Experiencia de um "Juvenil"

[andersonluisr]

Buenas 

 

Fiquei gripadasso dois dias do final de semana e voltei revigorado. Treino de hoje eu me senti uma ameba em cargas mas vida que segue, foquei em fazer lentinho e sentir queimar (la ele)

Bem piadista hoje no forum porque sim, se é permitido alarmista é permitido piadista 

 

Treino de hoje 

Supino inclinado 15° 4x 10 (60kg halteres)

Supino no cross 4x 12 (60kg)

Voador 7x 8 (60kg)

remada alta 2x 15 (35kg)

elevação lateral 3x 10 (:24kg)

triceps pulley 5x 10 (70kg)

triceps testa no cross 2x 10 (60kg) 

 

28/40

[andersonluisr]

Buenas 

 

Tive uma noite de merda e fui impulsivo... meu ombro onde mando os danones estava doendo porque dormi em cima dele e resolvi a dor tomando 1G de droga acho que agora vou de base, dipirona resolveu a dor mas acordei mais uma vez com dor e taquei gelol e bolsa de semente quente, sim é semente mesmo

 

Resolvi mais uma vez treinar lentinho e diminuir as cargas, fiquei sentindo que estou largo atras porque minha dorsal deu pump e estou me sentindo uma tartaruga ninja (gordinho e com a pele cascuda)

 

Treino de hoje 

 

Pulldown 5x 12 (50kg)

Puxada alta neutra uni 3x 10 (60kg)

Pulley frente 4x 10 (60kg)

Remada articulada uni 3x 12 (40kg)

Roscan inversa 2x 12 (15kg)

Rosca martelo 2x 10 (16kg)

Rosca direta 2x 10 (35kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (50kg)

 

29/40

[jonathan viana]

Em 10/06/2025 em 21:32, andersonluisr disse:

fiquei sentindo que estou largo atras

🏳️‍🌈

[andersonluisr]

Buenas 

 

Meu ombro esta um inutil, comecei a tomar anti inflamatorio porque não to conseguindo nem levantar o braço acima da cabeça

Amanha decidi que vou treinar biceps, triceps e panturrilhas bem isoladinho sem grandes esforços 

 

Treino de hoje 

 

Elevação pelvica aparelho 4x 8 (300kg)

Leg 45° 4x 10 (275kg)

Extensora 5x 12 (100kg)

Mesa flexora 3x 10 (8 chapas)

Adutora 4x 10 (55kg)

Panturrilha no leg 180° 4x 20 (100kg)

 

30/40

[andersonluisr]

Buenas 

 

Ia treinar braço isolado hoje por motivos de estar com ombro fodido e não esta melhorando mas acabei que sai com a namorada no meu intervalo

 

Treino hoje 

 

OFF

 

Queria deixar registrado que apesar de minha pele continuar uma merda as espinhas estão virando pústulas (espinhas amarelinhas) e não mais cistos e nodulos super inflamados e doloridos. É um avanço grande pra quem estava completamente fodido a um mes atras. não vejo a hora de postar um antes e depois 

 

Sobre tretinha no forum eu não tenho o melhor jeito de me expressar e nem de receber comentarios e acabo rebatendo a grande maioria pois quero uma resposta objetiva ao que eu pergunto mas agradeço todo tipo de contribuição que seja do assunto perguntado

Editado Junho 13, 2025 às 00:38 por andersonluisr

[andersonluisr]

Buenas 

 

Leg day hoje 

 

Treino de hoje fiz ele só maquinas pq meu ombro/trapezio ainda esta zoado então sigo firme 

 

Panturrilha sentado 4x 15 (100kg)

Mesa flexora 4x 10 (8 chapas)

Flexora em pé 3x 8 (50kg)

extensora unilateral 4x 10 (70kg)

Leg 180 unilateral 4x 10 (60kg)

Panturrilha no leg 180 2x 20 unilateral (60kg)

 

31/40

 

 

