Em 05/09/2025 em 16:47, andersonluisr disse:

KRL que baque vai ser isso, vai dar uns 2 meses paradão. Eu fosse você ia dar uma de louco e correr na rua + barra fixa no box do banheiro + flexão de braço pra compensar algo kkkkkk Ja ia mandar aquela testo em 3ml antes da primeira viagem e na outra eu levaria junto se possivel

Mas te entendo é impossivel ficar parado, quando o cara fica ativo a primeira vez e pega um ritimo é tenso desacelerar

É horrivel, não vou ficar 100% parado, mas o que eu amo fazer que é treinar não vai rolar, talvez nem corrida, mas vou tentar praticar alguma coisa ( vai ter muitas caminhadas pelo menos ).

Na segunda viagem vou ver, lá vai dar pra treinar e tudo, mas to querendo ir pra relaxar, pq se eu for é pq alguns problemas pessoais se concretizaram e ai vou precisar de um tempo pra esfriar a cabeça.

Provavelmente vou mandar 3ml de testo ou levar um testo gel se eu conseguir pra essa viagem, um anastro pra não dar merda kkk e ser feliz por 25 dias. Na volta a gente vê oq faz.

Buenas rapaziada

Recebi minhas encomendas hoje e optei por testo da ZPCHD por usar algo de mais qualidade e porque queria testar essa marca premium com preço mais acessivel, junto veio o semaglix do meu irmão e ele fez a primeira aplicação ontem de 0,25mg. Hoje o bicho falou que ja estava o tempo todo com uma sensação de estufado e comeu certinho dentro da dieta, quero ver esse bicho perder uns 12kg e segurar o rebote depois.

Eu como um bom usuario compulsivo de qualquer coisa ja fiquei com vontade de usar sem ter sentido nenhum eu usar kkkkkk foi só num "como sera que é o efeito?" mas optei por ficar na minha e não testar

Treino hoje foi good

Leg 180° uni 3x 10 (80kg)

Terra 1x 10 (70kg) 1x 5 (120kg) 1x 3 (180kg) sem strap todas as series

Leg 45° 3x 15-18-20 (200kg)

Pull down 3x 15-12-10 (50kg-60kg-70kg)

Face pull 3x 10 (70kg)

Remada curvada 3x 8 (70kg)

Rosca direta 3x 8 (40kg)

Triceps frances uni na polia 3x 15 (15kg)

Fiquei muito surpreso com o terra sem strap porque eu fui muito sem confiança que ia segurar mas subiu muito tranquilo, vou manter nesse peso até sentir muita confiança no movimento pra subir uns 10kg novamente

Bom final de semana a todos e não esqueçam dos legumes porque tomar bomba não mata mas não comer vegetais sim

Bueeeenas

Final de semana foi uma bosta no geral, tempo ta horrivel aqui pelas areas de Pomerode, a unica coisa boa foi a pizza de sabado a noite

Comprei um "ingresso" acho que posso chamar assim do congresso de educação fisica com alguns professores que eu acompanho como Belmiro de Salles, Jonatas Prestes e Walter Krause para melhorar meu conhecimento na area de treinamento e ver o que consigo aplicar nos meus treinos e da minha consagrada. Acho que essa é a melhor forma de conseguir conhecimento sobre treinamento logo que são especialistas na area e eles estão la para ensinar sem soberba de "eu sei mais que vocês". Não consegui assistir as aulas no final de semana mas fiquei com a gravação (90$ bem gastos) e hoje vou começar a ver as aulas.

VAMO PRO TREINO

Adutora 3x 12 (55kg)

Leg 180 uni 3x 10 (80kg)

Agachamento 1x 12 (80kg) 1x 10 (100kg) 1x 8 (120kg)

Extensora 4x 10 (80kg) unilateral

Elevação frontal 2x 12 (20kg)

Elevação lateral sentado 3x 12 (24kg)

Panturrilha no leg 180° uni 3x 12 (90kg)

Estou curtindo treinar com mais repetições novamente por conseguir ter um controle melhor do movimento e chegar mias proximo a falha sem errar na execução. Quero conseguir me adaptar para treinos com mais repetições para ter uma melhor resistência muscular e ser mais util na modalidade de luta (sim estou empenhado em melhorar na luta)

Em 08/09/2025 em 21:43, andersonluisr disse:

Estou curtindo treinar com mais repetições novamente por conseguir ter um controle melhor do movimento e chegar mias proximo a falha sem errar na execução. Quero conseguir me adaptar para treinos com mais repetições para ter uma melhor resistência muscular e ser mais util na modalidade de luta (sim estou empenhado em melhorar na luta)

Não sei se vai se encaixar no seu objetivo, mas uma metodologia que eu gosto muito de usar é o y3t do neil hill yoda.

