Bueeenas

Nunca mais faço aplicação dessa testo no gluteo, treino de perna foi desastroso por causa de dor e inchaço e a aplicação foi quinta feira só mas enfim segue o game

Treino hoje

Agachamento livre 2x 6-4 (110kg- 130kg)

Banco extensor uni 2x 6 (100kg)

Leg 180° 4x 15 (100kg)

Adutora 3x 10 (55kg)

Crucifixo inverso 2x 10 (50kg)

Abdominal obliquo 3x 20

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg

Vou ter que fazer o que o lorenzo falou e adaptar o peso para fazer o PR com anilhas pequenas mesmo

Editado 7/10/2025 às 00:55 10/7, 2025 por andersonluisr (veja o histórico de edições)

Em 06/10/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta. Não cabe mais peso na barra mas achei facil fazer com 160kg

o vídeo foi a série de aquecimento??? Ou esse peso é de papel??? Isy isy

Agora vou abrir mais um debate: "aparentemente seu levantamento está sinalizando que o movimento é de cima pra baixo, parece que a primeira puxada é só uma "saída do chão", e o movimento mesmo é quando a barra desce e toca o chão."

Bem, se for esse caso que citei acima, no terra o movimento começa com a barra no chão mesmo, onde você vai gerar mais força é na hora de sacar a barra do chão, a descida deve ser controlada e quando chega no chão pode usar alguns segundos para reativar a força e começar outro levantamento. Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Em 06/10/2025 em 22:40, jonathan viana disse:

o vídeo foi a série de aquecimento??? Ou esse peso é de papel??? Isy isy

Agora vou abrir mais um debate: "aparentemente seu levantamento está sinalizando que o movimento é de cima pra baixo, parece que a primeira puxada é só uma "saída do chão", e o movimento mesmo é quando a barra desce e toca o chão."

Bem, se for esse caso que citei acima, no terra o movimento começa com a barra no chão mesmo, onde você vai gerar mais força é na hora de sacar a barra do chão, a descida deve ser controlada e quando chega no chão pode usar alguns segundos para reativar a força e começar outro levantamento. Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Também me surpreendeu essa facilidade

Quanto ao movimento eu fui no vicio de usar a quicada pra subir mais facil (mesmo não precisando) mas da pra controlar bem melhor esse movimento, vou usar esse cross ai pra treinar bem o movimento até tentar um PR novamente

Perdão poluir teu diário mais uma vez ashuashua

Em 06/10/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

Terra aquecimento+ 1x 4 (160kg) barra do cross sem strap e sem cinta

Tá leve p crl, q porra é essa, é de papel essa carga?

Em 06/10/2025 em 22:40, jonathan viana disse:

Subir imediatamente tbm é uma maneira correta de fazer, mas aí é assunto para outro dia.

Concordo, principalmente se quiser tirar um pouco da sobrecarga da lombar

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Perdão poluir teu diário mais uma vez ashuashua

Ta em casa po. É publico para gerar interações mesmo

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Tá leve p crl, q porra é essa, é de papel essa carga?

Fiquei extremamente surpreso com isso também, fiz uma serie de aquecimento com 80kg só pra "brincar" e subi direto para os 160kg porque tinha que voltar para o trabalho logo, subiu que nem papel e arrisco a dizer que se coubesse mais peso na barra faço 200kg sem strap (não custa sonhar)

Em 06/10/2025 em 22:45, gl4yu disse:

Concordo, principalmente se quiser tirar um pouco da sobrecarga da lombar

Otima sugestão, minha lombar sempre foi um problema tenho uma hernia de disco na L3L4 mas desde que voltei a treinar o CORE nunca mais me incomodei

É galera noticia nova/velha

Estou estagiando na academia que eu treino + emprego autonomo + treino + boxe, espero que eu consiga dar conta de tudo isso, penso em diminuir a questão do emprego autonomo porque fiz uma reserva de emergencia justamente para conseguir seguir na area de profissional de educação fisica mesmo e vou me dar esse luxo de focar no estagio e no aprendizado dentro da musculação. Meu objetivo principal é concurso publico para ingressar numa escola + personal e consultoria assim que eu tiver conhecimento o suficiente do que estou fazendo, no mais é isso ai e vou ter fé que vai dar certo

Em 07/10/2025 em 17:45, andersonluisr disse:

É galera noticia nova/velha

Estou estagiando na academia que eu treino + emprego autonomo + treino + boxe, espero que eu consiga dar conta de tudo isso, penso em diminuir a questão do emprego autonomo porque fiz uma reserva de emergencia justamente para conseguir seguir na area de profissional de educação fisica mesmo e vou me dar esse luxo de focar no estagio e no aprendizado dentro da musculação. Meu objetivo principal é concurso publico para ingressar numa escola + personal e consultoria assim que eu tiver conhecimento o suficiente do que estou fazendo, no mais é isso ai e vou ter fé que vai dar certo

Que massa cara! Boa sorte! Persistência e trabalho duro que certeza que o sucesso uma hora vem!

