Idade : 20 anos

Altura : 1.72

Braços (ambos) 34/5

BF: 11%

Obejtivo : Perder barriga

_________________________________________________________

CAFÉ DA MANHÃ(07:30):

40g V60 - Labrada

1 comp polivitamínico

1 cápsula fish oil

1g vit C

-

KCAL: 500 PROT: 30 CARB:14 GORD: 11,5

-----------------------------------------------------

LANCHE DA MANHÃ(10:00):

75g - Sardinha

1 e 1/2 colher azeite de oliva

-

KCAL: 216 PROT: 14 CARB: 3 GORD: 5,8

-----------------------------------------------------

ALMOÇO / PRÉ-TREINO(12:30):

1 xícara de arroz integral

150g de peito de frango grelhado

5g BCAA's

1 cápsula Metldown

-

KCAL: 350 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 8

------------------------------------------------------

PÓS-TREINO(14:30):

1g vit C

5g BCAA's

5g glutamina

30g de dextrose

45g de whey protein

-

KCAL: 300 PROT: 40 CARB: 30 GORD: 0

--------------------------------------------------------

PÓS-TREINO SÓLIDO(15:30):

1 xícara de arroz integral

150g de peito de frango grelhado

-

KCAL: 350 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0

--------------------------------------------------------

JANTAR(18:30):

5 ovos inteiros

-

KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28

-------------------------------------------------------

CEIA(21:30):

10g whey protein

1 colher azeite de oliva

1 cápsula fish oil

-

KCAL: 320 PROT: 8 CARB: 3 GORD: 12

-------------------------------------------------------

TOTAL: KCAL: 2786 PROT: 192 CARB: 140 GORD: 65

Braços (ambos) 34/5

BF: 11%

Obejtivo : Perder barriga

FAIL

cara nao tem porque entrar em cutting com 11% de bf.

Editado 16/06/2010 às 17:48 06/16, 2010 por Gouki (veja o histórico de edições)

Eu gostei da tua dieta, são as que mais dão certo, simples e direta!

eu adicionaria canela na ceia e mais carbo no café da manhã!

Editado 16/06/2010 às 17:55 06/16, 2010 por Renanz1n (veja o histórico de edições)

Braços (ambos) 34/5

BF: 11%

Obejtivo : Perder barriga

FAIL

cara nao tem porque entrar em cutting com 11% de bf.

Concordo! Apesar que é bem possível ter barriga mesmo com bf abaixo de 10%. Mas dúvido que nestes casos cutting resolva, acho mais interessante conseguir massa magra nestes casos.

gostei da sua dieta!

esse metldown vc toma apenas 1 comp. por dia?

só trocaria whey por albumina na ceia... abraços