Aerobico Intervalado X Aerobico De Longa Duração

[Zell]

Pessoal... deem uma olhada neste artigo:

https://www.treinohardcore.com/Aerobicos_intervalados_x_queima_de_gordura.htm

Em suma, vo por aqui a conclusão:

Finalmente, vamos entender porque esse trabalho não é o melhor para a queima de gordura. Como expliquei acima, o objetivo desse trabalho é que o lactato produzido seja utilizado, durante o momento de baixa intensidade, como substrato do ciclo de Krebs, fornecendo energia para o próximo pico de intensidade. Dessa forma, o ácido láctico toma o lugar da gordura como substrato para oxidação. Isso é bom para quem busca performance e condicionamento, mas não para quem procura a lipólise. Para a gordura começar a funcionar como substrato durante um trabalho intervalado, leverá um tempo muito maior e isso não é preconizado por esse tipo de protocolo.

Como resumo, defendo a utilização dos aeróbicos contínuos quando objetiva-se a queima de gordura. O uso dos aeróbicos intervalados tem a sua valia quanto o objetivo é performance e condicionamento físico. Vale comentar que os trabalhos que se utilizam de tiros, podem promover um aumento da massa magra e consequente aumento do metabolismo basal. Isso, indiretamente, promove a queima de massa gorda.

E ae.. vcs concordam com o autor ? Os intervalados não sao a melhor opção pra quem visa lipolise?

e até que ponto os efeitos inidiretos do intervalado (aumento de metabolismo basal e aumento de massa magra) se sobresaem em relação ao de longa duração?

Quero ouvir de quem tem mais experiencia no assunto!

Abraços

[Chun_li]

Eu acho que faz todo sentido sim.

Tem um exame que vc faz,não recordo o nome,que calcula sua frequencia cardíaca...E a sua zona alvo para queima de gordura,ácima desse número de batimentos estaria sendo feito o trabalho de condicionamento e não queima de gordura.

Então,correr em ritmo muito acelerado não seria uma boa.

EU prefiro aeróbicos moderados após o treino e AEJ como tratamento de "choque"

[glj0ta]

Se não me engano a frequência cardíaca passando de 70-75% já trabalha o condicionamento físico. Pra queima de gordura não pode passar desses 70%.

Algumas esteiras têm um gráfico que mostra a idade da pessoa e a porcentagem da frequência cardíaca que ela têm. Aí é só ligar o monitor cardíaco e não deixar subir muito a FC.

O ideal mesmo é um bom trote moderado alternado com uma boa caminhada.

Abraços

[Zell]

então qual seria o principio de fazer aerobicos apos o treino "moderados" (lê-se abaixo de 70% da fcm) ??

Editado Junho 13, 2010 às 16:35 por zell