Lowzer 0 Postado Junho 6, 2010 às 22:33 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 22:33 Bom...primeira dieta para cutting que estou fazendo Dados: Altura: 1,82 Peso: 84,2 BF%: 16% Drogas usadas: EC Idade: 18 anos Dieta: Café da manha: 7:00 Albumina - Salto's (3 colheres de sopa) Banana (1 banana) Leite desnatado (1 copo de requeijão) Aveia (3 colheres de sopa) Desjejum: 10:00 Pão de forma (2 fatias) Presunto (1 fatia) Ricota (1 fatia) 1 barra de cereal Almoço: 12:30 Arroz (4 colheres de sopa) Feijão (3 colheres de sopa) Carne (1 carne) Salada (á vontade) Lanche 1: 15:00 Pão de forma (2 fatias) Presunto (1 fatia) Ricota (1 fatia) 1 barra de cereal Lanche 2: 18:00 Banana (1 banana) Leite desnatado (1 copo de requeijão) Aveia (3 colheres de sopa) Pós treino: 21:30 Optimum 100% Whey Protein (3 medidores) Dextrose (4 colheres de sopa) Jantar: 22:30 Arroz (2 colheres de sopa) Feijão (2 colheres de sopa) Carne (1 carne) Salada (á vontade) Azeita extra virgem (1 colher de sopa) Ajudem por favor =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lowzer 0 Postado Junho 6, 2010 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 23:34 up =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sum41_ 18 Postado Junho 7, 2010 às 00:08 Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 00:08 (editado) nao analizamos dieta assim poste seguido a area de nutriçao abraços Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Editado Junho 7, 2010 às 00:08 por sum41_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 7, 2010 às 00:17 Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 00:17 (editado) Desjejum dps do café da manhã? Meio estranho isso! AUHSUHAHUS 1ª refeição: Coloque mais uma colher de aveia. 2ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína! 3ª refeição: Mais proteína! 4ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína! 5ª Refeição: Tire a banana. Aveia tem um IG médio, eu recomendaria retirar. Coloque mais proteína. Pós Treino: Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,4-0,8g/kg de proteína após a atividade com pesos. Diminua esta dextrose para uma ou duas colheres de sopa no máximo! 7ª refeição: retire o arroz e o feijão. Aumente a quantidade de carne! E jogue uma albumina salto's antes de dormir (só com água, coloque clight para disfarçar o gosto)! E como disse o sum41_, coloque tem uma tabela como está no modelo!! Isso que eu escrevi foi uma idéia geral! Abraço! Editado Junho 7, 2010 às 00:22 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lowzer 0 Postado Junho 7, 2010 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 01:26 Desjejum dps do café da manhã? Meio estranho isso! AUHSUHAHUS 1ª refeição: Coloque mais uma colher de aveia. 2ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína! 3ª refeição: Mais proteína! 4ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína! 5ª Refeição: Tire a banana. Aveia tem um IG médio, eu recomendaria retirar. Coloque mais proteína. Pós Treino: Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,4-0,8g/kg de proteína após a atividade com pesos. Diminua esta dextrose para uma ou duas colheres de sopa no máximo! 7ª refeição: retire o arroz e o feijão. Aumente a quantidade de carne! E jogue uma albumina salto's antes de dormir (só com água, coloque clight para disfarçar o gosto)! E como disse o sum41_, coloque tem uma tabela como está no modelo!! Isso que eu escrevi foi uma idéia geral! Abraço! Já ajudou pra caramba mano...vlw =) desjejum ta errado ahuahuuaa mais dexa lah não sei fazer a tabela lah que pede + vc ja me ajudo bastante vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Junho 7, 2010 às 01:26 Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 01:26 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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