[kipoi]

Em 10/06/2025 em 21:32, andersonluisr disse:

 

Tive uma noite de merda e fui impulsivo... meu ombro onde mando os danones estava doendo porque dormi em cima dele e resolvi a dor tomando 1G de droga acho que agora vou de base, dipirona resolveu a dor mas acordei mais uma vez com dor e taquei gelol e bolsa de semente quente, sim é semente mesmo

 

 

Analise também se o spot não ta saturando, eu mandava tudo no ombro, e olha que eu revezava, era 1 vez na semana cada ombro, principalmente em cruise que reduziu a dose ai dava pra mandar 1 ml por semana em um ombro, na outra semana mandava no outro.

Mas infelizmente depois de 1 ano começou a ficar dolorido demais, dar aquelas "encaroçada"  o local ficando mais rígido. Acabei trocando pra glúteo, e agora um ano depois ... to começando sentir glúteo com os mesmos problemas, cada semana ficando mais dolorido o spot e criando uns caroço mais aparente ( pode ser o bf abaixando tbm não sei, o gluteo com gordura vc nem sente nada direito ) Mas to percebendo que ta ficando saturado já, to pensando em voltar pro ombro uns tempos pra descansar o bumbum.

[andersonluisr]

Em 14/06/2025 em 08:12, kipoi disse:

Analise também se o spot não ta saturando, eu mandava tudo no ombro, e olha que eu revezava, era 1 vez na semana cada ombro, principalmente em cruise que reduziu a dose ai dava pra mandar 1 ml por semana em um ombro, na outra semana mandava no outro.

Mas infelizmente depois de 1 ano começou a ficar dolorido demais, dar aquelas "encaroçada"  o local ficando mais rígido. Acabei trocando pra glúteo, e agora um ano depois ... to começando sentir glúteo com os mesmos problemas, cada semana ficando mais dolorido o spot e criando uns caroço mais aparente ( pode ser o bf abaixando tbm não sei, o gluteo com gordura vc nem sente nada direito ) Mas to percebendo que ta ficando saturado já, to pensando em voltar pro ombro uns tempos pra descansar o bumbum.

Cogitei ser o spot mas a dor começou no ombro e passou pro trapezio, doi bastante ao inclinar a cabeça para a esquerda (dor é no trapezio/ombro direito) e consigo massagear onde tem dor e parece aquelas dores de tensão

[Polaco88]

Em 10/06/2025 em 21:32, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Tive uma noite de merda e fui impulsivo... meu ombro onde mando os danones estava doendo porque dormi em cima dele e resolvi a dor tomando 1G de droga acho que agora vou de base, dipirona resolveu a dor mas acordei mais uma vez com dor e taquei gelol e bolsa de semente quente, sim é semente mesmo

 

Resolvi mais uma vez treinar lentinho e diminuir as cargas, fiquei sentindo que estou largo atras porque minha dorsal deu pump e estou me sentindo uma tartaruga ninja (gordinho e com a pele cascuda)

 

Treino de hoje 

 

Pulldown 5x 12 (50kg)

Puxada alta neutra uni 3x 10 (60kg)

Pulley frente 4x 10 (60kg)

Remada articulada uni 3x 12 (40kg)

Roscan inversa 2x 12 (15kg)

Rosca martelo 2x 10 (16kg)

Rosca direta 2x 10 (35kg)

Crucifixo inverso 3x 10 (50kg)

 

29/40

qual delas man ? dipirona ou danone ? 

 

Se for danone, de acordo com os especialistas, vc tem 2 dias de vida até virar whey

[andersonluisr]

Em 14/06/2025 em 09:41, Polaco88 disse:

qual delas man ? dipirona ou danone ? 

