Bom dia, nunca fui de malhar, ou melhor, ja tentei varias vezes e nunca passei de 1 mes, mas pela primeira vez decidi comecar, e estou gostando agora. tenho 40 anos e comecei no dia 20/07 desde ano. tenho 1.92cm de altura e na epoca eu pesava 95.75kg, 105 cm de barriga, e 20% de gordura. em resumo, sou um magro com barriga muito grande. Estou fazendo uma dieta muito agressiva, de 1300calorias /dia, nas primeiras semanas estava perdendo entre 2 cm de barriga. mas nas ultimas semanas parei de perder peso, infelizmente nestas ultimas semanas eu pelo menos 1 dia por semana eu comi mais do que eu planejava, por causa de visitas em casa. faco a medica todo domingo e ja tem uns 2 domingos que nao estou perdendo mais nada, e a barriga esta da mesma forma. A minha ultima medicao foi: peso 90,05kg, 99,5cm de barriga, gordra corporal de 18,03%. A minha dieta atual (modifiquei essa semana) e de 150 a 170g de proteina, 30g de carboidratos e 43 de gordura (medicao de hoje com o que vou comer ao longo do dia) Vou na na academia 6x na semana (segunda a sabado) mas na quarta faco repouso, entao faco so 20 minutos de bicicleta, nos outros dias malho normal e sempre faco 20 minutos de bicicleta, juntando a academia + bicicleta, consumo em media 550 calorias/dia.

Como tenho a barriga muito alta, e me incomoda muito, estou fazendo o cutting primeiro para perder barriga, e depois que a minha barriga chegar a 94cm +-, vou iniciar a a dieta para ganhar peso (maca magra). Mas a questao que me preocupa e que ja tem umas 2 e essa vai ser a 3 semana que parei de perder peso e barriga. meu peso parou nos 90kg e a minha barriga parou nos 99cm. Alguem tem alguma dica, ou sabe me dizer o porque e como resolver esse problema?

Procura um profissional man, tu ta completamente perdido.

So um spoiler: barriga é a última coisa que sai, e demora anos dependendo do caso.

É bom buscar ajuda, um nutricionista.

Sua rotina não está tão ruim, mas a dieta foi restrita demais e agora você ficou sem ter como tirar mais calorias. Aproveita que deu um resultado bom e você curtiu o processo, ajusta uma dieta normocalórica pra normalizar o metabolismo e tente estudar mais ou procurar ajuda para poder dar continuidade no processo de perca de gordura.

Em 29/08/2025 em 07:40, Polaco88 disse:

Procura um profissional man, tu ta completamente perdido.

So um spoiler: barriga é a última coisa que sai, e demora anos dependendo do caso.

Nem fala, eu que sou magro essa desgraça parece que fica presa no corpo, única coisa que ta pior que ela é os culote atras nas costas, que só virou "preocupação" pq depois de dois anos finalmente saiu a barriga kkk agora mudou o foco da gordura.

Te entendo, tbm passo por isso kkk

A minha ainda tá aqui, já aceitei que não vai sair tão rápido kkk 35 anos sem rotina consistente, em dois que não vai virar igual o shape do David Laid kkk

(Poderia né)

Em 29/08/2025 em 08:48, Polaco88 disse:

Te entendo, tbm passo por isso kkk

A minha ainda tá aqui, já aceitei que não vai sair tão rápido kkk 35 anos sem rotina consistente, em dois que não vai virar igual o shape do David Laid kkk

(Poderia né)

Poderia kkkk

Eita, eu sou muito leigo ainda, comecei a malhar agora... entao estou muito perdido. inclusive se essa decisao de perder primeiro para depois ganhar se e a decisao correta . Nao quero aceitar ela ( a barriga), porque tenho bracos e pernas finas, so a barriga que e grande. So nao queria ir no nutricionista, porque ja sei a quantidade de calorias que tenho que ingerir por dia para manter, a quantidade de proteinas, carboidratos, e sei se eu comer menos calorias que o corpo consome, eu imagreco, entao ja sei mais ou menos, so nao sei se como nao tenho musculos, se e uma boa ideia iniciar emagrecendo primeiro.

Em 29/08/2025 em 09:37, FFerretto disse:

Eita, eu sou muito leigo ainda, comecei a malhar agora... entao estou muito perdido. inclusive se essa decisao de perder primeiro para depois ganhar se e a decisao correta . Nao quero aceitar ela ( a barriga), porque tenho bracos e pernas finas, so a barriga que e grande. So nao queria ir no nutricionista, porque ja sei a quantidade de calorias que tenho que ingerir por dia para manter, a quantidade de proteinas, carboidratos, e sei se eu comer menos calorias que o corpo consome, eu imagreco, entao ja sei mais ou menos, so nao sei se como nao tenho musculos, se e uma boa ideia iniciar emagrecendo primeiro.

Mas é pra isso que serve um profissional, ele vai direcionar isso, não é só calcular calorias. E se você realmente soubesse quantas calorias precisa não ia pular pra uma dieta de 1300 calorias. Rapaz eu já fiz dieta restrita e nunca baixei tanto as calorias assim, uma dieta tão mas tão restrista como essa eu só vejo em casos de internação pra fazer bariátrica, que a pessoa já está tão mas tão acima do peso que poderia ficar dias sem comer que não alteraria nada na saúde.

O ideal é fazer uma dieta de manutenção ( mesma caloria que você gasta ) e depois vai descendo devagar. O próprio exercício físico vai te proporcionar a perca dessa barriga, porém não espere perder em meses o que levou anos para construir.

Em 29/08/2025 em 14:54, kipoi disse:

Mas é pra isso que serve um profissional, ele vai direcionar isso, não é só calcular calorias. E se você realmente soubesse quantas calorias precisa não ia pular pra uma dieta de 1300 calorias. Rapaz eu já fiz dieta restrita e nunca baixei tanto as calorias assim, uma dieta tão mas tão restrista como essa eu só vejo em casos de internação pra fazer bariátrica, que a pessoa já está tão mas tão acima do peso que poderia ficar dias sem comer que não alteraria nada na saúde.

O ideal é fazer uma dieta de manutenção ( mesma caloria que você gasta ) e depois vai descendo devagar. O próprio exercício físico vai te proporcionar a perca dessa barriga, porém não espere perder em meses o que levou anos para construir.

Entendi, estava pensando que quanto menos eu comia, mais rapido perdia, mas voce tem razao, vou procurar um especialista para me ajudar. Muito obrigado pela dica,

Em 29/08/2025 em 10:03, FFerretto disse:

Entendi, estava pensando que quanto menos eu comia, mais rapido perdia, mas voce tem razao, vou procurar um especialista para me ajudar. Muito obrigado pela dica,

Disponha amigo. Depois de um tempo quando já tiver conhecimento pode nem precisar mais de acompanhamento. Mas não faça as cegas não pois a pior coisa do mundo é você se esforçar em algo e se frustrar com os resultados. Todos precisamos de um ponto de partida e com ajuda é sempre mais fácil.