Em 07/10/2025 em 17:45, andersonluisr disse:

É galera noticia nova/velha

Estou estagiando na academia que eu treino + emprego autonomo + treino + boxe, espero que eu consiga dar conta de tudo isso, penso em diminuir a questão do emprego autonomo porque fiz uma reserva de emergencia justamente para conseguir seguir na area de profissional de educação fisica mesmo e vou me dar esse luxo de focar no estagio e no aprendizado dentro da musculação. Meu objetivo principal é concurso publico para ingressar numa escola + personal e consultoria assim que eu tiver conhecimento o suficiente do que estou fazendo, no mais é isso ai e vou ter fé que vai dar certo

Top demais mano, tá em um caminho foda p crl.
No mais, eu acredito q tu já tem total capacidade de abrir uma consultoria, aposto que uma galera desse fórum ia buscar auxilio com você

Em 07/10/2025 em 19:14, jonathan viana disse:

Que massa cara! Boa sorte! Persistência e trabalho duro que certeza que o sucesso uma hora vem!

Confio muito nisso, ja migrei varias vezes de area (umas mais lucrativas que outras) mas trabalhar com o que eu curto acho que é o caminho para o sucesso. Vambora que uma hora vai dar certo

Em 07/10/2025 em 19:38, gl4yu disse:

Top demais mano, tá em um caminho foda p crl.
No mais, eu acredito q tu já tem total capacidade de abrir uma consultoria, aposto que uma galera desse fórum ia buscar auxilio com você

Valeu pelo apoio brow, sinto que tenho um certo conhecimento mas para auxiliar uma outra vida preciso ter mais certeza do que estou fazendo com ela. Meu foco é no medio prazo estar conseguindo reconhecimento para tal serviço, até la vou me segurar no dinheiro e evoluir no conhecimento

Bueeeenas pessoal

Treino hoje foi aquele basicão de peitoral + ombro + triceps

Voador 2x 7 (90kg)

Crucifixo polia alta 2x 9 (70kg)

Supino inclinado 2x 7-4 (80kg-90kg)

Elevação lateral 2x 12 (18kg) + 2x 9 (24kg)

Triceps corda 2x 10 (50kg)

Triceps testa na polia uni 2x 12 (15kg)

Em 07/10/2025 em 21:29, andersonluisr disse:

Valeu pelo apoio brow, sinto que tenho um certo conhecimento mas para auxiliar uma outra vida preciso ter mais certeza do que estou fazendo com ela

Porra mano, é bem honroso esse teu pensamento, meus parabéns.
Queria que mais pessoas do nosso meio tivessem essa mesma linha de pensamento

Vou postar meu treino aqui completo e a galera que acompanha o diario que quiser dar uma opinião sobre volume, dicas e até se quiser falar que ta muito ruim pode mandar. To querendo saber se to fazendo muita cagada ou só uma cagadinha

SEGUNDA

Agacho livre 2x validas

Banco extensor 3x validas

Leg 180° unilateral 2x validas

Banco adutor 2x validas (maquina zerada então nem considero peso pra krl)

Crucifixo inverso 2x validas

TERÇA

Supino inclinado 2x validas

voador 2x validas

crucifixo polia alta 2x validas

elevação lateral 3x validas

Remada alta 1x valida

Triceps 3x validas

QUARTA

Stiff 2x

Banco flexor 2x

Mesa flexora 2x

Puxada aberta 2x

Remada baixa 2x

Rosca alternada ou direta 3x

QUINTA

Crucifixo polia baixa 2x

Voador 2x

Crucifixo polia alta 2x

Elevação lateral 3x

Elevação frontal 2x

Triceps 3x

SEXTA

Terra 2x

Bulgaro 3x

Leg 45° 2x

Pulld down 2x

Remada articulada 2x

Crucifixo inverso 2x

Face pull 2x

Elevação pelvica 3x

Panturrilha eu distribuo 16x na semana

Eu achei bom. Talvez pouco volume pra dorsais, mas pode ser alguma escolha sua. E se tiver funcionando, o que é bem possível, beleza.

A preferência pelos crucifixos em vez de supinos acho que tem a ver com algum conforto articular no seu caso, né isso? Lembro de ter lido algo assim. No geral, gosto mais de supinos por trabalharem mais grupos musculares ao mesmo tempo (tríceps e tal)... e por ter uma obsessão pessoal em tentar evoluir nesse exercício. Faço quase nada de monoarticular pra peitoral. Futuramente devo ir adicionando.