Em 08/08/2025 em 14:46, andersonluisr disse:

É o cara que treina só baseado em artigo cientifico da vida e no fim demora 2 decadas pra meter um shape de praia e se vender como "saudavel" só porque é natural mas enfim a maior colaboração que aquele ser tem é dar "serio mesmo e não gostei" em post alheio e achar que a verdade dele é a verdade absoluta

 

Meu objetivo é conseguir shape, levantar um peso e não ficar validando artigo de internet

Não me aguentei aqui kkkkkkk

Buenas 

 

Finalizando a sexta feira com 108,600kg pesando após a primeira refeição, hoje passei o dia extremamente cansado acho que por causa do agachamento ontem. 

 

Treino de hoje foi

 

Bulgaro 2x 8 (44kg)

Terra 2x 4 (150kg) 1x 3 (170kg) tudo sem strap

extensora 4x 15 (100kg)

panturrilha no leg180 4x 20 (100kg)

pull down 4x 8 (65kg)

Face pull 3x 10 (55kg)

Elevação lateral 3x 10 (28kg)

 

Comprei um cinturao da Growth e que delicinha de acessório comparado ao que tinha aqui na academia

108699 kg? 
 

rapaiz essa trembo é boa em

Pois é, me passa aí o contato, to achando que to usando tudo subdosado

Em 08/08/2025 em 21:46, Polaco88 disse:

108699 kg? 
 

rapaiz essa trembo é boa em

 

Em 08/08/2025 em 21:50, kipoi disse:

Pois é, me passa aí o contato, to achando que to usando tudo subdosado

apliquei a tecnica do "No volume" duas semanas e olha ai o resultado. Só não vou competir porque não sei fazer dieta e ai não vou saber secar essa massa toda 

 

tem uma virgula ali cacete kkkkkkkk

Em 08/08/2025 em 21:37, andersonluisr disse:

108,600kg

 

Em 08/08/2025 em 21:55, andersonluisr disse:

 

apliquei a tecnica do "No volume" duas semanas e olha ai o resultado. Só não vou competir porque não sei fazer dieta e ai não vou saber secar essa massa toda 

 

Já vemos que o cara é profissional quando ele quer secar a massa, ta tão grande que não é nem gordura que precisa tirar, é a massa mesmo. É o novo ramon dino só pode.

Em 08/08/2025 em 22:41, kipoi disse:

Já vemos que o cara é profissional quando ele quer secar a massa, ta tão grande que não é nem gordura que precisa tirar, é a massa mesmo. É o novo ramon dino só pode.

É uma estrategia nova onde você seca a massa e deixa a gordura pra depois trocar gordura por musculo e subir com 0.1% de gordura corporal, envolve decadas de estudos e artigos cientificos extremamente minuciosos... Você é muito novo na musculação para entender 

Vaaaaaambora

 

Segundou mandando um treino aleatorio de Upper por motivos de estou com as pernas doendo de semana passada que rolou muitos dias seguidos treinos de perna

 

Final de semana foi resumido em ficar em casa, assistir 90 dias para casar no canal do olkabone, fazer iogurte e sabado a noite sair pra comer um lanchão aberto daqueles

 

Hoje como comentei antes foi dia upper então segue o treino

 

Voador 2x 10 (aquecimento) 2x 7 (90kg)

supino inclinado 2x 10 (40kg totais) to feliz que consegui voltar a fazer isso e meu braço voltou a conseguir sustentar o peso então logo logo acho que volto ao normal

Remada alta 3x 10 (35kg)

Serrote 3x 8 (30kg)

Remada curvada na polia 3x 10 (70kg)

panturrilha no leg 4x 20 uni (100kg)

 

 

 

Buenas 

Hoje foi dia de descanso e de estudar um pouco/ler

 

