Olá meus amigos, tudo bem?

Já estou na casa dos 40, treino faz um bom tempo, mas mesmo com acompanhamento nutricional e exames em dia (faço a cada 6 meses, sem resistência insulínica, perfil lipídico ok, 60 de triglicérides, 750 de testo média), tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto). Tenho força compatível a pessoas com "mais massa muscular aparente" que eu. Estou querendo melhorar um pouco minha composição muscular (não quero ficar gigante), estou até cogitando entrar em "cruise" futuramente, mas gostaria de experimentar algo leve no início para ver como o corpo responde.

Minha ideia inicial seria a famosa dura + deca, porém uma aplicação a cada 15 dias, sendo uma droga a cada semana. Penso em um protocolo de 8 semanas, com os devidos cuidados para possíveis colaterais e terapia pós-ciclo. Minha dieta varia de acordo com a periodização de meus treinos de corrida (cerca de 20 a 25km por semana) e ciclismo (120 a 150km por semana), indo de 2000 a 3000 calorias. Tenho 1,78, e 75kg com 14% de BF.

Aceito dicas e sugestões "educadas" dos amigos. Agradeço desde já.

Editado 19/08/2025 às 21:45 08/19, 2025 por Cardox
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com esse perfil acho bobeira man, da uma revisada na dieta e treino

sua testo ta excelente,

Em 19/08/2025 em 18:41, Cardox disse:

Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto)

problema pode estar aqui, sem descanso, sem musculos

no seu caso ( e maioria dele ) menos é mais.

Bola um treino Upper Lower 2x , treina 4 vezes por semana, faz menos cardio, descansa mais

quero ver nao crescer

Concordo.

Se quer ganhar massa magra, tem que priorizar a musculação e reduzir um pouco essa carga de corrida e bike.

E aplicação quinzenal não é uma boa ideia, pode sofrer muito com as oscilações. Se está mesmo determinado a tomar hormônios, recomendo antes pesquisar um pouco mais - ou então contratar algum especialista para te acompanhar.

Em 19/08/2025 em 18:41, Cardox disse:

Olá meus amigos, tudo bem?

Já estou na casa dos 40, treino faz um bom tempo, mas mesmo com acompanhamento nutricional e exames em dia (faço a cada 6 meses, sem resistência insulínica, perfil lipídico ok, 60 de triglicérides, 750 de testo média), tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto). Tenho força compatível a pessoas com "mais massa muscular aparente" que eu. Estou querendo melhorar um pouco minha composição muscular (não quero ficar gigante), estou até cogitando entrar em "cruise" futuramente, mas gostaria de experimentar algo leve no início para ver como o corpo responde.

Minha ideia inicial seria a famosa dura + deca, porém uma aplicação a cada 15 dias, sendo uma droga a cada semana. Penso em um protocolo de 8 semanas, com os devidos cuidados para possíveis colaterais e terapia pós-ciclo. Minha dieta varia de acordo com a periodização de meus treinos de corrida (cerca de 20 a 25km por semana) e ciclismo (120 a 150km por semana), indo de 2000 a 3000 calorias. Tenho 1,78, e 75kg com 14% de BF.

Aceito dicas e sugestões "educadas" dos amigos. Agradeço desde já.

Ou você faz uma dieta e treino para ganho de massa muscular, ou você escolhe o que já faz. Não dá pra ter grandes ganhos com esses treinos todos com uma dieta pobre!

Tem um cara aí que chama Victor Pareto, é atleta híbrido. Tem algumas coisas no Instagram e consultoria também. Talvez possa te ajudar mais do que o ciclo.