Estou treinando há uns 2 meses mais ou menos, vou geralmente 3x na semana (seg, quarta e sexta), treino full superior (costa, peito, bíceps tríceps e ombro) na segunda e sexta, e quarta faço full inferior (perna completa, quadríceps, posterior e glúteo). Acham uma boa divisão? Notei uma boa evolução até, principalmente em cargas, porém estou pensando em começar diminuir por um tempo pois sinto que estou sobrecarregando alguns músculos, treino sempre com cargas altas. Em relação aos exercícios eu não tenho um segmento, as vezes a academia está lotada e faço o que vejo pela frente pra aquele músculo específico.

ex. Dia de superior faço terra, pulley frente, remada baixa, supino reto e crucifixo, bíceps faço na polia e martelo, tríceps na polia com corda e máquina paralela, ombro elevação lateral e frente, desenvolvimento e crucifixo inverso). 
 

Dia de perna faço Stiff, leg press inclinado, cadeira extensora e flexora (faço na mesa flexora quando a cadeira tá cheia), abdutora. As vezes faço ombro quando termino perna.

 

Talvez seja muito volume, e seja melhor fazer menos exercícios não sei, me falem o que acham, se está bom ou devo diminuir, o que diminuir. Também penso em por panturrilha no treino de segunda e sexta pois estou sem treiná-las, algum exercício pra core, abdômen não sei se é necessário. Não manjo muito de divisão nem nada, apenas estou fazendo assim, se puderem me dar um norte se está boa ou passar algo melhor, visando que treino 3x na semana. E geralmente esses treinos são longos mas pra mim é tranquilo em relação a isso.

 

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/28/push-pull-legs-para-hipertrofia/#:~:text=PPL 3 vezes na semana,trabalhado uma vez por semana.