To comendo menos por motivos de que tem muita gordura na dieta então to mantendo ela mais alta e tirando o carbo pra ja ir me acostumando e futuramente tirar essa gordura também e ai ficar numa dieta de pouco carbo, pouca gordura e muita proteina 

se isso vai dar certo só vamos saber final do ano se eu conseguir atingir meu objetivo, se não der eu vou só trocar a estrategia para ano que vem e foda-se porque não sou atleta e nem faço mais uso de "asteroides" em doses cavalares pra ficar me preocupando pra caralho com estar gastando saude

 

Dia de descanso é dia de esteira 60min

Buenas 

 

Dia 2 comendo menos carboidratos e senti muita falta de volume na comida então comprei couve e cenoura pra ralar junto com a carne 

 

Treino hoje foi um full body sem peito

 

Agachamento livre 2x 6(50kg) 1x 8 (90kg) 1x6 (110kg)

Stiff 2x 10(90kg) 1x7 ou 8 (110kg)

mesa flexora 1x 8 (7 placas) 2x 6(9placas)

Extensora 4x 15 (100kg)

Puxada alta 3x 10 (70kg)

Remada baixa 3x 10 (70kg)

Elevação lateral 3x 10 (20kg)

 

vídeo do Stiff que virou um rdl no final porque pesou a lombar

https://youtube.com/shorts/rnHX7ZsTjOk?si=9RCwd84QF5ywNlum

 

Editado 14/08/2025 às 00:56 08/14, 2025 por andersonluisr

Bueenas

Treino de peito, ombro, triceps e panturilha

Supino inclinado 2x 10 (44kg)

Cross over polia baixa 2x 8 (60kg)

Voador 3x 12 (75kg)

Elevação lateral 5x 10 (24kg)

Triceps testa polia 2x 10 (45kg)

Triceps pulley 3x 10( (70kg)

Em 13/08/2025 em 21:53, andersonluisr disse:

ttps://youtube.com/shorts/rnHX7ZsTjOk?si=9RCwd84QF5ywNlum

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

Em 14/08/2025 em 23:25, jonathan viana disse:

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

kkkkkkkkkkkkk fiz questão de deixar o audio porque foi o auge do video

A carga no stiff se tornou o foco secundario

Bueeenas

Treino hoje foi top

Extensora uni 4x 10 (60-80-90-100)

Leg uni 3x 8 (70-80-90)

Bulgaro 3x 6 (42-48-60)

pull down 3x 10 (50-60-60)

face pull 4x 8 (70kg)

Rosca inversa uni 4x 10 (25kg)

Remada alta 3x 10 (45kG)

Fiquei muito surpreso com as cargas na extensora e no leg unilateral porque fazia tempo que eu não me desafiava assim pra sentir dor, no fim o que motivou foi que logo apos a extensora deu um pump massa quis manter o ritmo pra ficar no pump

No pulldown eu senti uma baita fisgada no trapezio na ultima serie no penultimo movimento ai me zoou no face pull mas no final do treino agora ja estava tranquilo e sem nenhum sinal de dor

Hoje no meio do treino o dono da academia veio com um papo de que tem um aluno que soltou pra ele a seguinte frase "eu quero o corpo do Anderson" insinuando que desejava meu shape kkkkkk o unico fato preocupante é que ele é açougueiro do mercado aqui do lado então pode ser que seja de outra maneira que ele quer meu corpo... Vou levar como elogio mas ficar em alerta

No mais bom final de semana a todos e bora trabalhar amanha de manha pra pagar mais uns pecados

Em 15/08/2025 em 21:34, andersonluisr disse:

Bueeenas

Treino hoje foi top

Extensora uni 4x 10 (60-80-90-100)

Leg uni 3x 8 (70-80-90)

Bulgaro 3x 6 (42-48-60)

pull down 3x 10 (50-60-60)

face pull 4x 8 (70kg)

Rosca inversa uni 4x 10 (25kg)

Remada alta 3x 10 (45kG)

Fiquei muito surpreso com as cargas na extensora e no leg unilateral porque fazia tempo que eu não me desafiava assim pra sentir dor, no fim o que motivou foi que logo apos a extensora deu um pump massa quis manter o ritmo pra ficar no pump

