Eu neste momento estou com uma camada de gordura em cima dos abs e estou em cutting, mas eu ja quando tinha 10-12bf notava que os meus abs eram muito fracos sempre foi um dos meus pontos fracos. Tenho uma genetica pessima de abs. eu neste momento estou a fazer abc x2, e so faço um exercicio de abs nos dias de perna. Acham que esse protocolo que mando o link embaixo e bom para eu tentar contornar a minha genetica e crescer os abs? Eu iria fazer ele no dia de pernas. O link está em ingles mas e so traduzir para quem nao entende.

https://fullsendfitllc.wixsite.com/full-send-fitness-ll/post/want-six-pack-abs-here-s-how-to-build-a-solid-core

Não existe genética ruim pra abs.

De duas uma: você tem muita gordura na região abdominal ou não tem músculo.

Se for gordura, abaixe o BF. Se for falta de músculo, o treino de abs é sim uma opção.

Geralmente é contraproducente fazer abdomen em dia de perna, pq o seu core é muito exigido para estabilização da maioria dos exercícios. Mas isso é levando em conta que você treina pesado de verdade.

Enfim, faça mais abdominais, tem planejamento que eu faço abdm quase todos os dias, tem planejamento para fazer abdm no dia de descanso e ai você pode colocar uns 4 exercícios, são diversas formas que se pode adaptar.

Bom dia. Tenho o mesmo problema que vc tem, um acúmulo de retenção na linha do abs e falta de densidade/músculos no abs.

Sugestão

*Tenha paciência é força de vontade

*Aprenda a fazer o bracing nos três levantamentos básicos

*Faça o treino com mais intensidade e menos volume

*Anote as cargas e aprenda a progredir com isso

Se vc tentar ficar cada vez mais forte seus músculos vão se adaptar a isso ficando maiores e mais fortes

Entenda eu e vc não somos especiais não nascemos com dom muscular é nem força acima do normal. Mas temos um objetivo em nossas mentes que vai além de tudo muito dentro da sala de musculação, e isso não se nasce.

👾

Concordo que paciência é a chave. Tem outra coisa. Individualidades nessa questão do abdômen. Formatos e densidade dos gomos. Até entre as genéticas de elite para o BB vemos isso. O do Cbum - mais "chapado" - era bem diferente do abdômen do Ramon, por exemplo. Acho o do segundo tipo mais bonito, mas nem sempre é possível ter. (Claro que ambos eram fodas rs)

Já ia perguntar se vc começou a práticar o terra mas a última foto ja respondeu

Editado 19/09/2025 às 18:18 09/19, 2025 por Fz0 (veja o histórico de edições)

Faz abs Todo dia

Em 19/09/2025 em 07:38, pxp disse:

Não existe genética ruim pra abs.

Assim como não existe genética ruim pra panturrilhas, peitoral, antebraços, bíceps...qualquer parte do corpo.

é tudo invenção da esquerda pra vender vacinas que provocam autismo.

Em 18/09/2025 em 19:58, frango1996 disse:

Tenho uma genetica pessima de abs

Treine abdomen progredindo cargas em bulking e normocalóricas, que ele vai hipertrofiar e aparecer cada vez mais.

(Não é incomum ver strongmans com 16-20% de BF e abdominais bem visíveis)

se vc for daqueles que nunca teve abdomen visível e/ou foi uma criança/adolescente com sobrepeso, vai ralar muito mais. (mas muito mais mesmo)

Quanto a configuração 4, 6, 8 packs, diástase e etc...é genética.

Em 9/20/2025 em 8:46 PM, MagreloEmpolgado disse:

Faz abs Todo dia

Esse teu comentário reflete bem tua assinatura logo abaixo.

Em 24/09/2025 em 21:17, Kizen disse:

Esse teu comentário reflete bem tua assinatura logo abaixo.

abs pode ser feito todo dia tranquilo desde que a intesidade do treino não seja tao alta... se ele for fazer abs com cargas na maquina ai sim tem q ter um tempo de descanso... abs no chao sem peso pode ser feito todo dia

Em 18/09/2025 em 19:58, frango1996 disse:

Eu neste momento estou com uma camada de gordura em cima dos abs e estou em cutting, mas eu ja quando tinha 10-12bf notava que os meus abs eram muito fracos sempre foi um dos meus pontos fracos. Tenho uma genetica pessima de abs. eu neste momento estou a fazer abc x2, e so faço um exercicio de abs nos dias de perna. Acham que esse protocolo que mando o link embaixo e bom para eu tentar contornar a minha genetica e crescer os abs? Eu iria fazer ele no dia de pernas. O link está em ingles mas e so traduzir para quem nao entende.