 

Se for danone, de acordo com os especialistas, vc tem 2 dias de vida até virar whey

Mandei uma grama de dipirona, de acordo com o nosso alarmista acho que sobra mais 3 dias de vida. Só vou sair vivo dessa se eu comer alguma fruta ou legume

[Polaco88]

Em 14/06/2025 em 09:46, andersonluisr disse:

Mandei uma grama de dipirona, de acordo com o nosso alarmista acho que sobra mais 3 dias de vida. Só vou sair vivo dessa se eu comer alguma fruta ou legume

vish, tenta tomar chá de hibisco, dizem que é protetor hepatico 

[andersonluisr]

Em 14/06/2025 em 09:48, Polaco88 disse:

vish, tenta tomar chá de hibisco, dizem que é protetor hepatico 

kkkkkkkkk vinagre de maça organic, glutamina, gengibre e mel ai fico zero bala

[Polaco88]

Em 14/06/2025 em 09:51, andersonluisr disse:

kkkkkkkkk vinagre de maça organic, glutamina, gengibre e mel ai fico zero bala

ufa, ainda bem que tu tem as receitas protetivas

[andersonluisr]

Buenas 

 

Tentei meter um treino de peito hoje e desisti apos supino inclinado não subir o halter no braço direito. Coisa estranha que notei é que minha dorsal esta retraida (me apelidei de dorsal negativa por hoje). Tento fazer duplo biceps e a dorsal do lado direito não expande e olha que ela ja existiu

[Polaco88]

Em 16/06/2025 em 21:49, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Tentei meter um treino de peito hoje e desisti apos supino inclinado não subir o halter no braço direito. Coisa estranha que notei é que minha dorsal esta retraida (me apelidei de dorsal negativa por hoje). Tento fazer duplo biceps e a dorsal do lado direito não expande e olha que ela ja existiu

Não comeu legumes, agora ta morrendo 

[andersonluisr]

Em 16/06/2025 em 22:08, Polaco88 disse:

Não comeu legumes, agora ta morrendo 

 

Falei pra minha namorada que um tomate não era o suficiente pra eu ficar saudavel pelo final de semana todo, agora to ai só mais 2 dias de vida

[jonathan viana]

Em 16/06/2025 em 21:49, andersonluisr disse:

Buenas 

 

Tentei meter um treino de peito hoje e desisti apos supino inclinado não subir o halter no braço direito. Coisa estranha que notei é que minha dorsal esta retraida (me apelidei de dorsal negativa por hoje). Tento fazer duplo biceps e a dorsal do lado direito não expande e olha que ela ja existiu

Como tá seu treino de costas? manda ver nas puxadas, barra fixa pronada e neutra, depois que comecei a praticar mais barras percebo que as costas tão mais larga, já consigo até ver a capa do Batman quando faço duplo bíceps 🤏

[andersonluisr]

Em 16/06/2025 em 22:19, jonathan viana disse:

Como tá seu treino de costas? manda ver nas puxadas, barra fixa pronada e neutra, depois que comecei a praticar mais barras percebo que as costas tão mais larga, já consigo até ver a capa do Batman quando faço duplo bíceps 🤏

Mano pior que isso foi uma lesão mesmo porque com o braço pra baixo eu consigo puxar bem pouco a dorsal mas eu levanto meu braço e meu vai pra traz parecendo um corcunda e a dorsal some. To tomando corticoide porque ibuprofeno não salvou da dor e amanha tenho medico pra ver isso dai.

 

Tudo começou com 9 horas seguidas de sono em cima do ombro direito e fui negligente treinando com dor

[kipoi]

Em 16/06/2025 em 22:21, andersonluisr disse:

Mano pior que isso foi uma lesão mesmo porque com o braço pra baixo eu consigo puxar bem pouco a dorsal mas eu levanto meu braço e meu vai pra traz parecendo um corcunda e a dorsal some. To tomando corticoide porque ibuprofeno não salvou da dor e amanha tenho medico pra ver isso dai.

