Fala ai mancebos, como estao?

amanha volto a puxar ferro apos 9 meses parado.

quero voltar e focar em algo voltado ao jiujitsu, porem, que tambem seja voltado a força e hipertrofia.

pensei em manter a antiga grade que eu ja usava.

 

A/B/A

B/A/B

 

A - agacho/supino/remada

B - Agacho/supino/ terra

 

porem, no agacho usar a variação Zercher e adicionar isolados como (elevacao lateral/rosca direta/ triceps corda) 

 

ajudem o papai namoral

Mano, com ctz passou muito tempo desde a criação do tópico mas espero que ainda te atinja. Esses exercicios isoladores não são tão interessantes no jiu não, digo por experiencia própria. O próprio Italo Villardo diz isso nas preparações que ele costuma fazer pros atletas e pros alunos dele. Opta pelo simples bem feito, agachamento livre, terra, remada curvada, supino inclinado e reto, rosca direta, acho que pra triceps daria pra mandar triceps coice com halteres, sabe? não sei se esse é o nome correto. Enfim, faço isso, faço isométricos e quando faço exercícios com pouca carga opto por fazer com explosões na fase concentrica. 

Em 13/01/2025 em 21:47, Souza_Bebezao_BJJ disse:

Fala ai mancebos, como estao?

amanha volto a puxar ferro apos 9 meses parado.

quero voltar e focar em algo voltado ao jiujitsu, porem, que tambem seja voltado a força e hipertrofia.

pensei em manter a antiga grade que eu ja usava.

 

A/B/A

B/A/B

 

A - agacho/supino/remada

B - Agacho/supino/ terra

 

porem, no agacho usar a variação Zercher e adicionar isolados como (elevacao lateral/rosca direta/ triceps corda) 

 

ajudem o papai namoral

Pra qualquer luta é agachamento para as pernas, supino reto para peitos, barra fixa para as costas, rosca direta para bíceps etc ... Todos básicos para da força e tônus