Bom dia a todos! Eu já fiz essa pergunta uma vez, mas agora vai ser um pouco diferente;

Sou Homem, tenho 20 anos e treino 4x por semana e cardio 3x semana por 30min mais tranquilo... estava com uma dieta de 2.150 kcal e minha nutri passou essa dieta:

1. Total de Calorias: ~1.895 kcal

2. Total de Carboidratos: ~174g

3. Total de Proteínas: ~200g

4. Total de Gorduras: ~43g

Enfim, passado alguns dias, estou sentindo uma leve dor de cabeça e meio irritado (eu treino de manhã, trabalho de tarde e tenho facul de noite, então nao sei se é por causa da alimentação ou da rotina) e eu li um post do @lorenzo_EP falando que um homem sedentário não poderia consumir menos que 2.000kcal/dia...

enfim, não me considero sedentario (irei anexar meus exames físico + foto atual), eu deveria considerar conversar com ela sobre uma dieta normocalorica? o gemini me falou que eu tenho um GCTD de 2.600 kcal/dia e apontou que a quantidade de carbo e gordura estão baixas... o único problema é que realmente tenho uma boa quantidade de gordura (principalmente cintura e flancos, tendo pouquissima nas costas e pernas)

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Evolução de Antonio Da Costa Marques Rodrigues Corbelino...

Man, seu bf ainda tá na casa dos 15-18, bio engana muito.

Achei baixo a dieta, particularmente ainda continuaria com 2100, e completava até lá com carbo.

Menos que isso pode prejudicar a aderência.

2100 já é pouco, 1900 quase 1000 de déficit, agressivo demais.

Em 14/08/2025 em 14:58, Polaco88 disse:

Man, seu bf ainda tá na casa dos 15-18, bio engana muito.

Achei baixo a dieta, particularmente ainda continuaria com 2100, e completava até lá com carbo.

Menos que isso pode prejudicar a aderência.

2100 já é pouco, 1900 quase 1000 de déficit, agressivo demais.

e a bio estava falando que eu tinha 25% kkkk

vc acha valido eu buscar uma normocalorica para tentar uma recomposição hormonal (ganhar um pouco de massa, já q n ganhei nada em 6 meses segundo a bio) ou um leve superávit?

Em 14/08/2025 em 16:06, ACnovre disse:

e a bio estava falando que eu tinha 25% kkkk

vc acha valido eu buscar uma normocalorica para tentar uma recomposição hormonal (ganhar um pouco de massa, já q n ganhei nada em 6 meses segundo a bio) ou um leve superávit?

Se quiser ficar em Normo um mês pra dar uma recuperada da dieta (longo tempo em cut prejudica metabolismo, hormônio e tal) suave.

Depois volta pro cut kkk bf ainda tá altinho pela foto, depois que cair mais tu entra em Normo ou leve superávit (LEVE MESMO), e fica um booooom Tempo.

Em 14/08/2025 em 15:18, Polaco88 disse:

Se quiser ficar em Normo um mês pra dar uma recuperada da dieta (longo tempo em cut prejudica metabolismo, hormônio e tal) suave.

Depois volta pro cut kkk bf ainda tá altinho pela foto, depois que cair mais tu entra em Normo ou leve superávit (LEVE MESMO), e fica um booooom Tempo.

kkkkkk bulking infinity não é o caminho

Eu revi totalmente meus conceitos ultimamente. Após tantas cirurgias acabei virando um falso magro, perdi praticamente toda minha massa muscular mas preservei uma boa memória. Estou a 10 meses em uma tocada de treinos/dieta, hora colocando mais intensidade em normocalórica, hora colocando algo menos desgastante e leve deficit. Tentando na medida do possível dormir direito, não me estressando, tomando um solzinho!!

A partir do momento que entendi que o segredo da coisa é ganhar massa muscular, mesmo que não definindo agora o abdomen, tudo mudou. É a constância que vai te fazer definir. Pelo seu peso, seu BF atual e sua composição corporal, acho muito inviável agressivar no deficit e manter-se são de cabeça e corpo. Então a meu ver leve deficit, com mudança de treino para algo que não estresse tanto o corpo e normocalórica com treino mais pesado. Se ir fazendo esse ciclo, pela constância, vai definir.