Salve rpzd, blz? Bom, tenho 1,72m e peso atualmente 76kg com 19 anos, meu bf aparenta estar um pouco alto ainda. No entanto, sempre fui obeso, atingindo ate mesmo os 100kg, assim como na foto que irei colocar (primeiro o agora e depois o antes).

Neste momento, meu bf esta abaixando, estou treinando bem, comendo bem pouco pra secar (sempre buscando alimentos nutritivos, bastante proteína, leite, vegetais, suplementando proteína, creatina. Fiz exames de sangue e minha saúde esta ok) porém não sei que rumo tomar. Não sei se seco totalmente pra depois começar a comer muito mais, não sei se vou com calma e deixo o tempo e a constância mudar as coisas, simplesmente não sei.

Poderiam me dar a opinião de vocês? Quando tentei fazer algo por conta própria, o famoso bulking, eu engordei tudo novamente e me ferrei (em partes com motivo, treinava mal, calorias em excesso, estava obeso, enfim)

Ah, meu objetivo, claro, gostaria apenas de um shapezinho de praia, nada muito grande, apenas estético. Me inspiro muito no shape do Breier, Zyzz.

https://imgur.com/a/YflvhLW

Dieta normo calorica e treino, e segue bom um bom tempo.

Não tem segredo man, é dieta e treino, tu precisa de massa pra ter alguma coisa pra ficar definido, se nao vai secar e parecer doente.

Da uma lida nos topicos:

Em 18/09/2025 em 18:27, Polaco88 disse:

Dieta normo calorica e treino, e segue bom um bom tempo.

Não tem segredo man, é dieta e treino, tu precisa de massa pra ter alguma coisa pra ficar definido, se nao vai secar e parecer doente.

Da uma lida nos topicos:

Ahhh pod cre mano. Confesso que agora estou um pouco apreensivo de mudar minha dieta, a questão psicológica pega muito, o medo de engordar novamente é bizarro.