NoTrainNoGain 0 Postado Julho 28, 2010 às 14:33 Compartilhar Postado Julho 28, 2010 às 14:33 Quantas repeticoes tem seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 28, 2010 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2010 às 18:46 (editado) Quantas repeticoes tem seu treino? É variado, não encano muito com repetições nao, mas sempre mantendo de 6-12 --- Fiz os outros 3 treinos normais. Hoje fui treinar Peito e tríceps, o treino foi bom, para dar uma variada nos estímulos passei a descançar 45 segundos entre as series (descançava 1 min antes) e entre os exercicios eu nao conto, mas é um pouco mais que 1 minuto. Vou continuar descançando 45 segundos por mais umas 2 semanas Fiz hoje: supino reto; voador; supino incl com halteres; crossover; paralelas (graviton, ainda n consigo fazer solto, to treinando); Pulley; Triceps maquina. Fiz rest-pauise na ultima serie de paralelas 2 vezes e dropset na ultima serie de triceps maquina. Estou doido para começar a fazer paralelas livre! O unico q n descancei 45 segundos e sim 1 minuto foi supino reto, por ser composto. O treino foi bom! Acho qe dura a dor até o proximo treino Abraços Editado Julho 28, 2010 às 18:53 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 2, 2010 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2010 às 19:32 continuei com 45 segundos de descanço, treino A hj foi bom Amanha tem B abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 6, 2010 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2010 às 20:02 (editado) Essa semana só nao treinei terça. Hoje vou tirar minhas medidas 15 dias após as ultimas medidas: Medidas (05/08): Peso: 74 kg BF: ?? Braço Contraído: 32,2 cm Ante-braço: 28 cm Tórax: 102,5 cm Ombro: ?? Quadril: 98 cm Cintura: 79,5 cm Abdomem: 86 cm Coxa Medial: 57,5 cm Panturrilha: 40 cm Editado Agosto 9, 2010 às 23:21 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 16, 2010 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2010 às 19:42 (editado) Ae galera,so to atualizando coisas importantes, ja que nao é de interesse de ngm o relato de um treino comum. Hoje completei uma semana tomando a creatina, nao notei grandes diferenças até entao, estou usando 5g ao dia. Hoje também comecei a tomar vitamina C FernandoWS! 1 Comprimido pós-treino junto do whey, dextrose e creatina. Troquei de academia, e, mais uma vez, tive que ouvir discurssos do instrutor de lá sobre que nao devo montar minha própria serie e várias coisas sobre minha idade, mas, apesar de tudo, ele aceitou, me respeitou um pouco quando o falei que já li o livro "Anabolismo Total" de Waldemar Guimarães. Bom, na nova academia, estou fazendo a seguinte serie: ABC2x A- Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto com Halteres 4x8 Supino Inclinado com barra 3x10 Crucifixo Reto 3x12 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Remada Alta pegada Aberta 3x8 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Supinado 4x8 Tríceps Mergulho 3x12 B- Costas, Trapézio, Bíceps, Ante-braço e Lombar Remada Curvada 4x10 Remada Baixa Triangulo 3x8 Puxada Frente 3x12 Encolhimento Atráz no Smith 3x15 Rosca Alternada banco inclinado 4x8 Rosca Scott 3x12 Rosca Punho Unilateral 3x15 Extensão de Lombar 3x12 C- Quadríceps, Posterior, Panturrilha e Abdômem Agachamento Livre 4x10 Extensora Unilateral 3x12 Stiff 4x10 Flexora Deitado 3x12 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado 3x20 Abdomem Medidas (16/08): Peso: 75 kg BF: ?? Braço Contraído: 33 cm Ante-braço Esticado: 27,5 cm (antes eu media em 90º) Tórax: 102,5 cm Ombro: ?? Quadril: 100 cm Cintura: 80 cm Abdomem: 86,5 cm Coxa Medial: 59 cm Panturrilha: 40,5 cm Editado Agosto 21, 2010 às 19:14 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 21, 2010 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2010 às 19:18 (editado) Peito e tríceps Segunda