Bom...primeira dieta para cutting que estou fazendo

Dados:

Altura: 1,82

Peso: 84,2

BF%: 16%

Drogas usadas: EC

Idade: 18 anos

Dieta:

Café da manha: 7:00

Albumina - Salto's (3 colheres de sopa)

Banana (1 banana)

Leite desnatado (1 copo de requeijão)

Aveia (3 colheres de sopa)

Desjejum: 10:00

Pão de forma (2 fatias)

Presunto (1 fatia)

Ricota (1 fatia)

1 barra de cereal

Almoço: 12:30

Arroz (4 colheres de sopa)

Feijão (3 colheres de sopa)

Carne (1 carne)

Salada (á vontade)

Lanche 1: 15:00

Pão de forma (2 fatias)

Presunto (1 fatia)

Ricota (1 fatia)

1 barra de cereal

Lanche 2: 18:00

Banana (1 banana)

Leite desnatado (1 copo de requeijão)

Aveia (3 colheres de sopa)

Pós treino: 21:30

Optimum 100% Whey Protein (3 medidores)

Dextrose (4 colheres de sopa)

Jantar: 22:30

Arroz (2 colheres de sopa)

Feijão (2 colheres de sopa)

Carne (1 carne)

Salada (á vontade)

Azeita extra virgem (1 colher de sopa)

Ajudem por favor =)

up =)

nao analizamos dieta assim poste seguido a area de nutriçao abraços

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Editado 7/06/2010 às 00:08 06/7, 2010 por sum41_

Desjejum dps do café da manhã? Meio estranho isso! AUHSUHAHUS

1ª refeição: Coloque mais uma colher de aveia.

2ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína!

3ª refeição: Mais proteína!

4ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína!

5ª Refeição: Tire a banana. Aveia tem um IG médio, eu recomendaria retirar. Coloque mais proteína.

Pós Treino: Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,4-0,8g/kg de proteína após a atividade com pesos. Diminua esta dextrose para uma ou duas colheres de sopa no máximo!

7ª refeição: retire o arroz e o feijão. Aumente a quantidade de carne!

E jogue uma albumina salto's antes de dormir (só com água, coloque clight para disfarçar o gosto)!

E como disse o sum41_, coloque tem uma tabela como está no modelo!! Isso que eu escrevi foi uma idéia geral!

Abraço!

Editado 7/06/2010 às 00:22 06/7, 2010 por rodrigo.rst

Desjejum dps do café da manhã? Meio estranho isso! AUHSUHAHUS

1ª refeição: Coloque mais uma colher de aveia.

2ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína!

3ª refeição: Mais proteína!

4ª refeição: Tire esse pão e a barra de cereal. Coloque algo com índice glicêmico menor. E coloque mais proteína!

5ª Refeição: Tire a banana. Aveia tem um IG médio, eu recomendaria retirar. Coloque mais proteína.

Pós Treino: Uma recomendação aceita por alguns autores fica entre 0,4-0,8g/kg de proteína após a atividade com pesos. Diminua esta dextrose para uma ou duas colheres de sopa no máximo!

7ª refeição: retire o arroz e o feijão. Aumente a quantidade de carne!

E jogue uma albumina salto's antes de dormir (só com água, coloque clight para disfarçar o gosto)!

E como disse o sum41_, coloque tem uma tabela como está no modelo!! Isso que eu escrevi foi uma idéia geral!

Abraço!

Já ajudou pra caramba mano...vlw =)

desjejum ta errado ahuahuuaa mais dexa lah

não sei fazer a tabela lah que pede + vc ja me ajudo bastante vlw

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709