são muitos conceitos, opiniões pessoais e relatos que envolvem muita coisa como tempo e dinheiro... vai ser bem difícil eu colocar TUDO em ordem por aqui, ainda mais porque eu sou "Iniciante" mas eu vou me esforçar ao máximo para obter melhores resultados!

[LeandroTwin]

E eu achando que estava arrazando em tomar 30g de Whey+30g de Malto em um único pós líquido.

nossa, quanto mais eu leio, mais confusa eu fico.

são muitos conceitos, opiniões pessoais e relatos que envolvem muita coisa como tempo e dinheiro... vai ser bem difícil eu colocar TUDO em ordem por aqui, ainda mais porque eu sou "Iniciante" mas eu vou me esforçar ao máximo para obter melhores resultados!

Mas não está errado, fique tranquila!

Apenas não é a única forma...

E assim tem várias coisas, portanto se vc está tendo resultados, não se preocupe. Excesso de conhecimento tambem é ruim

Beijos

[Miii]

É errado não está, menos mal né?! kkk mas eu sempre quero fazer o melhor! e pelo o que vi de adeptos e comentários, esse método é muito bom e acho que vale a pena ser testado.

de qualquer forma, muito obrigada pela atenção e pelo esclarecimento.

Só fazer as contas. Pra quem pesa 75kgs por exemplo vai ser 1 scoop e meio no total, galera manda mais ou menos isso mesmo. Nao sai tao caro quanto parece

Eu sei que é uma pergunta extremamente besta, mas, como que faz essa conta pra saber a dosagem correta de acordo com o peso? Eu juro que procurei por tudo que é lugar e não achei, só por isso que resolvi perguntar. Desculpem-me, é que eu realmente estou interessada em usar esse novo método de pós treino e tenho que saber fazer esse cálculo.

Agradeço desde já.

Editado Dezembro 28, 2011 às 22:57 por Miii