Em 17/07/2025 em 21:23, Polaco88 disse:

 

se tivesse solteiro treinava todo dia 

 

termina com a mulher e coma legumes

 

3 meses tá sheipado (sem trembo)

 

 

 

kkkkkkkkk Não compensa, a primeira dama é um otimo incentivo pra continuar treinando e não tomando trembo

 

sobre treinar todo dia to seguindo a dica dos coach de forum anonimo e treinando o menos possivel pra evitar a fadiga... 

Em 17/07/2025 em 21:30, andersonluisr disse:

kkkkkkkkk Não compensa, a primeira dama é um otimo incentivo pra continuar treinando e não tomando trembo

 

sobre treinar todo dia to seguindo a dica dos coach de forum anonimo e treinando o menos possivel pra evitar a fadiga... 

 

tomando ódio de prétreino da pra treinar 2x por dia 7 dias na semana (melhor que trembo)

 

não pode esquecer de tomar junto com uêi da espartanos, pra ter altos ganhos

Em 17/07/2025 em 21:39, Polaco88 disse:

 

tomando ódio de prétreino da pra treinar 2x por dia 7 dias na semana (melhor que trembo)

 

não pode esquecer de tomar junto com uêi da espartanos, pra ter altos ganhos

Treino 2x por semana é mais eficaz, 1 serie valida por exercicio e whey acima de 200$ pra ter resultado. Cuida com a respiração pra não fadigar de mais se não vai atrapalhar a hipertrofia 

Em 17/07/2025 em 21:23, Polaco88 disse:

 

se tivesse solteiro treinava todo dia 

 

termina com a mulher e coma legumes

 

3 meses tá sheipado (sem trembo)

 

 

 

Discordo.

Tou solteiro há quase 2 anos, treinando bem certinho e com dieta e não botei shape....

Drogas meus amigos, o segredo são as drogas...

Quando eu era casado tbm não tinha shape....essa conta não fecha.

Em 17/07/2025 em 21:51, jonathan viana disse:

Discordo.

Tou solteiro há quase 2 anos, treinando bem certinho e com dieta e não botei shape....

Drogas meus amigos, o segredo são as drogas...

Quando eu era casado tbm não tinha shape....essa conta não fecha.

Carai a conta ta dificil de fechar porque usando drogas em excesso eu ganhei colateral e perdi dinheiro. Acho que o segredo pro shape é legumes e frutas em excesso

Em 17/07/2025 em 21:51, jonathan viana disse:

Discordo.

Tou solteiro há quase 2 anos, treinando bem certinho e com dieta e não botei shape....

Drogas meus amigos, o segredo são as drogas...

Quando eu era casado tbm não tinha shape....essa conta não fecha.

Discordo.

Tou solteiro há quase 2 anos (também), treinando bem certinho e com dieta e não botei shape....

Drogas meus amigos, o segredo não são as drogas...

To usando testo tbm e não tinho shape....essa conta não fecha.

Em 17/07/2025 em 21:54, andersonluisr disse:

Carai a conta ta dificil de fechar porque usando drogas em excesso eu ganhei colateral e perdi dinheiro. Acho que o segredo pro shape é legumes e frutas em excesso

legumes só serve pra prevenção da morte

Eu acho que ta faltando punheta. Li em algum lugar que aumenta a testo.
Depois que comecei bater 7 por dia e treinar 1x / semana meus resultados dispararam.

No demais, creatina hidrolisada pra ganhar 2kg musculo por semana e bcaa intra treino com leite de macho no banheiro da academia.

Vocês tem que fazer retenção seminal

Em 18/07/2025 em 10:09, kipoi disse:

Eu acho que ta faltando punheta. Li em algum lugar que aumenta a testo.
Depois que comecei bater 7 por dia e treinar 1x / semana meus resultados dispararam.

No demais, creatina hidrolisada pra ganhar 2kg musculo por semana e bcaa intra treino com leite de macho no banheiro da academia.