https://fullsendfitllc.wixsite.com/full-send-fitness-ll/post/want-six-pack-abs-here-s-how-to-build-a-solid-core

Tinha esse problema dai também kkkkk, o "segredo" é tratar o abs como um musculo como qualquer outro. Ou seja, foco em progressão de carga, proximidade com a falha e execução perfeita

Em 24/09/2025 em 22:38, MagreloEmpolgado disse:

abs pode ser feito todo dia tranquilo desde que a intesidade do treino não seja tao alta... se ele for fazer abs com cargas na maquina ai sim tem q ter um tempo de descanso... abs no chao sem peso pode ser feito todo dia

E pq vc faria abs no chão sem peso se pode fazer com carga e intensidade alta?
Não treinou com intensidade alta = acumulou fadiga "atoa"

Em 24/09/2025 em 22:59, gl4yu disse:

Tinha esse problema dai também kkkkk, o "segredo" é tratar o abs como um musculo como qualquer outro. Ou seja, foco em progressão de carga, proximidade com a falha e execução perfeita

E pq vc faria abs no chão sem peso se pode fazer com carga e intensidade alta?
Não treinou com intensidade alta = acumulou fadiga "atoa"

Pq nem toda academia tem aparelho pra abs... Nas 5 q fui eu nunca vi

Em 25/09/2025 em 08:05, MagreloEmpolgado disse:

Pq nem toda academia tem aparelho pra abs... Nas 5 q fui eu nunca vi

E precisa de máquina de crunch pra treinar com carga?

Em 9/25/2025 em 8:05 AM, MagreloEmpolgado disse:

Pq nem toda academia tem aparelho pra abs... Nas 5 q fui eu nunca vi

Um dos melhores lugares para fazer abs é na polia, de pé e de joelhos.
No banco declinado segurando uma anilha também.

Em 25/09/2025 em 11:49, Kizen disse:

Um dos melhores lugares para fazer abs é na polia, de pé e de joelhos.
No banco declinado segurando uma anilha também.

A polia eu zerei, infelizmente kkkkkkkkk.
Agora eu to fazendo no banco declinado segurando anilha

Em 9/25/2025 em 12:30 PM, gl4yu disse:

A polia eu zerei, infelizmente kkkkkkkkk.
Agora eu to fazendo no banco declinado segurando anilha

Tem a variação de pé de frente para a polia, (a mais famosa é de pé, porém de costas para a polia, que você encosta os glúteos),
A de frente até os caras muito grandes geralmente não zeram eimm, ou vc está forte demais no abdomen.

Em 25/09/2025 em 11:49, Kizen disse:

Um dos melhores lugares para fazer abs é na polia, de pé e de joelhos.
No banco declinado segurando uma anilha também.

Desde que eu vi o cabo da polia aqui na academia estourando eu nunca mais fiz essa de ficar puxando a polia com a cabeça proxima ao chão.

Em 25/09/2025 em 13:44, Kizen disse:

Tem a variação de pé de frente para a polia, (a mais famosa é de pé, porém de costas para a polia, que você encosta os glúteos),
A de frente até os caras muito grandes geralmente não zeram eimm, ou vc está forte demais no abdomen.

Faço a de frente, o problema é q a polia da academia vai só até 60kg

Em 9/25/2025 em 1:47 PM, andersonluisr disse:

Desde que eu vi o cabo da polia aqui na academia estourando eu nunca mais fiz essa de ficar puxando a polia com a cabeça proxima ao chão.

A de joelhos é bom colocar duas cochonetes na frente para amortecer a cabeça.

Mas o problema é detonar a coluna na pancada (mesmo na de pé deve ser perigoso, só pelo movimento brusco no estouro).

Em 25/09/2025 em 11:49, Kizen disse:

Um dos melhores lugares para fazer abs é na polia, de pé e de joelhos.
No banco declinado segurando uma anilha também.

eu faço so abdominal remador ou akele com as pernas levantadas na barra fixa que nao sei o nome kkk

Em 25/09/2025 em 08:37, gl4yu disse:

E precisa de máquina de crunch pra treinar com carga?

na minha cabeça precisa...