Rodrigo_ 0 Postado Junho 12, 2010 às 00:18 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 00:18 (editado) Boas galera, treino a 3 meses e já que o 'instrutor' da minha academia não serve pra nada, tô mudando sempre pra oq 'acho' melhor, então por favor, avaliem; Treino ABCAB Peito/Triceps Supino Reto - 3x10/10/8 Supino Inclinado - 3x10/10/8 Pullover - 3x10 Voador - 3x10 obs: tô com deficiência na parte lateral do peito, ali perto do ombro, oq faço ? não tem supino declinado na minha academia Pulley - 3x10 Supino Fechado - 3x10 Francês Sentado - 3x10 obs: quais exercícios forçam a parte de baixo do tríceps ? ali perto do cotovelo. no supino fechado pego na linha dos ombros, ta certo ou faço mais fechado ? Biceps/Costas Rosca Direta - 3x10/10/8 + 1dropset Rosca Concentrada ou Scott - 3x10/10/8 Rosca Martelo ou Alternada - 3x10 obs: sempre tô mudando o treino de biceps, nunca tô satisfeito, com o dropset na rosca direta, sinto inchar bastante, mas quando chego em casa vai tudo embora '-' Puxada no Pulley Frente - 3x10 Puxada no Pulley Trás - 3x10 Puxada no Pulley Supinada - 3x10 Remada Baixa - 3x10 obs: é basicamente oq tem na academia, se for pra mudar teria de fazer variações no mesmo aparelho ou com exercícios livres(halteres e barras) Ombro/Perna Desenvolvimento Barra Frente - 3x10 Desenvolvimento Barra Trás - 3x10 Elevação Lateral dos Braços com halteres - 3x10 Remo de Pé - 3x10 obs: nunca gostei do meu treino de ombro, mas não conheço bem os exercícios do mesmo pra poder mudar :/ Agaixamento - 3x10 Extensora - 3x10 Flexsora - 3x10 Leg 45º - 3x10 Panturrilha Sentado - 3x25 Panturrilha no Leg - 3x20 Obrigado. Editado Junho 12, 2010 às 01:55 por Rodrigo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo_ 0 Postado Junho 12, 2010 às 18:26 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 18:26 up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 12, 2010 às 19:30 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 19:30 Nao gostei do treino, achei volumoso, e mal estruturado...(voce treina biceps antes de costas????) Nao acho legal treinar ABCAB, tem que ser continuo (ABCAB, CABCA,...) Treino de ombro volumoso demais. obs: sempre tô mudando o treino de biceps, nunca tô satisfeito, com o dropset na rosca direta, sinto inchar bastante, mas quando chego em casa vai tudo embora '-' O "inchado" que fica no treino, nao vai ser seus ganhos, é apenas o sangue indo pro musculo... Os seus ganhos vão ser no descanso... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo_ 0 Postado Junho 12, 2010 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 20:35 (editado) Nao gostei do treino, achei volumoso, e mal estruturado...(voce treina biceps antes de costas????) Nao acho legal treinar ABCAB, tem que ser continuo (ABCAB, CABCA,...) Treino de ombro volumoso demais. obs: sempre tô mudando o treino de biceps, nunca tô satisfeito, com o dropset na rosca direta, sinto inchar bastante, mas quando chego em casa vai tudo embora '-' O "inchado" que fica no treino, nao vai ser seus ganhos, é apenas o sangue indo pro musculo... Os seus ganhos vão ser no descanso... Abraços. eh ABCAB/CABCA/... mesmo, tem problema treinar biceps antes de costas ? eu faço biceps antes porq dou privilégio a ele. O treino de ombro é porq tem trapézio ali no meio, mas q exercícios eu mudo, oq especificamente está errado ? quanto mais eu conseguir fazer com que o músculo cresça no treino melhor, correto ? (só pra saber mesmo) Editado Junho 12, 2010 às 20:49 por Rodrigo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 12, 2010 às 21:57 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 21:57 eh ABCAB/CABCA/... mesmo, tem problema treinar biceps antes de costas ? eu faço biceps antes porq dou privilégio a ele. O treino de ombro é porq tem trapézio ali no meio, mas q exercícios eu mudo, oq especificamente está errado ? quanto mais eu conseguir fazer com que o músculo cresça no treino melhor, correto ? (só pra saber mesmo) Sem chance de treinar biceps antes de costas, pesquise por musculos sinergistas. Primeiro que, se é ABC2x, nao precisa de 3 exercicios para ombro. e depois que, remada alta pega ombro tbm (depende da pegada), então eu faria 2 exercicios para ombro (desenvolvimento, elevação lateral) + 1 encolihmento. Errado, quanto mais voce der intensidade e consequentemente recrutando mais fibras, dando o devido tempo de descanso, ele crescerá. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 14, 2010 às 14:44 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 14:44 Pesquise mais sobre treino e leia as regras do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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