feira: Supino reto com halteres 16 kg Supino Incliando 8 kg cada lado Crucifixo reto 10 kg Desenvolvimento 10 kg Remada Alta 8 kg cada lado Elevação Lateral 6 kg (o instrutor me interrompeu pra conversar entre a remada alta e elevação lateral ai recuperei o ombro e fiz com 6 kg) Tríceps Supinado 8 kg Mergulho 5 kg Peito e Tríceps ontem: Supino reto com halteres 18 kg Supino Incliando 10 kg cada lado Crucifixo reto 12 kg Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 9 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 8 kg Mergulho 5 kg Peito, ombro e triceps 24/08: Supino reto com halteres 18 kg Supino Incliando 10 kg cada lado Crucifixo reto 12 kg Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 10 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 9 kg Mergulho 10 kg Peito, ombro e triceps 27/08: Supino reto com halteres 18 kg Flexão 8/7/6 Cadencia alta Crucifixo reto 8 kg (braços aberto como no voador aberto) Desenvolvimento 12 kg Remada Alta 10 kg cada lado Elevação Lateral 5 kg Tríceps Supinado 9 kg Mergulho 10 kg Editado Agosto 28, 2010 às 18:29 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Agosto 21, 2010 às 20:14 Compartilhar Postado Agosto 21, 2010 às 20:14 suas medidas aumentam a cada 10 dias oO se isso for verdade mesmo to impressionado haha acompanhando... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 21, 2010 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2010 às 23:03 (editado) A primeira aumento 0.7 cm em 15 dias pois comecei a treinar mais intensamente, aprendi a treinar melhor! Ai agora nesses outros 11 dias cresceu mais um pouco pela creatina, talvez seja a retenção ne, tomara que nao, rs Mas tamo ai! Abraços Cargas do treino de 17/08 Terça: REmada curvada 17 kg cada lado Remada Polia barra reta 65 kg Polia Frente 35 kg Encolhimento Tráz Smith 20 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso 8 kg Extensao de lombar 10 kg na mao Cargas do treino de 21/08 Sábado: REmada curvada 18 kg cada lado Remada T 20 kg Polia Frente 35 kg Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 7 kg cada lado Extensao de pulso 8 kg Extensao de lombar 10 kg na mao 25 08 10 REmada curvada 19 kg cada lado Remada T 21 kg Polia Frente 40 kg Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso com barra pegada pra baixo 1 kg cada lado Extensao de lombar 10 kg na mao 28/08/10 REmada curvada 20 kg cada lado Remada T 15 kg cada lado cadencia altíssima Polia Frente 40 kg Cadência altíssima Encolhimento Tráz Smith 25 kg cada lado Rosca Alternada banco inclinado 10 kg Rosca Scott barra w pegada fechada 6 kg cada lado Extensao de pulso com barra pegada pra baixo 1 kg cada lado Extensao de lombar 10 kg na mao Editado Agosto 28, 2010 às 22:28 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Agosto 23, 2010 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2010 às 18:49 Cargas serie C: Quarta passada (18/08): Agachamento 16 kg cada lado Extensora Unilateral 31 kg Stiff 18 kg Flexora 35 kg Pant em pe 20 kg cada lado Pant sentado 30 kg Abdomem maquina 4 kg Abdomen infra - Abdomem obliquo na extensao de lombar 5 kg Segunda (23/08): Agachamento 17 kg cada lado Extensora Unilateral 38 kg Stiff 20 kg cada lado Flexora 40 kg Pant em pe 21 kg cada lado Pant sentado 30 kg Abdomem maquina 5 kg Abdomen infra - Abdomem obliquo na extensao de lombar 5 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Setembro 6, 2010 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2010 às 13:54 (editado) Medidas (06/09): Peso: 76 kg BF: ?? Braço Contraído: 33,2 cm Ante-braço Esticado: 28 cm (antes eu media em 90º) Tórax: 103,5 cm Ombro: ?? Quadril: 99 cm Cintura: 80,5 cm Abdomem: 87 cm Coxa Medial: 59 cm Panturrilha: 40,5 cm Editado Setembro 21, 2010 às 23:14 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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