Na prática é a mesma coisa que você fazer uma periodização comum correta, em 3~6 meses o normal/ideal é você periodizar seu treino para trabalhar em diferentes ranges de repetições, atingindo assim fibras diferentes e permitindo um "deload" pela própria mudança no ritmo do treino, afinal de contas um deload vem por conta de exagero em treino, principalmente treino pesado vindo de várias semanas seguidas.

No y3t é um pouco chato acostumar no inicio mas basicamente cada semana você trabalha com um range diferente de reps, ou seja ao invés de você fazer meso ciclo trocando treino a cada 1 ou 2 meses, você vai trabalhar com micro ciclos em que semana 1 é treino pesado e low rep, semana 2 reps medianas, semana 3 altas ou altissimas reps e muitas técnicas para alcançar o máximo de repetições e falha possível. Dessa forma você queima bastante calorias, demora mais de entrar em um platô e ainda treina todas as fibras musculares ao mesmo tempo. Obviamente isso melhora resistência também.

Geralmente vai manter isso por uns 3 meses, ou seja são 3 treinos, 3 semanas diferentes, 1 mês pra cada treino. Por isso eu disse que na prática é igual uma periodização comum. Mas a vantagem aqui é que vc não precisa esperar um mês inteiro pra trocar a periodização e para pessoas mais inquietas pode ser vantajoso.

Pra mim também, pessoalmente falando, gosto do resultado pq promove uma sensação de evolução mais rápida e você vê muito pump durante os treinos, sei lá é bem gostosinho, só fazendo pra entender. Tem semana que você vai estar fechando a maquina tríceps e na outra vai ta fazendo 3 exercícios seguidos sem descanso com 20 rep cada até moer o tríceps ou travar o braço kkk vai dar tanto pump que tu não vai conseguir fechar o braço.

Em 09/09/2025 em 08:21, kipoi disse:

Não sei se vai se encaixar no seu objetivo, mas uma metodologia que eu gosto muito de usar é o y3t do neil hill yoda.

Na prática é a mesma coisa que você fazer uma periodização comum correta, em 3~6 meses o normal/ideal é você periodizar seu treino para trabalhar em diferentes ranges de repetições, atingindo assim fibras diferentes e permitindo um "deload" pela própria mudança no ritmo do treino, afinal de contas um deload vem por conta de exagero em treino, principalmente treino pesado vindo de várias semanas seguidas.

No y3t é um pouco chato acostumar no inicio mas basicamente cada semana você trabalha com um range diferente de reps, ou seja ao invés de você fazer meso ciclo trocando treino a cada 1 ou 2 meses, você vai trabalhar com micro ciclos em que semana 1 é treino pesado e low rep, semana 2 reps medianas, semana 3 altas ou altissimas reps e muitas técnicas para alcançar o máximo de repetições e falha possível. Dessa forma você queima bastante calorias, demora mais de entrar em um platô e ainda treina todas as fibras musculares ao mesmo tempo. Obviamente isso melhora resistência também.

Geralmente vai manter isso por uns 3 meses, ou seja são 3 treinos, 3 semanas diferentes, 1 mês pra cada treino. Por isso eu disse que na prática é igual uma periodização comum. Mas a vantagem aqui é que vc não precisa esperar um mês inteiro pra trocar a periodização e para pessoas mais inquietas pode ser vantajoso.

Pra mim também, pessoalmente falando, gosto do resultado pq promove uma sensação de evolução mais rápida e você vê muito pump durante os treinos, sei lá é bem gostosinho, só fazendo pra entender. Tem semana que você vai estar fechando a maquina tríceps e na outra vai ta fazendo 3 exercícios seguidos sem descanso com 20 rep cada até moer o tríceps ou travar o braço kkk vai dar tanto pump que tu não vai conseguir fechar o braço.

Muito interessante isso ai, vou dar uma pesquisada em como aplicar ele e ver se "vale a pena" para mim. A ficha de treino da minha namorada atualiza a cada 2 meses e eu acompanho ela nos treinos segunda, quarta e sexta por isso fico mais "travado" na questão de manipulação de exercicios mas dai deixo terça e quinta para dar enfase em algo que eu sinto estar com volume muito baixo (normalmente peitoral porque mulher não foca muito nisso). Parece muito que estou fazendo merda mas no fim o que importa é o resultado e assim eu tbm tenho alguem me "corrigindo" quando perco curvatura da lombar, estou roubando muito ou qualquer coisa desse tipo

No fim estamos todos indo pro ginasio fazer umas firulas e ginastica com peso kkkkkk