Tem que fazer isso por 2 décadas pra passar credibilidade e ser colaborador de fórum anônimo se não eu não acredito que funcione 

Em 18/07/2025 em 11:19, oluizrb disse:

Vocês tem que fazer retenção seminal

ja sou retido de nascença, mais uma retenção na minha vida eu chuto o balde e tomo bomba (com cruise de roacutan) 

Buenas 

 

Hoje eu me senti menos masculo do que nos meus 24 anos mas eu fiz quase o treino completo junto a minha primeira dama e isso incluiu 2x extensão de quadril e 3x de abdutora mas acho que foi de mais então não preciso me preocupar com o gluteo crescer, se fosse 1 serie de 3 repetições eu ja ia ficar preocupado em virar a valesca popozuda

 

Treino de hoje foi 

 

Agachamento bulgaro 2x 7 (40kg) 1x 6 (44kg)

Abdutora 3x 10 (55kg)

Elevação pelvica 2x 10 (200kg) 1x 6 (300kg)

Extensora 3x 15 (100kg) 1x15+15 (100kg) dei 20s de descanso entre os primeiros 15 movimento e os ultimos

extensão de quadril 2x 10 (20kg)

Elevação lateral 2x 6 (32kg) 2x 10 (28kg)

Face pull 3x 10 (60kg)

Pull down 4x 6 (60kg)

 

Agora vai dizer que extensao do quadril não é top? Rsrsrsrsrs

Em 18/07/2025 em 22:42, natalliacarv disse:

Agora vai dizer que extensao do quadril não é top? Rsrsrsrsrs

kkkkkkkk Pior que tenho que admitir que ele parece dar um pump no gluteo beeem sinistro, acho que é essa a sensação mais proxima que uma mulher tem do homem que treina peito na sexta pra sair no pump a noite

Em 18/07/2025 em 21:31, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Hoje eu me senti menos masculo do que nos meus 24 anos mas eu fiz quase o treino completo junto a minha primeira dama e isso incluiu 2x extensão de quadril e 3x de abdutora mas acho que foi de mais então não preciso me preocupar com o gluteo crescer, se fosse 1 serie de 3 repetições eu ja ia ficar preocupado em virar a valesca popozuda

 

Eu avisei pra controlar esse E2, os sinais já começaram.

Em 19/07/2025 em 08:45, kipoi disse:

Eu avisei pra controlar esse E2, os sinais já começaram.

Bom dia, se esse é o começo então acho que o proximo passo é diminuir a carga pra fazer "leitinho"

Extensão de quadril é aquele na polia? Caralho, você aí mostrou segurança da sua masculinidade na verdade hehe. Eu ia me sentir muito esquisito fazendo.

Em 20/07/2025 em 12:47, vitoriacampeao2 disse:

Extensão de quadril é aquele na polia? Caralho, você aí mostrou segurança da sua masculinidade na verdade hehe. Eu ia me sentir muito esquisito fazendo.

Kkkkkk esse mesmo, eu só fiz porque estava acompanhado da primeiríssima dama junto

sozinho só faria se muito bem pago

Homem que faz glúteo na polia ja não tem anastrozol que resolva 

Buenas começamos a semana mais masculos mas nem tanto '-'

 

final de semana mandei um treino de braços e panturrilhas porque eu tava afim e caguei pro que dizem de não ser necessario, precisava de um pouco de masculinidade depois de ter feito gluteo na polia... hoje foi gostosinho treinar tirando o fato da academia estar cheia mas deu pra se divertir 

 

Treino hoje foi 

 

Terra sumo 3x 10 (120kg)

Afundo 3x 10 (40kg)

Stiff 3x8 (70kg) aqui minha lombar ja tava me massacrando por causa do terra sumo

Remada baixa 3x 12 (70kg)

Voador 3x 10 (80kg)

Elevação lateral 3x15 (24kg)

Triceps corda 3x 15 (45kg)

 

