Jéferson366 0 Postado Junho 19, 2010 às 21:19 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 21:19 (editado) Bom, Desde pequeno sempre fui magro, nunca fui muito bom de futebol apesar de gostar, mais oque eu sempre gostei foi artes marciais fiz karate , capoeira, com 13 anos iniciei no kick boxe treinei aproximadamente 2 anos... Depois com uns 15 coloquei na cabeça de engordar peguei alguns quilos estava até com um corpo normal ( não me lembro de peso medidas e etc ). Após isso comecei a trabalhar de dia, e estudar a noite, passei por uma rotina muito desgastante emagreci bem; Depois de uns 6 meses nisso achei melhor começar a cuidar de mim mesmo... Começei a treinar !! 01/03/2010: Idade= 16 anos Peso = 57,300kg Altura= 1,76cm Bf=13,09 Braço=27,00cm Coxas=47,00cm Panturrilhas= 32,00 Tórax= 83,00 Abdome= 75,00cm Treinando AB indo 3x por semana... Só no terceiro mês de treino comecei a fazer uma boa dieta... tomei 1,5kg de hard mass (todo mundo fala que é fraca) e to tomando pro whey ! 01/06/2010 Idade= 16 anos Peso=61,800kg Altura=1,79cm ( levando em consideração a correção postural e a minha idade) Bf=11,44 Braço= D= 29,00cm, E= 30,00cm Coxas=D= 51,00cm, E=50,00 Panturrilhas=33,00cm Tórax=86,00cm Abdome= 80,00cm Treinando ABC indo 3x por semana... Meu treino: (Novo Treino): Fotos link: 01/09/2010 Idade=16 Peso=66,900kg Relaxei na alimentação...Mais acho que ta bom mantive meus ganhos aproximadamente 5kg por trimestre To sem medidas, assim que tirar posto, acho que to com uns 35 de braço contraido xD Vo tentar caprixar na alimentação pra no proximo trimestre fexar com uns 72kg Detalhe estou indo 3x na semana treinar, mais devido a correria tem semana que to indo só 2x treinar ( Deixo fora do treino a perna huhuhu) Falowss 26/10/2010 Peso=66,500 Perdi um pouco de peso ( to com 2 serviços e é longe ando muito de bicicleta ).. Mais montei um combo de suplementos huhuhu, pretendo até desembro 70kg+ Suplementos Muscle Whey Protein NO2 (900g) - NeoNutri Maltodextrina (1000g) - Neo-Nutri Creatina (300g) - Armstrong Vo tomar tudo no pos treino: 1 scoop de whey + 2 colheres de malto + 5g de creatina Toda semana Posto o peso pra ver a diferença: Inicio (primeira semana): 66,500kg Vamo que vamo =D Editado Outubro 27, 2010 às 14:57 por Jéferson366 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Junho 20, 2010 às 06:30 Compartilhar Postado Junho 20, 2010 às 06:30 DIETA DIETA DIETA 4kg em 3 meses nao tá ruim mas da pra melhora amigao e nao te preocupa em faze topico de 3 em 3 meses... só posta no teu diario e ja era no inicio é assim a gente fica mto empolgado mas controle -se hehehe brincadera mas entao.. vamo mete um bulk nervoso nesse corpao eskeça "os gominhos" dexe eles pra quando tu ter uma massa suficiente aí fica massa abração broher! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéferson366 0 Postado Junho 22, 2010 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 14:42 Valew pelas dicas =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Junho 22, 2010 às 15:32 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 15:32 rumo aos 70 até agosto pelo menos!!! abraçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéferson366 0 Postado Junho 23, 2010 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 13:48 (editado) Então brother sera que me alimentando bem mesmo eu chego até Desembro aos 70kg ? Editado Junho 23, 2010 às 13:49 por Jéferson366 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Junho 23, 2010 às 14:15 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 14:15 claro mano tu tem 1,79!!! da pra chega ate mais tranquilo... 70 é garantido pode crer só foca na dieta q tu vai ve ... eu começei com 67,5kg e 1,83 agora ja to com quase 77 isso em 6 meses.... abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéferson366 0 Postado Agosto 28, 2010 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 17:27 Se passaram 2 meses e ja to com 65kg huhuhu, daqui umas 3 semanas façoa valiação e nois compara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Agosto 28, 2010 às 20:56 Compartilhar Postado Agosto 28, 2010 às 20:56 Trata de comer mais kara!!! hehehehe acabei de le meu post falando q tinha 77kg xD bom saber Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jéferson366 0 Postado Outubro 26, 2010 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 16:18 26/10/2010 Montei um combo, vo toma tudo no pós treino 1 scoop de whey + 2 colheres de malto + 5g de creatina Muscle Whey Protein NO2 (900g) - NeoNutri Maltodextrina (1000g) - Neo-Nutri Creatina (300g) - Armstrong Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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