 

Tudo começou com 9 horas seguidas de sono em cima do ombro direito e fui negligente treinando com dor

Então, eu ia perguntar isso já, se tinha haver com aquela dor no ombro seguida de aplicação kkkk

Tem que ter cuidado man, ja negligenciei dor e lesionei ombro, a sorte foi que só ficou dolorido uma semana, mas não chegou a dar problema de mobilidade nem nada.

Porém em outro exercício de tríceps eu machuquei meu braço, que juntou com uma tendinite e hoje tenho um tendão barriado em um dos braços, qualquer coisa que eu pegue de mal jeito lesiona e ai ja foi, é 1 ou 2 semanas com dor e dificuldade de segurar qualquer peso ( já to alguns anos sem fazer supino com barra por conta disso, faço de vez em nunca as custas de algum desconforto e possível lesão pra semana seguinte)

[andersonluisr]

Em 17/06/2025 em 08:11, kipoi disse:

Então, eu ia perguntar isso já, se tinha haver com aquela dor no ombro seguida de aplicação kkkk

Tem que ter cuidado man, ja negligenciei dor e lesionei ombro, a sorte foi que só ficou dolorido uma semana, mas não chegou a dar problema de mobilidade nem nada.

Porém em outro exercício de tríceps eu machuquei meu braço, que juntou com uma tendinite e hoje tenho um tendão barriado em um dos braços, qualquer coisa que eu pegue de mal jeito lesiona e ai ja foi, é 1 ou 2 semanas com dor e dificuldade de segurar qualquer peso ( já to alguns anos sem fazer supino com barra por conta disso, faço de vez em nunca as custas de algum desconforto e possível lesão pra semana seguinte)

Então a atualização é que vou ter que fazer uma liberação miofascial porque alguns musculos das costas estão rigidos e estão impedindo da minha escapula se movimentar corretamente (tem um nome pra isso mas não lembro)

 

Ficar essa semana sem treinar superiores, fui em um quiroprata e ele ja botou algumas coisas no lugar mas a questão dos musculos tensos não é com ele 

[kipoi]

Em 17/06/2025 em 13:10, andersonluisr disse:

Então a atualização é que vou ter que fazer uma liberação miofascial porque alguns musculos das costas estão rigidos e estão impedindo da minha escapula se movimentar corretamente (tem um nome pra isso mas não lembro)

Foda, na real minha escapula não é 100% também não, inclusive eu tinha um ombro mais alto que o outro por conta disso, hoje em dia é quase irrisório, principalmente se eu estiver focado e manter a postura corretamente. Resolvi na base da pancada no treino do dia a dia kkk, mas tive que perceber meu problema e ir ativando mais a escapula de forma consciente pra conseguir colocar no lugar e melhorar a postura geral.

[andersonluisr]

Em 17/06/2025 em 15:16, kipoi disse:

Foda, na real minha escapula não é 100% também não, inclusive eu tinha um ombro mais alto que o outro por conta disso, hoje em dia é quase irrisório, principalmente se eu estiver focado e manter a postura corretamente. Resolvi na base da pancada no treino do dia a dia kkk, mas tive que perceber meu problema e ir ativando mais a escapula de forma consciente pra conseguir colocar no lugar e melhorar a postura geral.

Pior de tudo é pensar que me lesionei dormindo, tava sendo uma semana exaustiva e quando eu dormi realmente "desmaiei" e isso em cima do ombro deve ter enrijecido a musculatura

 

[andersonluisr]

Buenas 

 

Resolvi treinar com cargas de fisioterapia e focar em fazer movimento controlado, estou sem dores na escapula mas ela ainda esta negativa. Senti bastante dor em elevação lateral e acabei não fazendo

 

Treino hoje

Triceps corda 3x 10 (50kg)

Triceps coice uni 3x 10 (15kg)

Triceps testa uni 3x 10 (25kg)

Face pull 3x 10 (50kg)

Puxada alta 4x 10 (50kg)

Remada articulada 3x 10 (40kg)

Rosca martelo 2x 10 (40kg)

Rosca direta 4x 8 (40kg)

[andersonluisr]

