MonSTroOo 0 Postado Setembro 20, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Setembro 20, 2010 às 21:08 Vai na fé brother não para de postar não! Começei assim como vc com as mesmas medidas quase! Tb sou ectomorfo e hardgainer MAS usei isso a meu favor e agora tenho um percentual de gordura baixíssimo com 70 de peso NÃO DESISTE e relata aew o que ocorreu com a crea universal... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Setembro 21, 2010 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2010 às 23:25 (editado) Medidas (20/09): Peso: 77 kg BF: ?? Braço Contraído: 33,8 cm Ante-braço Esticado: 28,2 Tórax: 104,5 cm Ombro: ?? Quadril: 99 cm Cintura: 81 cm Abdomem: 88 cm Coxa Medial:59,8 cm Panturrilha: 41,3 cm Bom, acho que cresci com mais qualidade dessa vez, meus gomos estão mais aparentes e meus braços mais traçados. Hoje comecei um novo treino, que visa hipertrofia sarco e mio dando prioridade a mio. Nesse novo treino, mantenho a carga constante em todas as series e nao chego a falha neuromuscular (as vezes apenas na ultima serie eu chego) A cadencia é positiva explosiva e negativa controlada, contudo, relativamente "rapida" (uma volta que nao tenha grandes riscos de lesao). Segue o treino: AB2x A1: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Puxada Vertical Triangulo Livre 3xfalha Puxada Frente 3x12 Remada Unilateral 2x6 Encolhimento Frente 2x12 Rosca Direta 3x6 A2: Supino Reto 3x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Supino Fechado 3x6 Panturrilha Banco 3x15 B2: Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8 Remada Curvada 3x6 Polia Frente 2x12 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Editado Setembro 22, 2010 às 00:19 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Setembro 22, 2010 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 00:25 Vai na fé brother não para de postar não! Começei assim como vc com as mesmas medidas quase! Tb sou ectomorfo e hardgainer MAS usei isso a meu favor e agora tenho um percentual de gordura baixíssimo com 70 de peso NÃO DESISTE e relata aew o que ocorreu com a crea universal... Abraço Nao sou hardgainer e ctomorfo ao extremo! Mas seu incentivo foi mt gostoso pr amim, e vai me ajudar, obrigado! BOm, a creatina me ajudou ai, to usando 5g por dia to aumentando pesos frequentemente. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Outubro 13, 2010 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2010 às 16:24 Medidas (11/10): Peso: 78 kg BF: ?? Braço Contraído: 34 cm Ante-braço Esticado: 28,4 Tórax: 106,5 cm Ombro: ?? Quadril: 101 cm Cintura: 82 cm Abdomem: 87,5 cm Coxa Medial:60 cm Panturrilha: 40,7 cm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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