pedrosalomon 0 Postado Junho 22, 2010 às 01:36 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 01:36 Olá, estou no meu segundo cutting o primeiro foi rumo aso 8% de bf nesse gostaria de chegar aos 4 ~~ 5 meta dificil mas vamos lá ! TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) - 500 a 1000 ( depende da genetica ) Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 TOTAL : 2185 kcal 5:00 - caminhada em jejum & refeição 1 desjejum 300 ml de agua + 1 banana + 2scop whey 8:00 - refeição 2 1 barra de proteina 11:00 - refeição 3 1 copo de 300 ml de salada de frutas 14:00 - refeição 4 carboidrato ( arroz integral ) + proteina ( carne ou peito de frango ) + fibras ( salada ) 17:00 - refeição 5 Pré - Treino peito de frango + carbo ( batata ou arroz integral ) 20:00 - refeição 6 Pós - treino 1 lata de atum + carbo ( batata ou arroz integral ) 23:00 - refeição 7 ceia 1 colher de azeite bom, fiz meio precário porque algumas coisas já tenho o conhecimento, estou com dúvida sobre a ceia, se é indicado ou não o azeite e sobre as 3 refeições que contem carbo almoço, pré e pós Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 22, 2010 às 01:38 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 01:38 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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