Em 21/07/2025 em 21:34, andersonluisr disse:

aqui minha lombar ja tava me massacrando por causa do terra sumo

O cara ainda tá com pump no glúteo e fica colocando culpa no terra sumo 

Buenas 

 

Hoje off de tudo

 

Pra dar uma avacalhada fiz 600g de aipim frito com bacon ao inves de arroz e vou ir pra casa assistir o Olkabone reagindo a 90 dias para casar e comer uma pipoca no intervalo do trabalho

 

Terçou galera 

Editado 22/07/2025 às 21:12 07/22, 2025 por andersonluisr (veja o histórico de edições)

Em 22/07/2025 em 18:07, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Hoje off de tudo

 

Pra dar uma avacalhada fiz 600g de aipim frito com bacon ao inves de arroz e vou ir pra casa assistir o Olkabone reagindo a 90 dias para casar e comer uma pipoca no intervalo do trabalho

 

Terçou galera 

 

Se passou com o aipim

Em 22/07/2025 em 18:07, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Hoje off de tudo

 

Pra dar uma avacalhada fiz 600g de aipim frito com bacon ao inves de arroz e vou ir pra casa assistir o Olkabone reagindo a 90 dias para casar e comer uma pipoca no intervalo do trabalho

 

Terçou galera 

que trabalho é esse que da pra assistir filme e comer mandioca cm bêicu

 

(aonde manda curriculo)

Em 22/07/2025 em 18:55, Polaco88 disse:

que trabalho é esse que da pra assistir filme e comer mandioca cm bêicu

 

(aonde manda curriculo)

Cara eu moro a 7 minutos de bike da academia/trabalho e tenho 2 horas de descanso das 19-21h

 

Então posso fazer essas coisas de folgado de ir pra casa/sair com a primeira dama/passear na academia/etc que tudo fica perto

Em 22/07/2025 em 18:07, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Hoje off de tudo

 

Pra dar uma avacalhada fiz 600g de aipim frito com bacon ao inves de arroz e vou ir pra casa assistir o Olkabone reagindo a 90 dias para casar e comer uma pipoca no intervalo do trabalho

 

Terçou galera 

Caralho, chega meu coração deu uma pontada aqui.

Em 23/07/2025 em 12:08, kipoi disse:

Caralho, chega meu coração deu uma pontada aqui.

isso porque tu não viu a crocancia da casca do aipim que fica grudado no fundo da panela... meu amigo aquilo ali tava de outro mundo

Buenas 

 

Voltando a programação empolgante de comer batata inglesa e frango '-'

 

Treino de hoje é o treino que eu menos gosto por motivos obvios "mesa flexora"

 

Vamos ao treino

 

cross over polia baixa 3x 10 (40kg)

Adutora 4x 10 (55kg)

Mesa flexora 2x 8 (9 placas) 1x 4 (10 placas)

leg 180° 4x 18 (100kg) tive preguiça de fazer unilateral

Remada articulada 2x 10 (60kg) uni

Crucifixo inverso 4x 10 (45kg)

Remada alta 3x 10 (40kg)

Rosca martelo 3x 6 (48kg)

Em 23/07/2025 em 21:26, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Voltando a programação empolgante de comer batata inglesa e frango '-'

 

Treino de hoje é o treino que eu menos gosto por motivos obvios "mesa flexora"

 

Vamos ao treino

 

cross over polia baixa 3x 10 (40kg)

Adutora 4x 10 (55kg)

Mesa flexora 2x 8 (9 placas) 1x 4 (10 placas)

leg 180° 4x 18 (100kg) tive preguiça de fazer unilateral

Remada articulada 2x 10 (60kg) uni

Crucifixo inverso 4x 10 (45kg)

Remada alta 3x 10 (40kg)

Rosca martelo 3x 6 (48kg)

Melhor que búlgaro 

Em 23/07/2025 em 21:39, Polaco88 disse:

Melhor que búlgaro 

Búlgaro compete diretamente com mesa flexora unilateral