Hoje foi dia de pedir uma segunda opinião de medico e ele falou sobre rompimento parcial da musculatura subescapular ou intra escapular (não foi exatamente esse termo) e por isso que meu braço esta com limitação a subir acima da cabela e segurar peso 

 

Marquei ortopedista para o dia 4/7 e fisioterapeuta para semana que vem (ele só vai dar uma olhada para ter uma terceira opinião antes do ortopedista) até la vou treinar inferiores, braço isolado e fazer exercicios bem de leves que não geram nenhum incomodo

Vida que segue e tentando não desanimar

 

[kipoi]

Em 18/06/2025 em 13:15, andersonluisr disse:

Hoje foi dia de pedir uma segunda opinião de medico e ele falou sobre rompimento parcial da musculatura subescapular ou intra escapular (não foi exatamente esse termo) e por isso que meu braço esta com limitação a subir acima da cabela e segurar peso 

 

Marquei ortopedista para o dia 4/7 e fisioterapeuta para semana que vem (ele só vai dar uma olhada para ter uma terceira opinião antes do ortopedista) até la vou treinar inferiores, braço isolado e fazer exercicios bem de leves que não geram nenhum incomodo

Vida que segue e tentando não desanimar

 

Foda.
Melhoras parceiro, tomara que não seja nada demais, mesmo se for, fé que vai resolver, tu já passou por coisa pior, é ter paciência que tudo volta pro eixo.

[realdeal]

Olha o treino do caboclo... pqp, assustador. Passa com um personal e aprende a dormir, teve essa lesão pq literalmente n sabe dormir direito.

[andersonluisr]

Em 18/06/2025 em 15:31, realdeal disse:

Olha o treino do caboclo... pqp, assustador. Passa com um personal e aprende a dormir, teve essa lesão pq literalmente n sabe dormir direito.

kkkkkkkkkk ja botou foto do shape ou ainda ta escondido comendo trakinas vendo sessão da tarde? posso apostar cntg que lesionado ou não meu shape da de 10 a zero no teu, fora cargas e execução

 

 

eu sabia que o FFFFFFAAAATBOY ia aparecer para comentar, é sempre bom ter seu apoio Nhonho

Editado Junho 18, 2025 às 18:42 por andersonluisr

[andersonluisr]

Em 18/06/2025 em 15:28, kipoi disse:

Foda.
Melhoras parceiro, tomara que não seja nada demais, mesmo se for, fé que vai resolver, tu já passou por coisa pior, é ter paciência que tudo volta pro eixo.

Exato, não é a primeira vez que rola uma lesão (tenho hernia de disco na l3 e l4) então só não vacilar na dieta e treinar com baixas cargas o que o fisioterapeuta deixar que ainda sim da pra manter um shape mediano. Infelizmente nunca vou chegar ao nivel do nosso atleta, medico, coach, nutricionista @realdeal mas um shape mediano da pra ter

[andersonluisr]

Buenas

 

Treino de hoje foi bom na medida do possivel 

 

Voador 8x 12 (50kg) tentei controlar o maximo possivel o movimento, fazer boa amplitude e sentir o musculo encher

Cross over polia baixa 4x 12 (20kg) mesma merda

Elevação lateral na polia unilateral 6x 12 (5kg) mesma merda

Crucifixo inverso 3x 10 (12kg)

Abdominal supra 4x 20 

abdominal infra 4x 10 

 

Desanimado? com certeza

 

Uma preocupação é que da outra vez aos meus 21 anos quando embalei no uso de droga recreativa aconteceu a mesma merda... Lesão que me tirou da academia e troquei a dopamina de treino por dopamina rapida (cocaina) então me bate essa preocupação mas agora tenho apoio da minha namorada, tenho um emprego que estou muito bem e ja vivi o fundo do poço de drogas recreativas

 

Vou continuar treinando de leves e exercicios que não geram desconforto, vou fazer fisioterapia e seguir o projeto Dorsal positiva novamente