Então pessoal, a minha dúvida é a seguinte, eu estava seguindo o paupite do Lee Priest que diz para fazer de 15-20 series para bíceps (ele falou que esse era o melhor numero de series para crescimento muscular no forum Bodybuilding.com), bom, ontem eu fiz Peito/Biceps e para bíceps (o meu ponto fraco) eu fiz:

4x10 Rosca no banco inclinado 45º com halter
10-8-8-6 Rosca Scott
4x10 Rosca concentrada
4x8 rosca no cabo (polia)

E meus bíceps começaram a doer (dorzinha, que apenas incomoda) de imediato e continuou até umas 4h depois do treino (Durante essa 4h eu tive o shake pós-treino e 2 refeições) e minha dúvida é a seguinte.. isso é sinal de catabolismo? Eu "overtreinei" ou sair com um músculo doendo logo após o treino é normal?

Agradeço desde já!

Abraço!

[quote name='MikeTyson' post='22114' date='11 07 08']fazer de 15-20 series para bíceps

4x10 Rosca no banco inclinado 45º com halter
10-8-8-6 Rosca Scott
4x10 Rosca concentrada
4x8 rosca no cabo (polia)[/quote]

Lembre-se do tanto de drogas anabólicas que Priest utiliza!
E falando na real, seu bíceps ficou doendo pelo numero de exercícios que fez!
O bíceps é um músculo pequeno, que 2 exercícios ja esta bom, 3 no maximo!

Preste atenção no seu treino colega, quantidade não é qualidade.

tu fez mto exerc. cara, 2 ou 3 p biceps ta bom ja
diminui os exerc. e faz umas 3x10 em cada exerc.

Lembre se que os prós BB vivem pra isso Comer,treinar e descansar e tem auxilio de profissionais de varias areas e fora os "extras",tenha como exemplo a motivação com que treinam e buscam cada dia seu melhor mais jamais tente imita-los.