bom, operei o joelho ano passado ... só que esse ano eu operei o ombro to fazendo fisioterapia pro ombro mas to com uma fibrose no joelho ( o fisioterapeuta vai ajudar , ele que recomendou a volta pra academia ) ..

iremos fazer uma liberação da cadeia posterior + junto preciso trabalhar a musculatura na academia, ela se encontra fraca e devido a lesão tem dificuldade de progredir ( estou sem o arco completo, pé nao bate na bunda )

avaliem pf:

agachamento 3x10

stiff 3x10

cadeira flexora 3x10

extensora 3x10

mesa flexora 3x10

3x na semana mais a fisio, abçs

Mano ja pensou em mandar a lista para teu fisioterapeuta avaliar os exercicios? Eu lesionei um musculo nas costas e foi a primeira coisa que perguntei pro fisioterapeuta "cara quais exercicios eu posso fazer na academia para agilizar o processo de recuperação?"

Não to criticando mas vai que não pensou nessa possibilidade kkkkk