Fala pessoal não sei se é o local apropriado porém queria usar esse tópico como uma forma de eu ir acompanhando minha evolução e vendo meus erros e corrigindo.

Atualmente estou na casa de 15% de BF tinha dado uma pausa nos cárdios e estagnado um pouco tinha definido como meta para esse ano bater entre 10 a 12% de BF faltam 4 meses e quero dar um sprint final buscando esse objetivo.
A uns meses atrás estava com 19% de BF fiz um cutting suave + cardio com uma dieta de 2000kcal e cheguei em 15% então fiquei em uma dieta normocalórica diminui os cardio para ''respirar um pouco hehe'' depois de uns 45dias to com gás e disposto a pagar o preço e voltar pro cutting e chegar um pouco mais perto do objetivo..

Minha pegada sempre foi fazer as coisas com calma e aos poucos o imediatismo lhe faz saturar de todo o processo e acabar desistindo...

Atual: 
1,80 - 95KG - 15% de BF +-

Meta: 90kg com cerca de 10 a 12% de BF acho que ficarei bem satisfeito...

BORA BUSCAR!!!! 

Tá grande mano, parabéns pelo shape

 

mete bronca aí, abre um diário que encaixa melhor pra contar sua história 

 

vai postando dieta, treino, EAs se usar … 

 

por aqui sigo acompanhando 

 

bora!

Em 01/08/2025 em 16:11, Polaco88 disse:

Tá grande mano, parabéns pelo shape

 

mete bronca aí, abre um diário que encaixa melhor pra contar sua história 

 

vai postando dieta, treino, EAs se usar … 

 

por aqui sigo acompanhando 

 

bora!

Pensei em postar lá, mas vi uma galera criticando quem não postava diáriamente no ''diário de treino'' e com minha rotina de trabalho não vou conseguir postar todo dia. 
Vou ver dirietinho qualquer coisa refaço o post lá... 

Obrigado!

 

Editado 1/08/2025 às 19:16 08/1, 2025 por BrunoBranco (veja o histórico de edições)

Em 01/08/2025 em 16:16, BrunoBranco disse:

Pensei em postar lá, mas vi uma galera criticando quem não postava diáriamente no ''diário de treino'' e com minha rotina de trabalho não vou conseguir postar todo dia. 
Vou ver dirietinho qualquer coisa refaço o post lá... 

Obrigado!

 

Kkk precisa postar todo dia não man 

 

galera posta 1x por semana ….

Parabéns pelo shape! Até o final do ano da pra fazer algo bem tranquilo pra lapidar o resto aí. Sucesso e vamos acompanhando.

Pra cima irmão! 

Shape está top demais!

Natural?

Em 01/08/2025 em 21:55, Corpsegrinder disse:

Pra cima irmão! 

Shape está top demais!

Natural?

Obrigado!
eu uso 250mg de testo e 50 de deca a cada 7 dias. Sou novo nisso acho que to tomando assim a cerca de 2 meses... antes eu tomava somente a 1 dura a cada 10 dias mas o ''total'' que deixei de ser natural faz uns 4 meses apenas... 

Entrei nos hormonios pq meu % de gordura nunca baixava de 16% pois eu começava a perder 2, 3kg de musculo nos cutting ai fui no médico descobri alguns problemas hormonais que necessitavam uma reposição e ai já que teria os colaterais iniciais da reposição decidi por fazer o uso suprafisiólogico. 

A grande diferença que notei nesses 4 meses é que meu corpo consegue manter bem melhor o musculo durante o cutting, mas se não tiver dieta + cardio + treino você fica gordo e sem shape mesmo tomando hormonio hehe nem se iludam galera... pelo menos com as doses que eu tomo é assim... 

Em 02/08/2025 em 05:25, BrunoBranco disse:

Entrei nos hormonios pq meu % de gordura nunca baixava de 16% pois eu começava a perder 2, 3kg de musculo nos cutting ai fui no médico descobri alguns problemas hormonais que necessitavam uma reposição e ai já que teria os colaterais iniciais da reposição decidi por fazer o uso suprafisiólogico. 