No pulldown eu senti uma baita fisgada no trapezio na ultima serie no penultimo movimento ai me zoou no face pull mas no final do treino agora ja estava tranquilo e sem nenhum sinal de dor

Hoje no meio do treino o dono da academia veio com um papo de que tem um aluno que soltou pra ele a seguinte frase "eu quero o corpo do Anderson" insinuando que desejava meu shape kkkkkk o unico fato preocupante é que ele é açougueiro do mercado aqui do lado então pode ser que seja de outra maneira que ele quer meu corpo... Vou levar como elogio mas ficar em alerta

No mais bom final de semana a todos e bora trabalhar amanha de manha pra pagar mais uns pecados

Lá ele maromba

Fui tirar as medidas no sabado e caraca estou surpreso

Em abril eu estava com:

Cintura 91

Ombro 131

Braço 42

Coxa 67

Agosto

Cintura 92

ombro 137

Braço 42

Coxa 67,5

Estou satisfeito com essa medida de peito e ombro, fui olhar em dezembro e essa medida de ombro estava em 128 então quase 10cm a mais em menos de 1 ano

Buenas

Final de semana teve refeição do lixo e mandei meia pizza de Nona mia pra dentro mas logo no domingo voltamos a dieta normal batendo os macros e diminuindo as kcal

Fiz a compra de abacate no sabado ja para ele estar mole durante a semana e eu poder utilizar ele sem ter que bater por 10 minutos no liquidificador

Comecei a semana cansado e pra piorar tem 2 provas na quarta então essa semana vai ser bem cansativa mesmo e ja aceitei

Vamos ao treino

• Agachamento livre 1x 6 (110kg) 1x 4 (130kg)

[Dava pra fazer mais mas ouvi meu short abrindo a costura e achei que tinha rasgado]

• Stiff 3x 7 (110kg)

[Hoje subiu mais bonito o movimento, vou tentar subir as rep semana que vem pra conseguir progredir de carga]

• Afundo 3x 20 (sem carga)

[lombar ja tava daquele jeito então preferi não colocar carga]

• Extensora unilateral 4x 8 (90kg)

[Vou fazer só unilateral daqui pra frente por motivos de que se to quase zerando unilateral é porque fazer bilateral não faz mais sentido]

• Puxada alta 3x 8 (70kg)

[estou voltando a fazer então é carga de "fisioterapia" mas ta ficando bom]

• Voador 2x 10 (70kg)

[Vou treinar peito amanhã então fiz só pra dizer que foi full body mesmo]

• Elevação lateral 3x 12 (24kg)

[Mesmo de sempre]

• Triceps corda 3x 10 (55kg)

[Esse foi muito bem executado e gostei do pump]

No mais eu to feliz que as manchas de acne no braço estão sumindo então quem sabe no verão de pra usar regateta, o peitoral ta complicado, torço para que até o final do tratamento todas as manchas sumam, quanto a cicatrizes eu nem ligo tanto porque não fico me esfregando sem camisa nas pessoas pra elas ficarem olhando de perto

Em 18/08/2025 em 22:06, andersonluisr disse:

Fiz a compra de abacate no sabado ja para ele estar mole durante a semana e eu poder utilizar ele sem ter que bater por 10 minutos no liquidificador

A frase "o que você quer tá mole" nunca fez tanto sentido na minha vida.

No demais, feliz pela recuperação. Tomara que fique bom logo mais pra azaralhar tudo no verão com sua masculinidade sedutora e virilidade trazida pelo consumo de legumes e frutas cortadas em cubos e pesadas milimétricamente em uma balança de precisão cirúrgica.

To colhendo agora os colaterais da trembo e não to curtindo não, to me sentindo uma mulher na tpm, não sei se foi prolactina, na real eu já sentia a mesma coisa com a deca, porém veio muito mais forte. Todos colaterais bons e ruins da deca que eu já sinto veio em dobro. Pensando se devo parar, a resposta do fisico é boa, mas a cabeça ficou uma merda do nada.