Salve rapaziada, começando o diário tenho 1,66 metro, 80 kgs, não sei dizer quanto ta a % de gordura mas ta bastante kkkkkkk

Treino já a 1 ano e meio

 

Só pra registrar o ultimo treino foi Quinta-feira:

Treino de Costas e Biceps

Puxada Alta 3x6-8 ultima carga 75kg

Remada Baixa com triangulo u 3x6-8 ultima carga 80kg

Remada unilateral com halter 3x6-8 ultima carga 30kg

Crucifixo inverso na maquina 3x6-8 não lembro a carga 

Rosca martelo halter 3x6-8 18kg

 

Treinei em uma academia diferente e tava lotado então foi oq deu

Tento postar uma foto de como ta o shape

Hoje infelizmente não deu pra ir treinar mas consegui fazer 30 min de esteira antes de ir trabalhar 

 

Amanha é dia de inferiores

Treino de ontem:
Cedo: 1h de muay thai
A noite:
Extensora 1x10-12 pra aquecer e 2x3-8 reps, ultima série 100 kg falhando com 8 reps

Legpress 3x6-8, ultima série 220kg  falhando com 6 reps

Agachamento Livre 3x6-8, ultima série 20 cada lado (Infelizmente não consigo aumentar carga, não vai e tenho medo pois não consigo fazer na gaiola pq sou muito baixo kkkkk)
Panturrilha em pé máquina 3x até a falha, ultima série falhei com 100kg, já zerei a máquina

Treino de ontem 13/08:
Supino inclinado halter 3x6-8, ultima série 26kgs falhando com 6 reps

Supino Reto máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 4 reps

Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 6 reps

Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 30kg falhando com 5 reps

Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 35kg falhando com 7 reps

(To com um leve desconforto no joelho desde que bati o peso de 80kg, não sei se é por conta desse aumento de 62kg para 80kg em 1 ano mas ta bem complicado)

Hoje resolvi descansar

Segue link com o shape atual

https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

Em 14/08/2025 em 19:51, D.Desuu disse:

Hoje resolvi descansar

Segue link com o shape atual

https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora!

Segue firme