Pouca coisa man tu usa man, top

 

Só uma sujestão: 50mg de deca não serve pra muita coisa kkk ainda mais em cutting

Se for de farmacia, guarda pra usar mais tarde num bulk, com dose maior (relação 1:1 com testo)

Ai aproveita melhor a sinergia dos dois, por enquanto só testo segura bem (250mg, 7 dias)

 

Em 02/08/2025 em 05:25, BrunoBranco disse:

A grande diferença que notei nesses 4 meses é que meu corpo consegue manter bem melhor o musculo durante o cutting, mas se não tiver dieta + cardio + treino você fica gordo e sem shape mesmo tomando hormonio hehe nem se iludam galera... pelo menos com as doses que eu tomo é assim...

Até com doses mais altas dependendo da situação, tem natural com shape que da de 10-0 em hormonizado, pq os caras tem conscistencia e disciplina muito maior. 

Hormonizado tem que fazer o trabalho com muito mais constancia, por conta dos colaterais que aparecem, principalmente por negligencia...

 

 

Em 02/08/2025 em 05:44, Polaco88 disse:

Pouca coisa man tu usa man, top

 

Só uma sujestão: 50mg de deca não serve pra muita coisa kkk ainda mais em cutting

Se for de farmacia, guarda pra usar mais tarde num bulk, com dose maior (relação 1:1 com testo)

Ai aproveita melhor a sinergia dos dois, por enquanto só testo segura bem (250mg, 7 dias)

 

Até com doses mais altas dependendo da situação, tem natural com shape que da de 10-0 em hormonizado, pq os caras tem conscistencia e disciplina muito maior. 

Hormonizado tem que fazer o trabalho com muito mais constancia, por conta dos colaterais que aparecem, principalmente por negligencia...

 

 

Vou seguir as orientações 
Vou manter só a Testo 250mg vou ter uma consulta com um novo médico daqui 2 meses e veh o que ele me recomenda de protocoloco das paradinhas...

Fiz uma nova BIO hoje bati 14% fazia uns 2 meses que nao fazia e a ultima que tinha feito tava com 14.9% foi uma surpresa pq para ser bem sincero eu tava comendo um pouco mais do que a dieta mandava (uma fatia a mais de pão, uma colher a + de arroz e por ai vai).

Minha meta até o fim desse mês é dar uma alavancada mesmo para botar o ritmo em dia
12:00 Treino + cardio leve de 30min
19h Cardio leve de 30min + trabalhar algum grupo muscular isolado. 

Quando eu vo de noite eu fico agoniado se não treinar nada nem que seja um trapezio, ombro, triceps musculo menores que normalmente na semana o volume de treino acaba sendo menor... 

O foco é +- esse daqui 1 mês eu vejo como meu corpo reagiu. Eu já venho fazendo isso a umas 2 semanas e acho que ta reagindo bem... Tem dia que eu me sinto bem esgotado nesses dias eu só descanso mesmo sem neura sem loucura. 

Editado 8/08/2025 às 09:46 08/8, 2025 por BrunoBranco (veja o histórico de edições)

Égua galera olho gordo da porra!

Desde que fiz essa postagem eu adoecí 2 vezes kkkkkkkkkkk febre e tudo mais...

Obviamente dei uma estagnada, mas para não deixar de alimentar vou postar fotos atuais aqui...

Eu vou alimentar esse post até chegar na meta que é 10 a 12% independente do prazo... é um projeto de objetivo e não de prazo.

Editado 3/09/2025 às 10:46 09/3, 2025 por BrunoBranco (veja o histórico de edições)

Não tive uma evolução significativa mas de toda forma para mim desde que cheguei na casa dos 14% (é o que estou hoje) o buraco ficou mais em baixo e o processo ficou super lento.... pelo menos estou mantendo a massa magra e isso para mim já é uma vitória...

Vou aproveitar a postar a avaliação da inbody pode ser util a titulo de comparação para quem ta nesse processo de emagrecimento também...

Lembrando tenho 1,79
95kg

Editado 3/09/2025 às 10:54 09/3, 2025 por BrunoBranco (veja o histórico de edições)